Especialmente en invierno, la temporada favorita de la oscuridad quiero que invitaros a verla como algo que no hay que temer, sino algo que nos abraza, regula y repara. 🌑 ¿Por qué es tan importante para nuestro cuerpo (y nuestras hormonas)? La luz, sobre todo la luz azul, le dice a nuestro cerebro que aún es de día. Cuando estamos expuestas a ella por la noche: • se inhibe la melatonina (la hormona del sueño) • el cuerpo no entra bien en modo descanso • el sistema nervioso se mantiene en alerta En cambio, la luz tenue, cálida y en ángulo bajo ayuda a que el cuerpo entienda que es momento de parar, soltar y dormir. 🕯️ Mi ritual nocturno (por si os inspira) Después de cenar: • apago todas las luces del techo (el ángulo desde donde nos incide la luz importa mucho) • dejo solo pequeños puntos de luz: • la lucecita del extractor de la cocina • una lamparita suave en el salón • otra en el dormitorio • y una lámpara de sal en el baño (muy relajante, la recomiendo muchísimo) ✨ Las lámparas de sal crean una atmósfera cálida, calmante y muy acogedora. Si alguna lámpara tiene una luz demasiado blanca o azul: 👉 un truco sencillo es poner una tela roja o anaranjada por encima para suavizarla. Ojo que la bombilla no sea de estas que se calientan porque puede quemarte la tela. Por lo general todas las bombillas ya no son así pero por si acaso. 📵 Pantallas y alternativas suaves Ya de paso, hoy también te invito a minimizar las pantallas azules. En el móvil: • activo la luz roja Y casi nunca veo la tele antes de dormir. Prefiero: • leer algo de aventuras • hacer puzzles (justo por Navidad me regalaron unos y voy a probarlo como actividad antes de ir a dormir) • un automensaje de pies • en pareja: • un juego tranquilo como el ajedrez • o un masaje linfático (a Rick le encanta que se lo dé antes de dormir 💞). 🌌 La tarea de hoy Después de la puesta del sol: • baja la intensidad de las luces • apaga las luces del techo • rodéate de luz cálida y mínima • reduce pantallas todo lo que puedas

Hoy te propongo algo muy sencillo y profundamente regulador: tener una cita con el sol. No cuando está alto y fuerte, sino cuando entra y cuando se despide: 🌅 al amanecer o 🌇 al atardecer. ¿Por qué este gesto es tan importante para la salud hormonal femenina? Nuestro cuerpo funciona gracias a ritmos. Y el principal regulador de esos ritmos es la luz natural. ✨ Al amanecer: - La luz suave del sol le dice a tu cuerpo: es de día - Ayuda a regular el cortisol, la hormona que nos da energía por la mañana - Favorece un despertar más natural y menos estresante ✨ Al atardecer: - La luz baja y cálida prepara al cuerpo para la noche - Facilita la producción de melatonina, la hormona del descanso - Ayuda a conciliar un sueño más profundo y reparador Cuando cortisol y melatonina están en equilibrio, todo el sistema hormonal se armoniza mejor. - Puedes salir a caminar - Asomarte a una ventana - Sentarte unos minutos al aire libre Sin gafas de sol si es posible (siempre con sentido común, en estas horas el sol esta bajo y es de los momentos mas seguros para mirarlo directamente, pero no fijamente por demasiado tiempo tampoco 😅 ). 🌞 La tarea de hoy Elige uno de estos momentos: - 🌅 Amanecer - 🌇 Atardecer Dedícale 5 a 10 minutos a estar con la luz natural. Respira, observa, deja que la luz entre también en tu ritmo interno. 📝 Registro del día: Tarea (Reposo – Cita con el sol): ✅ / ❌ Un pensamiento amable hacia mis ritmos hoy:

Antes de nada, perdón por el retraso en publicar el mini reto de hoy 🙏. Ayer y hoy he querido tomarme las mañanas un poco mas despacio 😅. 🌸 La tarea de hoy: colorear tu útero Hoy te invito a un gesto sencillo, profundo y muy sanador: colorear el útero dentro de un mandala. El arteterapia es una herramienta maravillosa porque nos permite expresar y regular lo que sentimos sin necesidad de ponerlo en palabras. A través del color, la forma y el gesto, el cuerpo puede hablar directamente. En este mandala, el útero está representado con flores, para ayudarnos a verlo como lo que es: un órgano vivo, sensible, cíclico, hermoso y capaz de florecer. Puedes pintarlo con los colores que sientas hoy, los colores de la fase del ciclo en la que estás, mientras conectas con tu útero desde la presencia y la suavidad. No hay colores correctos ni incorrectos, solo mensajes. El útero no es solo un órgano físico. Es un centro de memoria, creación y sensibilidad. Colorear activa: - el sistema nervioso parasimpático (calma) - la creatividad como vía de regulación emocional - la conexión cuerpo–emoción sin pasar por la mente racional A veces, lo que no se puede decir con palabras, se expresa mejor con un color. 📝 Registro del día en tu journal Tarea (Observación Mandala del útero): ✅ / ❌ Un pensamiento amable hacia mi útero hoy:

