On entend souvent “il faut étirer plus”... mais qu’est-ce que ça veut dire concrètement pour un muscle hyperactif ? 🤔 👉 Aujourd’hui, on plonge dans les mécanismes physiologiques de l’étirement, en s’appuyant sur les travaux de Tom Myers (Anatomy Trains) et sur les principes du stretching assisté. 🔬 1. Les effets physiologiques de l’étirement sur un muscle hyperactif - Un muscle hyperactif est un muscle qui reste contracté trop longtemps, souvent pour compenser une faiblesse ailleurs. - Étirement = signal mécanique → qui déclenche des réponses neuromusculaires et fasciales. - Résultat attendu : ⏱️ 2. Quelle durée d’étirement ? (Tom Myers & Anatomy Trains) 👉 Selon Tom Myers, les fascias ont besoin de temps sous tension pour s’adapter. - Étirement court (10–30 sec)→ Bon pour une activation rapide ou un relâchement immédiat.→ Peu d’effet profond sur la structure fasciale, parfait quelques minutes avant une compétition. - Étirement moyen (90 sec – 2 min)→ Commence à influencer les tissus conjonctifs et le système nerveux.→ Favorise une libération durable du muscle hyperactif. - Étirement long (> 2–3 min, parfois jusqu’à 5)→ C’est là que les fascias commencent vraiment à se remodeler.→ On agit sur la plasticité tissulaire et la réorganisation des chaînes myofasciales. 💡 En résumé : plus le tissu est fascial, plus il a besoin de temps. Pour un muscle hyperactif → viser 1 à 2 minutes minimum d’étirement assisté pour obtenir un vrai relâchement. 🤝 3. Le processus d’étirement assisté (clé fondamentale en DST) 1. Mise en position progressive → on amène le muscle en tension douce, sans forcer. 2. Respiration consciente → le client respire profondément → favorise le relâchement parasympathique. 3. Temps sous tension → maintenir, dialoguer avec le corps, laisser le système nerveux accepter la position. 4. Relâchement actif → on accompagne le retour en douceur pour ne pas “choquer” le muscle. 5. Intégration → faire bouger la zone ensuite pour ancrer le nouveau schéma.

Just watched first video-fabulous: did i see elements of chinese massage (tuina)