Χθες είχα ένα 1:1 coaching με μια πελάτισσα που έχει κάνει άπειρες δίαιτες. Το πρόβλημα: Μέσα από συνεχόμενα ακραία ελλείμματα θερμίδων – σε κάποια φάση έτρωγε μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα – το σώμα της έμαθε να λειτουργεί με λιγότερη ενέργεια. Ο μεταβολισμός της έχει επιβραδυνθεί. 😬 Επιπλέον, υπήρχαν τα «απαγορευμένα τρόφιμα» – πράγματα που της αρέσουν αλλά τα απέφευγε από φόβο ότι θα πάρει βάρος. Η αλήθεια είναι: κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν παχαίνει. Το σημαντικό είναι η ισορροπία θερμίδων + αρκετή πρωτεΐνη για να κρατάμε τον μεταβολισμό ενεργό. Πρώτο βήμα για εμάς: Μπορεί να τρώει ξανά ό,τι θέλει – π.χ. ψωμί 🍞 – και αυξήσαμε τις θερμίδες της. Τις τελευταίες μέρες συνέχιζε να χάνει βάρος, αλλά τα βράδια πεινούσε πολύ και δεν μπορούσε να αντέξει τις ανάγκες του σώματός της λόγω της προηγούμενης δίαιτας και της πολύ περιορισμένης διατροφής. Τώρα αυξάνουμε σταδιακά τις θερμίδες, ώστε ο μεταβολισμός να επανέλθει. ✅ Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να «ανάψεις» ξανά τον μεταβολισμό: τρως αρκετά, χτίζεις μυϊκή μάζα και δεν βασίζεσαι σε λεμόνι, ξύδι ή άλλα «κόλπα». Δεν λειτουργούν. Μόλις ο μεταβολισμός επανέλθει, γίνεται πολύ πιο εύκολο: - Να χτίσει μυϊκή μάζα 💪 - Να αναρρώσει 🛌 - Να τρώει με βάση το αίσθημα της πείνας 🍽️ - Και να εξοικονομεί θερμίδες έξυπνα για να φτάσει μακροπρόθεσμα το ιδανικό βάρος ✨ 💬 Ερώτηση σε εσάς: Ποια τρόφιμα θα θέλατε να τρώτε αλλά φοβάστε;Δημοσκόπηση:

Πολλοί λένε: 👉 «Το ψωμί παχαίνει» 👉 «Το λευκό ψωμί είναι κακό» 👉 «Μόνο το μαύρο κάνει» Για πάμε να τα ξεκαθαρίσουμε 👇 1️⃣ Το ψωμί δεν είναι κακό. Είναι απλά πηγή υδατανθράκων. Και οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια – ειδικά αν κινείσαι ή γυμνάζεσαι. 2️⃣ Ένα απλό παράδειγμα: Ας πούμε ότι φτιάχνεις ένα σάντουιτς με: 🍞 2 φέτες τοστ (περίπου 160 θερμίδες, 6γρ πρωτεΐνη) 🍗 2 φέτες γαλοπούλα (60 θερμίδες, 12γρ πρωτεΐνη) 🧀 1 κ.σ. light φιλαδέλφεια (30 θερμίδες, 2γρ πρωτεΐνη) 🥚 1 αυγό βραστό (70 θερμίδες, 6γρ πρωτεΐνη) ➡️ Σύνολο: ~320 θερμίδες και ~26γρ πρωτεΐνη 🔥 Δηλαδή, ένα μικρό γεύμα, με καλή γεύση, ενέργεια και αρκετή πρωτεΐνη — χωρίς να ξεφύγεις σε θερμίδες. 3️⃣ Τα “υγιεινά” ψωμιά δεν σημαίνει ότι είναι πάντα καλύτερα. Πολλά έχουν περισσότερες θερμίδες γιατί έχουν σπόρους, λιπαρά και έξτρα υλικά. Για απώλεια βάρους, μπορεί να σε κρατάνε πίσω. 📍Η ουσία: Το ψωμί δεν είναι το πρόβλημα. Το θέμα είναι πόσο τρως, τι βάζεις πάνω του, και πώς είναι η συνολική σου διατροφή. Ποιο ψωμί τρως πιο συχνά;

👋 Καλώς ήρθες @Φρέντι Τζελοσαι ! Χαίρομαι πολύ που μπήκες στην παρέα μας 🎉Γράψε κάτω στα σχόλια δυο λογάκια για σένα – να σε γνωρίσουμε κι εμείς καλύτερα 😉

👋 Καλώς ήρθες @Stephanie Kirolivanos ! Χαίρομαι πολύ που μπήκες στην παρέα μας 🎉Γράψε κάτω στα σχόλια δυο λογάκια για σένα – να σε γνωρίσουμε κι εμείς καλύτερα 😉

👋 Καλώς ήρθες @Αναστασια Θεοδωράκη ! Χαίρομαι πολύ που μπήκες στην παρέα μας 🎉Γράψε κάτω στα σχόλια δυο λογάκια για σένα – να σε γνωρίσουμε κι εμείς καλύτερα 😉