在起床後 30 到 45 分鐘內，這時大腦最容易陷入恐懼. 因為身體的皮質醇（壓力荷爾蒙）會自然飆升. 可以選擇以下的句子唸出來 1.今天將會是美好的一天(Today is going to be a great day) 這句話應在起床那一刻就說，因為你仍可以根據你的態度讓它成為美好的一天 不管是甚麼這都會發生 2.今天我會發生一些很酷的事情 (Something cool is going to happen for me today)： 這句話能創造一種期待感，讓大腦展開一場尋找生活中美好事物的「心理尋寶活動」，讓你更容易注意到並享受那些驚喜 3.不管今天發生什麼事，我都能應付 (No matter what happens today I can handle it)： 你正在告訴你的大腦尋找好的一面,你告訴你的大腦所有那些平常我會害怕的事情我都能應付. 4.我人生中令人興奮的新篇章從今天開始 (An exciting new chapter in my life is starting today)： 你故意翻過這一頁並結束這一章 5.我需要對自己的努力給予更多的信任肯定 (I need to give myself more credit for how hard I'm trying)： 不要總是專注於沒做好的那件事，而要肯定自己付出的努力 這種自我的認可非常重要，能成為持續前行的動力 6.我被允許成為一個正在進行的作品 (I'm allowed to be a work in progress)： 這句話給你自己犯錯和成長的許可，不需要讓一切都變得完美,能幫助你擺脫完美主義的束縛 7.如果我持續堅持下去，生活就會獎勵我 (If I keep showing up life will reward me)： 這是為了培養耐力和希望! 成功的關鍵往往在於不放棄並持續投入，這句話能訓練大腦在遇到障礙時依然保持前行的動力 8.我對這個世界有一份重要的貢獻 (I have an important contribution to make to the world)： 這句話肯定了你內心深處對自身價值的信念 你的存在、想法和行為（哪怕只是對人友善）都能對周圍世界產生強大的漣漪效應(好的循環) Tip📌可以把這八個句子寫在紙條上,放進罐子中. 每天早上一起床先抽一張唸出來,晚上回到家時紀錄印證發生了甚麼. 連續七天看有哪些新發現及收穫~

請根據最近一個月的狀況評分： 1分＝完全沒有 2分＝偶爾 3分＝有時候 4分＝經常 5分＝幾乎每天 - 做錯一件小事，我會責怪自己很久 - 即使別人稱讚我，我仍覺得自己不夠好 - 我常拿自己的缺點和別人的優點比較 - 我覺得自己應該做到完美才算成功 - 當事情不如預期時，我第一個怪罪自己 - 我害怕失敗，因此遲遲不敢開始行動 - 我經常在腦中重播自己做不好的部分 - 我對朋友很寬容，對自己卻很嚴苛 - 我認為自己的成就只是運氣好 - 即使已經很努力，我仍覺得自己做得不夠 留言"批評"索取分析結果及免費七天改善練習陪跑

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週末，你其實很累 身體在說：我需要一個人靜靜 但手機跳出訊息——朋友說「出來吃飯嘛，好久不見」 你盯著螢幕兩秒，然後打了「好啊」 吃完飯回到家，洗完澡躺下來 你不知道為什麼，心裡空空的，有點疲憊，但又說不上哪裡不對 今天又過去了~ 你做了很多事，但好像沒有一件是為自己做的 背後的盲點 這不是你不懂得拒絕，也不是你不愛自己 而是你已經習慣了一種模式，叫做「自動駕駛」 有人問你，你就答應 有事發生，你就處理 你從來沒有停下來問自己一句：這是我想要的嗎？ 大多數人以為自己在「做選擇」，但其實只是在「回應期待」—朋友的、家人的、社會的 甚至是那個從小被養成的自己 覺察，不是一種頓悟，而是你第一次認真問自己那個問題的那一刻 📌今天就能做的小練習 今晚睡前，花三分鐘，問自己這一個問題： 「今天有哪一個決定，是我真心想做的？」 不用寫很多~哪怕只是「我今天自己選了要吃什麼」，那就夠了 找到那一個，你就摸到了線頭 做完之後，你可能會感覺到 一開始可能想半天，想不到答案——那也是一個答案 但如果你找到了，哪怕只是一件小事，你會發現那件事帶著一種不同的重量 那是你的重量，不是別人給的 這就是清醒的第一步