Feliz Navidad para las que celebréis! Cuando diseñé el calendario no pensé que este día coincidiría con esta fecha y quizás es un poco aguafiestas 😅. Cuando digo los sospechosos me refiero a aquellos ingredientes en nuestros productos de limpieza, cosmética, o materiales de nuestro hogar. Aquellos que en la medicina se conocen como DISRUPTORES HORMONALES y que tienen ese efecto de desequilibrar nuestras hormonas. 🧪 Principales disruptores hormonales: 1. Bisfenoles (BPA, BPS, BPF) - Qué son: Compuestos usados en plásticos y revestimientos de latas. - Problema: Mimican estrógenos y alteran señales hormonales. - Productos comunes: Botellas plásticas, envases para alimentos, recibos de papel térmico. 2. Ftalatos - Qué son: Plastificantes que hacen los plásticos flexibles. - Problema: Asociados con alteraciones hormonales y reducción de fertilidad. - Productos comunes: Cosméticos (perfumes, lociones), juguetes, envoltorios plásticos. 3. Parabenos - Qué son: Conservantes en cosmética y productos personales. - Problema: Pueden comportarse como estrógenos en el cuerpo. - Productos comunes: Champús, cremas, maquillajes, desodorantes. 4. PFAS / PFCs (Sustancias per- y polifluoroalquiladas) - Qué son: “Químicos eternos” usados para repeler agua/grasas. - Problema: Interfieren con hormonas tiroideas y reproductivas. - Productos comunes: Sartenes antiadherentes, empaques resistentes a manchas, ropa técnica. 5. Benzofenonas y filtros solares químicos - Qué son: Filtros UV utilizados en protección solar y maquillaje con SPF. - Problema: Algunos pueden actuar como disruptores con efecto estrogénico y antiandrogénico. - Productos comunes: Protectores solares, bases de maquillaje con SPF. 6. Triclosán - Qué es: Agente antibacteriano que estuvo muy presente en higiene personal. - Problema: Puede afectar hormonas tiroideas y microbiota. - Productos comunes: Jabones, pasta de dientes, desodorantes (sobre todo fórmulas antiguas).

Antes de entrar en la tarea de hoy, quiero decir algo importante 🤍. He visto que no me expliqué del todo bien en la tarea del día 21, así que perdón por la confusión. Lo explicaré con más calma en una publicación aparte para que quede claro y podáis aprovecharlo bien. También deciros que muy pronto colgaré la grabación de la masterclass, junto con las respuestas a las preguntas tan bonitas y profundas que me dejasteis. Gracias por vuestra participación y paciencia ✨ 🌤️ El ejercicio de hoy: mirar tu parte climático interno Estamos muy acostumbradas a: • mirar la previsión del tiempo • elegir ropa según la temperatura • decidir si salimos con paraguas o no Pero… ¿y si hiciéramos lo mismo con nuestro cuerpo? Tu cuerpo también tiene un clima interno 🌡️ y nos da señales muy claras sobre: • cómo nos sentiremos • qué energía tendremos • qué necesitamos antes de salir al mundo ✨ Lo fascinante es que las hormonas se expresan a través de señales físicas, igual que el clima se expresa: con temperatura y humedad. ¿Cuáles son nuestras “señales meteorológicas”? 🌡️La temperatura basal Nos habla de en qué fase hormonal estás y como están nuestras hormonas tiroideas o metabolismo. 💧Las secreciones cervicales Nos indican niveles hormonales, fertilidad y necesidades del cuerpo. Gracias a estas dos señales podemos anticiparnos, en lugar de reaccionar cuando ya es demasiado tarde. 📝 La tarea de hoy: 1️⃣ Mide tu temperatura al despertar • Deja el termómetro esta noche al lado de la cama • Mañana mídela antes de levantarte de la cama. Tu primer autoregalo de Navidad 🎁 . Puedes medirte debajo de la lengua o vía vaginal. Si el termómetro está muy frío déjalo un ratito dentro antes de encenderlo para que se atempere. 2️⃣ Observa tus secreciones cervicales • Cuando vayas al lavabo • En tu ropa interior • Y/o al limpiarte después de evacuar 💩 Un detalle importante: Durante las evacuaciones intestinales, como el recto está tan cerca del canal vaginal, las secreciones del cérvix suelen salir hacia afuera, siendo un momento ideal para observarlas mejor.