Clase 2 de Pranayama - Ujjayi - Nadi Shodhana. Respira mas, vive mejor!

Ya está la clase de introducción al Ayurveda!!

¿Que cambió esta semana en tu cuerpo?

https://youtu.be/99V89wtL69c?si=Ej51dx4pXZa6SmEI *Om Bhur Bhuvaḥ Svaḥ* *Tat Savitur Vareṇyaṃ* *Bhargo Devasya Dhīmahi* *Dhiyo Yo Naḥ Pracodayāt* El Gayatri Mantra tiene más de 3,500 años. Aparece en el Rigveda y está dedicado a Savitri, la deidad solar. Es considerado la madre de todos los mantras — una oración de iluminación, no de petición. **¿Qué dice?** *"Meditamos en la gloria de esa luz divina que ilumina los tres mundos. Que esa luz ilumine nuestra mente."* --- **🧠 Beneficios mentales** - Mejora la concentración y la claridad mental con práctica sostenida - Reduce el pensamiento rumiativo al anclar la mente en vibración y ritmo - Activa el estado meditativo incluso fuera de la práctica formal - Estudios de neurociencia cognitiva sugieren que la recitación de mantras en sánscrito estimula regiones asociadas con la atención sostenida y la regulación emocional --- **🫁 Beneficios fisiológicos** - La recitación rítmica regula el ritmo respiratorio — aproximadamente 5–6 respiraciones por minuto, lo que activa el sistema nervioso parasimpático - Este patrón de respiración lenta coincide con la frecuencia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) óptima, asociada a menor estrés cardiovascular - Las vibraciones del sánscrito estimulan el nervio vago a través de la faringe y el paladar - La práctica regular se ha asociado con reducción de cortisol y mejora en calidad del sueño --- **🕯️ ¿Cómo practicarlo?** Idealmente al amanecer, mirando al sol o con los ojos cerrados. 108 repeticiones con mala, o simplemente 3, 9 o 21 veces con plena intención. La constancia vale más que la cantidad. *La luz que buscas afuera ya existe adentro. El mantra solo te lo recuerda.* --- ¿Lo ajusto en tono, longitud o quieres agregar algo más personal tuyo antes de publicar? Buenas noches Yoguis.

🌬️ Ya está disponible la grabación de nuestra primera clase en vivo: Introducción al Pranayama. Si no pudiste entrar hoy — la tienes completa en el Classroom. Si sí estuviste — compártela con alguien que la necesite. La respiración es la herramienta más poderosa que tienes en tu cuerpo. Y es completamente gratis. ¿Qué fue lo que más te llamó la atención? Cuéntame abajo 👇🙏 — Os 🌿