CHỦ ĐỀ: AI Writing Buddy — Dùng AI để viết rõ hơn, không mất chất riêng Cấu trúc check-in: Nhóm X — [Tên học viên] — Ngày 13 Check-in hôm nay: 1. Hôm nay bạn học được gì? 2. Bạn có cảm nhận như thế nào? 3. Cảm xúc của bạn ra sao? 4. Bạn biết ơn điều gì? 5. Link bài đã đăng công khai nếu có: (chèn link bài đăng trên facebook tại đây) Quy định vận hành: Mọi check-in trong ngày nằm dưới post chính. Nếu học viên đăng bài công khai trên Facebook, dán link vào comment check-in. Chúc các bạn gặt hái được nhiều trái ngọt trong Ngày 13 nhé.

CHỦ ĐỀ: Bài chia sẻ quan điểm/chuyên môn đơn giản Cấu trúc check-in: Nhóm X — [Tên học viên] — Ngày 12 Check-in hôm nay: 1. Hôm nay bạn học được gì? 2. Bạn có cảm nhận như thế nào? 3. Cảm xúc của bạn ra sao? 4. Bạn biết ơn điều gì? 5. Link bài đã đăng công khai nếu có: (chèn link bài đăng trên facebook tại đây) Quy định vận hành: Mọi check-in trong ngày nằm dưới post chính. Nếu học viên đăng bài công khai trên Facebook, dán link vào comment check-in. Chúc các bạn gặt hái được nhiều trái ngọt trong Ngày 12 nhé.

Viết để hiểu chính mình. Hôm nay là ngày kết thúc hành trình 14 ngày viết Trước khi bắt đầu, Mến thường không biết mình nên chia sẻ điều gì. Có những suy nghĩ, những điều muốn nói, nhưng khi bắt đầu viết, Mến lại không biết diễn đạt và sắp xếp như thế nào để người đọc hiểu rõ ý mình. Một phần là Mến sợ bị đánh giá. Sợ rằng những điều mình biết chưa đủ hay để chia sẻ với người khác. Vì vậy, việc bắt đầu viết một bài chia sẻ đối với Mến không hề dễ dàng. Nhưng sau 14 ngày qua, Mến nhận ra rằng hóa ra mình có rất nhiều điều để chia sẻ. Những trải nghiệm từ trước đến nay, những câu chuyện trong cuộc sống, những điều mình đã đi qua đều có thể trở thành chất liệu để viết. Mến bắt đầu nhìn lại những trải nghiệm của chính mình theo một cách khác. Mến cũng không còn quá để tâm đến việc người khác sẽ đánh giá mình như thế nào. Nếu chọn một điều quý giá nhất mà Mến nhận được sau 14 ngày này, thì đó là mình nhận ra: Viết cũng là một cách để hiểu chính mình. Mến nhận thấy rằng khi những suy nghĩ chỉ ở trong đầu, đôi khi chúng rất mơ hồ, không rõ ràng. Nhưng khi mình bắt đầu viết ra, những suy nghĩ ấy dần trở nên rõ ràng hơn. Nhờ vậy, Mến cũng hiểu bản thân mình hơn, hiểu mình đang nghĩ gì và thực sự muốn nói điều gì. Mến không nghĩ rằng sau 14 ngày mình đã viết thật hay hay biết cách diễn đạt mọi điều thật rõ ràng. Hành trình viết đã khép lại, nhưng Mến muốn tiếp tục viết. Trước hết là để hiểu chính mình hơn, để quan sát và ghi nhận những điều diễn ra trong cuộc sống hằng ngày. Mến cũng muốn tiếp tục học hỏi và chia sẻ những câu chuyện, những kiến thức về chăm sóc sức khỏe chủ động mà mình đã tìm hiểu. Nếu bạn cũng quan tâm đến những điều này, Mến rất vui khi có bạn đồng hành trên chặng đường tiếp theo. Mến mong chúng ta có thể cùng nhau học hỏi, chia sẻ và từng bước chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của bản thân và gia đình. Content Calendar 14 ngày tiếp theo: - Bản sắc cá nhân: 3 bài. - Giá trị và chuyên môn: 7 bài. - Kết nối và niềm tin: 4 bài. Ngày 1 – Trụ cột Bản sắc cá nhân

