Laufband und ich ist so eine Sache, habe ultrawenig Erfahrung damit und stelle mich total glatt an auf dem Ding. Das letzte mal war ich 2019 drauf bei einem Laktatstufentest, dieser war aber quasi unbrauchbar, da ich so unglaublich unsicher auf dem Ding war das die Daten nicht zu gebrauchen waren. War eine teure Angelegenheit, für am Ende dann doch eine Schätzung des Ausführenden. Hatte die letzten Jahre dann die Finger vom Laktattest und Laufband gelassen und mich mit Feldtests zufrieden gegeben. Dann kam ich in Marius Dunstkreis😁. Da ich meine Zonen nun genau wissen will, möchte ich gerne wieder einen Test machen. Also Laufband üben...gesagt, getan. Gestern 60min Laufband Z1/2, langsam angefangen um rein zu kommen. Ging dann immer besser, so das es sich auch ganz gut angefühlt hat. Denke wenn ich das ein paar mal mache, wird das. Aber....ich laufe bei der gleichen Pulsrange draußen 1min auf den km schneller. Laufband auf 1% und in der Halle war es natürlich superwarm und ich habe auch ganz schön geschwitzt. Habe dann bissl mit den Geschwindigkeiten gespielt um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen. Wenn ich jetzt daran denke IV nach Pace auf dem Laufband zu laufen wird mir ganz schwindelig🤣 Denke ich würde da neue Herzfrequenzrekorde erzielen. Fühlt sich für mich auch um einiges anstrengender an als draußen. Kennt ihr die Problematik? Wird das mit der Zeit besser? Hab nicht soviel Lust wieder um die 200€ in den Sand zu setzten und keine anständigen Daten zu haben.

Welche supplements nehmt ihr so? Von welchen Marken? Was wird versprochen und wie sind eure persönlichen Erfahrungen? Ich fang mal an: Kreatin - Ich wiege auf jeden Fall 2-3kg mehr und hab mehr Kraft beim Krafttraining. Soll ja auch fürs Gehirn und Regeneration gut sein, merke jetzt aber keine krassen Unterschied. Mein Plan ist 2-3 Wochen vor dem Wettkampf auf zu hören es zu nehmen, um Vorteile im Training mitzunehmen und das Gewicht dann zu verlieren. Vitamin D3K2 und Omega-3 - werden ja immer als essenziell bezeichnet, ich kann jetzt nicht sagen, dass ich irgendwo einen krassen Unterschied spüre, da muss man vielleicht genauer drauf achten und andere Faktoren unverändert lassen, aber ist bestimmt gesund. Ashwaganda - hab keine merkbaren Unterschied, werde es nicht nachkaufen.

Es hat mich wieder mal erwischt 😩 Erkältung, extrem hoher Ruhepuls - sonst aber recht stabil übern Tag 🤧 Man hat das Gefühl es könnte etwas gehen, aber Vorsicht ist die Mutter der Porzellan Kiste! Lieber mal ein paar Tage Pause machen und dann wieder mit voller Kraft einsteigen. Heute ist Montag, ich hatte 7 Tage Ruhepause (bis auf einige kleine Krafttrainings) und jetzt möchte ich in einen laufenden Plan wieder einsteigen. Wie ich das mache und meine Gedanken dazu, teile ich im Video mit euch! Ich habe vor euch jetzt öfters mal mit zu TrainingPeaks zu nehmen. Nicht wundern, ein bisschen Werbung ist mit eingebaut 😅 ich möchte mir vorbehalten das ein oder andere Video auch bei YT zu veröffentlichen. - Wir wollen hier ja mehr werden! Damit hier noch mehr ambitionierte Athleten ihr Schwarmwissen mitbringen und wir ein starkes Team werden. Ich freue mich immer wenn ihr draußen von uns erzählt, ob 1:1 oder bei Social Media. Wenn du ein nices Training gemacht hast, lass uns teilhaben und berichte draußen von dem Mehrwert hier drin! Danke dir! Und gute Besserung 🙏

Mir hat das gestern richtig Spaß gemacht, obwohl ich momentan leicht angeschlagen bin. Die Idee eines speziellen Krafttrainings fürs Downhill laufen ist wirklich für viele Interessant. Vor allem wenn man keine bis sehr kurze Anstiege vor der Tür hat und trotzdem die Muskulatur an die zu erwartenden Belastungen im Wettkampf gewöhnen möchte. Hier noch mal das Workout zum nachtrainieren: Intensität RPE 5-7 Häufigkeit: builtphase 1x Woche / peakphase bis 2x Woche 10min Warum Up Mobility oder Cardio (Sprünge, Rudern, SkiErg, etc) 30-40min = 3x Power Circle (jede Übung 30-60sekunden, je nach Leistungsstand) 1) Wechselnde tiefe Kniebeuge und tiefe Ausfallschritte 2) Wechselnde Ausfallschritte mit Fokus auf langsam runter, explosiv hoch 3) Einbeinig in die Kniebeuge (Beidbeinig wieder hoch, mit Fokus auf langsam runter, explosiv hoch) 4) Wallsit 5) Einbeinig Körperwaage oder "good Mornings" 6) Einbeinig Kniehub 7) Kniebeuge mit 3x wippen und explosiv hoch 8) Sprünge in die Kniebeuge 9) Sprünge in den Ausfallschritt Bonus mit Hilfsmittel: 10) Kettlebell Swing 11) Russian Twist (seitliche Bauchmuskeln) 12) CrissCross Tipp: Baue dieses Training nach einem 60min Dauerlauf ein (Laufband 8-12% Steigung) das stellt einen Berglauf dar und der Körper wird optimal Vorbereitet.

Hallo, ich verliere gerade in den letzten Monaten ein paar Kilo während des Trainings. Was ich eigentlich auch sehr gut finde und eingeplant habe. Allerdings habe ich Angst dass ich dadurch nicht genug regeneriere und mich in eine Verletzung trainiere. Merke schon dass mein Körper sich Recht erschöpft anfühlt. Habt ihr da (ernährungs)Tipps wie ich das ausgleichen könnte? Bessere Proteinversorgung etc oder hilft nur weniger intensives Training oder nicht gleichzeitig Gewicht verlieren?