Hola a todos, compañeros, Soy de México, soy una mujer madura, y entré a la comunidad,más que nada por slud, y Pablo me dió la bienvenida, la verdad con ese gesto ya te hace sentir parte de la comunidad. Mi meta es bajar 6/7 kg, me gusta las verduras, la comida san, pero mi *detalle* es que no me gsuta mucho cocinar, lo hago porque tengo que comer y porque soy mamá, trato de tener fruta y cosas sanas en casa, no soy de refrescos, ni comida chatarra, amo los tacos, pero me lo permito 1 vez x semana, cualquier tip es bien recibido... Saludos a todos gracias por leerme🙌😁

Te suena el despertador y te entra la idea brillante: “hoy sí, cardio en ayunas y dieta seria”. Aguantas tres días. El cuarto estás cansado, con hambre como si llevaras una semana perdido en la montaña y pensando que esto no es para ti. El problema no es que no puedas. El problema es que estás intentando bajar peso como si tuvieras que pagar una culpa. Y así no dura nadie. El cardio que más ayuda es el que no te da asco repetir. Sal a caminar 20 o 30 minutos a ritmo vivo y ya. Vivo significa que vas despierto, pero puedes hablar sin quedarte sin aire. Si vas resoplando como una aspiradora vieja, te has pasado. Esto, en ayunas o no, funciona por lo básico: te mueves, empiezas el día con la cabeza más limpia y llegas a la mañana con menos ansiedad de picar cosas. Luego viene la parte donde la mayoría la lía: caminan y después desayunan como si celebraran un cumpleaños. Si después del paseo cae bollería, cereales “fitness” o cualquier cosa con más marketing que comida, no estás ayudándote. Desayuna normal: algo con proteína y algo que no venga envuelto en plástico brillante. Huevos, yogur griego, queso fresco… y acompáñalo con grasa decente como aceite de oliva, aguacate o un puñado de frutos secos. Porque si cada día metes pan, dulce y “un poquito de todo”, el cuerpo se pone en modo almacén. Y lo que casi nadie quiere oír: si duermes poco, al día siguiente tu cuerpo te va a pedir azúcar, picoteo y decisiones malísimas. No porque seas débil, sino porque vas reventado. Dormir no es postureo saludable, es parte de que el plan no se te vaya al carajo. Hazlo posible. Habrá días que caminarás por la mañana y días que no. Habrá días que lo harás por la tarde. Lo importante no es hacerlo perfecto, es hacerlo muchas veces sin convertirlo en un drama. Camina, come comida real, baja la basura, duerme. Repite. Eso baja más peso que el ciclo típico de “me mato tres días y luego me rindo y vuelvo el lunes”. Abrazo, Pablo

La báscula no sabe nada. La báscula es un número frío que aparece una vez al día y te juzga sin contexto. Pero la nevera… La nevera te ha visto en pijama. Descalzo. Con cara de “solo voy a mirar”. Mirar. Como si en los últimos 17 minutos hubiera aparecido un trozo de algo nuevo por generación espontánea. La nevera sabe que no tienes hambre. Tienes aburrimiento. Tienes estrés. Tienes ese día que te ha dejado doblado. La báscula no vio cómo abrías la puerta y te quedabas pensando mientras la.luz blanca te daba en la cara como si fuera terapia gratis. La nevera sí. La nevera sabe que el martes fuiste perfecto. Pollo. Verdura. Agua. Disciplina de opositor. Y el jueves estabas comiendo directamente del envase. Sin plato. Sin dignidad. Sin testigos… o eso creías. La nevera lo sabe. La báscula no escuchó esa frase que repites más que el “buenos días”: — Va, es la última. La última nunca es la última. La báscula aparece al final del todo.Cuando ya está todo hecho. Pero la historia no empieza ahí. Empieza cuando dices: “Me lo he ganado.” “Hoy ha sido duro.” “Mañana compenso.” No es tu metabolismo conspirando. No es genética medieval. Es repetición. Pequeña. Diaria. Silenciosa. La báscula solo da el resultado. La nevera conoce el proceso. Y si el proceso no cambia, el número tampoco. Así de simple. Gran Martes, Pablo