Bản trước khi sửa: Có khỏe mới có sức để yêu thương. Mến chưa từng nghĩ có một ngày, ngay cả việc bế con hay tắm cho đứa con bé bỏng của mình cũng trở nên khó khăn đến vậy. Đó là khoảng thời gian Mến bị viêm da cơ địa kéo dài gần hai năm, bắt đầu khi bé đầu lòng mới được hai tháng tuổi. Những đợt phù nề, những cơn đau và ngứa khiến Mến không thể ngủ được. Ngay cả những sinh hoạt bình thường hằng ngày cũng trở nên khó khăn. Có những lúc con khóc, mình rất muốn bế con lên nhưng vì quá đau nên không bế nổi. Lúc ấy, Mến cảm thấy bất lực, thậm chí thấy mình vô dụng vì không thể tự chăm sóc con. Thời gian đó, Mến thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, dễ cáu gắt, cảm xúc có lúc gần như chạm đáy. Mỗi ngày, nhìn chồng đi làm về đã vất vả, rồi lại tiếp tục chăm sóc vợ con, nhìn mẹ luôn ở bên hỗ trợ và động viên, Mến vừa biết ơn, vừa thấy bất lực vì hoàn cảnh của mình. Rồi một hôm, tiếng khóc của con khiến Mến nghĩ rằng mình không thể cứ mãi chìm trong nỗi đau và sự bất lực như thế này được. Chính khoảng thời gian ấy khiến Mến nhận ra một điều: Khi bản thân không khỏe, dù có muốn yêu thương và chăm sóc những người thân của mình, mình cũng khó mà làm được. Trước đây, Mến vẫn nghĩ không có bệnh nghĩa là khỏe. Nhưng sau những gì đã trải qua, Mến hiểu rằng không bệnh chưa hẳn đã là khỏe. Sức khỏe không thể chỉ được quan tâm trong vài ngày, mà cần cả một hành trình chăm sóc có ý thức. Và hành trình ấy có thể bắt đầu từ những điều rất gần gũi: bữa ăn, giấc ngủ, việc vận động và những thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Trước kia, Mến hầu như không chủ động chăm sóc sức khỏe. Ăn uống chủ yếu là ăn cho no, ăn những món mình thích. Mến chưa thực sự quan tâm đến việc ăn uống, ngủ nghỉ, vận động như thế nào để mình thực sự khỏe? Sau trải nghiệm ấy, Mến bắt đầu điều chỉnh lối sống, chú ý hơn đến bữa ăn và việc vận động hằng ngày. Rồi trong hành trình chăm con, trải qua những lần con ốm, sốt, phải vào viện liên tục, Mến càng có thêm động lực để tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sâu hơn.

Muốn chăm sóc sức khỏe chủ động, hãy bắt đầu từ bữa cơm gia đình Có bao giờ bạn tự hỏi: Vì sao nhiều khi chúng ta chỉ bắt đầu quan tâm đến sức khỏe khi cơ thể có vấn đề? Trước đây, Mến cũng từng như vậy. Mến từng nghĩ rằng không có bệnh nghĩa là khỏe. Chỉ đến khi trải qua những vấn đề về sức khỏe của chính mình, Mến mới thực sự nhận ra sức khỏe quan trọng đến thế nào. Sau những trải nghiệm ấy, Mến hiểu rằng sức khỏe không chỉ là chuyện của một vài ngày. Những thói quen mình duy trì trong thời gian dài cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe. Và Mến nghĩ, chăm sóc sức khỏe chủ động có thể bắt đầu từ những điều rất gần gũi trong cuộc sống hằng ngày. Với Mến, một trong những nơi gần gũi nhất để bắt đầu chính là bữa cơm gia đình. Bởi ăn uống là việc mình thực hiện mỗi ngày. Thức ăn không chỉ giúp mình no bụng mà còn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động và phát triển. Thế nhưng, có khi ngày nào mình cũng ăn mà lại chưa thực sự hiểu cơ thể cần những chất dinh dưỡng gì, hay bữa ăn của mình đang cung cấp được những gì. Trước đây, chuyện ăn uống với Mến khá đơn giản. Có gì ăn nấy, thích gì thì ăn nấy. Mình ít khi để ý xem bữa ăn đã đa dạng và cân đối hay chưa. Nhưng từ khi bắt đầu tìm hiểu về dinh dưỡng, cách Mến nhìn vào bữa cơm gia đình cũng dần thay đổi. Bây giờ, mỗi khi chuẩn bị một bữa ăn, Mến thường tự hỏi: Bữa ăn này đã cung cấp đủ năng lượng chưa? Đã đa dạng các nhóm thực phẩm chưa? Các món ăn đã cân đối và phong phú về màu sắc chưa? Thay vì chỉ nghĩ hôm nay ăn món gì cho ngon, Mến bắt đầu chú ý hơn đến những điều ấy. Và Mến nhận ra rằng, muốn điều chỉnh bữa ăn cho phù hợp, trước tiên mình cần có kiến thức dinh dưỡng nền tảng. Mình cần hiểu cơ thể cần những nhóm chất dinh dưỡng nào, những thực phẩm quen thuộc cung cấp những chất gì và nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau ở mỗi người. Khi có những hiểu biết cơ bản ấy, mình sẽ có cơ sở để nhìn lại mâm cơm gia đình, xem bữa ăn đã đa dạng, cân đối hay chưa và cần điều chỉnh điều gì.