我每天要完成的任務： - 早睡（11:30前上床） - 起床到公司前不看手機 - 記得多喝水(一天裝水5次好了) - 手機使用時間低於一小時 - 想出一個系列選題或完成一篇腳本 - 來社群打卡 我每週要完成的任務： - 健身房健身 (先維持每週三天） - 完成兩隻Reels發佈

我想感謝這個計劃 這個計劃真的讓我多了陪家人的時間 目前北漂工作雖然每個月都會回台南 但常常回來也一直滑手機 尤其是半夜都會看到很晚睡 就覺得都很累也沒什麼心力想說去哪裡 但這次因為跟著課程第四天 已經沒什麼想用手機的慾望 那些成癮的app也都刪掉了 回來的第一天意外的十點多就順利睡著 隔天就規劃了一趟帶家人去嘉義的小出遊 過程中也因為沒有看手機更能感受旅程 少了科技冷漠的時間 感覺也是原本沒想到的意外收穫 希望我能繼續朝文駿的腳步邁進

我是Shawn，正職是軟體工程師，下班經營了一個副業是徠選家RyshanHome， 介紹有趣的建築與設計故事，還有跟合夥人建立了房地產的行銷廣告公司。 但在這樣多種身份的狀態下，開始覺得我的腦袋無法停止運轉， 在不同的空擋都會無意識的打開手機想吸收資訊，儘管這些資訊對我不一定有幫助。 希望透過社群做到數位戒斷，可以讓腦袋有真正放鬆的時刻。

今天我們學到了一個關鍵概念：「手機不是玩具，它是你的數位止痛藥。」 你以為你是無意識滑手機，其實你是為了逃避某種「微小的痛苦」。 如果不抓出這個「情緒板機」，你永遠戒不掉。 現在，請拿著你的《專注力鑑識日誌》，在下方提交你的偵辦結果。 👇 今日任務 (完成可賺取積分，解鎖 Day 3)： 請在留言區回答以下 2 個問題： 1. 【案情摘要】 截圖專注力鑑識日誌的初步結論 - 最大黑洞時段： 是幾點？(早上/下午/晚上/睡前) - 真正渴望（觸發情緒）： 你當時是在逃避什麼？(無聊/困難/孤單/壓力) 2. 【立即處決】 - 你把那個「兇手 App」流放到哪裡去了？

我們今天揭露了殘酷的真相：多巴胺是渴望，手機是拉霸機。 你以為你在休息，其實你的時間資產正在被「變動獎賞」機制給偷走。 但正如我在影片中說的：「這不是罪證，這是你的未開發金礦。」 現在，我們要來清點這座金礦。 👇 留言任務 (完成可賺取積分，解鎖 Day 2)： 請在下方留言區，回報以下 2 樣東西： 1. 【面對真相】 附上你的 「螢幕使用時間截圖」。 (這裡沒人會審判你，我們是來看到改變的。) 2. 【資產盤點】 把我在課程中給你的指令丟給 GPT，然後告訴大家 GPT 算出來的結果： - 你的垃圾時間換算成一年，等於多出 ______ 個工作天？ - GPT 建議你立刻做的 「15 分鐘小動作」 是什麼？ gpt 指令