ยินดีต้อนรับเข้าสู่ GentleZ Club ครับ กลุ่มนี้สร้างขึ้นมาสำหรับคนที่อยากพัฒนาร่างกายด้วยการฝึกแบบ Weight Training + Calisthenics ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเป็นคนที่มีพื้นฐานแล้วและอยากพัฒนาให้เก่งขึ้น กลุ่มนี้จะช่วยให้คุณมีระบบในการซ้อมมากขึ้น สิ่งที่คุณจะได้ในกลุ่มนี้: 1. โปรแกรมออกกำลังกายตามระดับ 2. บทความพิเศษเรื่องการฝึก การกิน และวินัย 3. แนวทางฝึก Pull-up, Push-up, Dip, Core และ Skill ต่าง ๆ 4. ระบบ Check-in เพื่อให้คุณไม่หลุดจากเป้าหมาย 5. คอมมูนิตี้ที่มีคนซ้อมและพัฒนาไปด้วยกัน ถ้าเพิ่งเข้ามาใหม่ ให้คอมเมนต์แนะนำตัวใต้โพสต์นี้: ชื่อเล่น: เป้าหมาย: ตอนนี้ออกกำลังกายกี่วัน/สัปดาห์: อยากพัฒนาท่าไหนมากที่สุด: ระดับของตัวเอง: Beginner / Intermediate / Performance เริ่มจากพื้นฐาน แล้วค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นไปด้วยกันครับ