我的睪固酮在2026/3到2026/7從466~572，上升100左右，在4個月上升100左右的睪固酮看起來沒很多，我是偏佛系的方式，沒有制定飲食計畫，我是做以下這幾件事 1. 禁慾 這件事是持續做以下事情的根本，從3月到7月，有破戒過，大約10幾次，其中有一天3次，不過我有拉回來，最長禁慾天數有60天 2. 睡眠 •至少每天睡滿7~8小時 •室內溫度26°C •房間盡量保持全黑 •戴眼罩睡 3. 飲食 •每餐吃7~8分飽 •吃早餐，午餐，晚餐吃水果和喝水或吃優格 •盡量自己煮，水煮，清蒸原型食物為主，如要煎，炸，不用種子油，我是用酪梨油 •如要外食的話不選太油的食物 •放縱的餐可以安排一到二個禮拜一餐 4. 運動 •一天1個小時運動（Ex: 跑步） •看情況，不行的話就做伸展就好

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