Hola a tod@s, estoy intentando darte respuesta a un post relacionado pero no encuentra la ventana donde dejrte un comentario. Lo hago desde aqui. Relacionado con los ´días de perdón´. Entrenando hay que entender... PRIMERO el entrenamiento es una agresión a nuestro cuerpo (no esta acostumbrado a un esfuerzo más exigente). SEGUNDO hay que entrenarlo progresivamente (general a cualquier objetivo), donde las cargas se vayan sumando poco a poco. TERCERO el descanso o recuperación tambien es entrenar. El organismo necesita asimilar el esfuerzo y esto se consigue premiandole con descansos que puede ser pasivos o activos. Los ciclos de descanso dependeran del ciclo de entrenamiento en el que estemos desarrollando. CUARTO entender que un entrenamiento genera una compensación en forma de picos, la suma de todos estos picos (con sus recuperaciones correspondientes) generan lo que algunos llamamos supercompensación, que para comprenderlo de una forma sencilla deberia coincidir con la etapa final de nuestro objetivo real. Esto como en todo, es a largo plazo (o no tan rapido como nos gustaria) y en eso comprende las fases psicologicas de cualquier entrenamiento, constancia, motivación y paciencia. Lo cual nos proporcionara las ganancias en resistencia, fuerza y flexibilidad. Espero que os sirva de ayuda. Salu2.

@Gork Land tomo nota. Pregunta rápida: Lo de los cereales con muesli y copos de chocolate ¿Con agua, con leche...? Si es con leche y estás en estapas ¿como lo gestionas? Gracias por el aporte

@Gork Land Gracias Gork leche condensada siempre he llevado, pero en salidas de 2 - 3 dias, el botecito ese, pero es un poco pesado. Probare la leche en polvo, a ver que tal, que con un poco de cafe soluble (sobrecitos) aportara algo supongo. Y si no, a puñaos como el ganao, que tampoco sera tan malo. ^_^

Egun on Eduardo. Bien por la ruta y sobre todo por haberla disfrutado. Gracias por compartirlo.

Jajaja mis disculpas Ismael. Enhorabuena igualmente.

Buenas tardes. Gracias por sincerarte, a eso se le llama falta de flexibilidad (hay que estirar más), entre tanto, masaje de hielo o crioterapia y entre medias te puedes ayudar con algún tipo pomada tipo calmatel, traumeel, o en su defecto alcohol de romero

Jajaja a mí lo que más dolores me da son los años. Para andarines, comenzar despacio casi sin ganas y al poco un breve despacio para conseguir el ritmo normal de cada uno. Para corredores una leve rutina de gimnasia articular para ir adecuando músculos y articulaciones. Los estiramientos son especialmente necesarios al terminar cada actividad. Las rodillas son especialmente delicadas, por si no habéis apreciado un detalle, una manera de aliviar estas molestias es descender de espaldas (para corredores no sirve, evidentemente). Para tobillos y demás articulaciones una vez sobrepasado el periodo de rehabilitación es muy importante el fortalecimiento de los músculos implicados para evitar recaídas. Doy por sentado que de todo esto ya tenéis conocimientos más que suficientes pero por si acaso, ahí queda.

@Eduardo Azcona Eduardo si te parece bien puedo facilitarte rutinas de fortalecimientos para tren inferior especificos para montaña o atletismo. Ambas disciplinas las he trabajado por separado, pero se pueden acondicionar con un poco de lógica y hacer transferencia aplicada. Si no te importa escríbeme por privado a esta dirección. kiba0662@gmail.com Un saludo.