Hola querida comunidad, me estoy tomando el atrevimiento de hacer este post, antes que nada pidiéndole el permiso claro, a @Pablo Delgado ! 🙏 No se si algunos de ustedes ya tuvieron la oportunidad de leer Comes poco y no adelgazas? 🙋 Pero aparte del pedazo de post, que les recomiendo a todos los que están aquí le pasen un lente, Pablo me recordó algo muy importante. EL MOVIMIENTO La alimentación claro que es importante, es parte de un todo, pero sin movimiento, sin como él lo dice: ...Y una actividad física tan intensa como la de una planta en invierno. Silla. Coche. Sofá. 😅 Te la imaginaste? Yo también. Y no quise volver a ser esa planta más... Me recordó épocas del año pasado donde daba 10,000 pasos diarios con propósito. Primero por que las media constantemente en mi reloj, segundo porque deseaba sentir ese movimiento en mi interior. Propósito. Así que decidí volver a los orígenes, a lo básico. Como dice Pablo, no es correr una maratón diario para poder decir que hoy si "Hubo movimiento" 10 min al día, siempre serán mejor que ninguno. Así que miré mi reloj, era ya pasado el medio día y llevaba sólo 363 pasos! 🐾 Si lo leíste bien... menos de 500. Una girasol se mueve más con el viento de verano, que lo que llevaba hoy en mi día. 😅 Así que me comprometí públicamente en los comentarios a algo realista, no los 10,000 pasos que daba el verano pasado, algo que pudiera empezar HOY. No mañana, no en Febrero... Hoy! Y escribí... 5,000. Una meta alcanzable, pero sobre todo que me propuse cumplir 💪 Ahora ya casi entrada la noche, antes de ir a la cama, le puedo decir que se cumplió... y no sólo eso; le metimos un bonus de 1000 pasos más! 🔥 Que bien se siente comenzar, pero sobre todo ya no parar, es por eso este post! Para invitar a todos aquellos que lo deseen, unirse a este MOVIMIENTO de pasos DIARIOS!! Cada quien tiene su objetivo, cada quien tendrá su camino, unos 3K, 5K, 10K... muchos K! 😅 Aquí no se trata de ver quien es mejor o peor, sino de animarnos y comprometernos los unos a los otros con este movimiento!

Mira, No es “entrenar”. Es seguir un plan. Y eso no es épico. Es práctico. Aquí solo hay una pregunta: ¿Estás siguiendo el plan…o estás jugando a seguirlo? Porque no es lo mismo decir “estoy con el plan”que actuar como alguien que ya decidió cumplirlo. El que juega, cambia cosas: “Hoy no pasa nada.” “Mañana compenso.” “Empiezo fuerte el lunes.” El que decidió: — Hace lo que toca. — También cuando hay estrés. — También cuando hay hambre. — También cuando no apetece. Seguir el plan cuando todo está tranquilo es fácil. Lo interesante es cuando el día se tuerce. Cuando llegas cansado. Cuando tienes ansiedad. Cuando nadie te ve. Ahí es donde se decide todo. Porque el cuerpo no entiende de excusas. Entiende de repetición No entiende:“Esta semana fue rara.” Entiende:“Esto lo hiciste 25 veces.” O: “Lo hiciste 8 y el resto improvisaste.” No es motivación. Es coherencia. No necesitas ser perfecto. Necesitas dejar de negociar contigo cada día. Así que simplifiquemos: ¿Tus acciones están alineadas con tu objetivo? Si sí, sigue. Si no, ajusta. Pero deja de tratar el plan como si fuera opcional. Tu cuerpo no escucha discursos. Responde a lo que repites. Abrazo, Pablo