Hi 我是Cindy😊 如果有一天， 你失去了生命中最重要的人... 你會發現， 手倒立不重要。 後彎不重要。 高難度的動作也不重要。 真正重要的... 是你有沒有能力陪伴自己走過那些時刻。 ❤️ 這也是我錄製《瑜珈，就在你的生活裡》 這堂課的原因(就在Class room裡)。 很多年前， 我也以為瑜珈就是體位法， 我曾經覺得， 動作做得越好， 就代表瑜珈練得越好。 直到後來經歷生命中的失去， 我才慢慢明白... 體位法是入口， 但瑜珈真正教導我們的， 其實是如何面對人生。 所以我把這些年的體悟， 整理成《瑜珈，就在你的生活裡》 裡面分別有四個單元放在Class room裡。 《瑜珈，就在你的生活裡》 🌿 身體｜肩頸放鬆練習 🌬️ 呼吸｜呼吸法練習 🕯️ 靜心｜冥想引導 🌱 哲學｜瑜珈，就在你的生活裡 希望透過身體、呼吸、靜心與生活的分享， 陪伴大家把瑜珈從瑜珈墊上， 帶回真實的人生裡。 ━━━━━━━━━━━━━━ ❓那要怎麼解鎖呢？ 如果你是第一次使用 Skool， 不用擔心 😊 Skool 有一個 Level 升級系統。 當你在社群中參與互動， 就會慢慢累積經驗值， 達到 Level 3 後， 就能解鎖以上課程。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 不知道從哪裡開始？ 可以先到： ✨【自我介紹區】 介紹一下自己， 讓大家認識你。 你從哪裡來？ 接觸瑜珈多久了？ 加入默默瑜珈的原因是什麼？ ━━━━━━━━━━━━━━ ✨【感恩報喜區】 和大家分享生活中的美好， 可能是一個體位法的進步、 一次呼吸練習的感受、 一句觸動你的話、 在社群裡或實體課裡的收穫..... ━━━━━━━━━━━━━━ ✨【提問區】 有任何關於 體位法、呼吸法、靜心、練習習慣、 都歡迎提出來。 你的問題， 也許正好是其他人的問題。 ━━━━━━━━━━━━━━ ❤️ 別忘了按讚與留言 看到同學的分享有共鳴， 歡迎按個讚。 看到同學願意分享自己的故事， 也歡迎留下一句鼓勵。 有時候，一句簡單的回應， 就能成為別人繼續前進的力量。 ━━━━━━━━━━━━━━ 我一直相信， 瑜珈不是一個人的練習， 是一群人一起在成長的路上， 彼此支持、彼此陪伴。 期待在社群裡認識你， 也期待看見你解鎖 Level 3 的那一天 🌿 Cindy ☀️

找到適合自己的版本，就是當下最好的練習。☽ 很多人看到單腳駱駝式（Eka Pada Urdhva Ustrasana）， 第一個反應都是～ 好難喔～我的腳伸不直～ 但有上過我的課的人都知道～ 比起做到什麼樣子， 我比較在意你有沒有找到正確的力量方向～ 🐫駱駝系列的家族， 無論是基礎的駱駝式， 還是進階的單腳駱駝變化式， 它們都有一個很重要的共同原則～ 骨盆往前平移，胸口往外敞開。 所以， 當你能夠穩定的練習好基礎駱駝式之後， 就可以開始慢慢探索玩玩這些進階的變化～ 在這個動作裡， 我最在意的力量其實有兩個地方～ ☽ 下方支撐腳的前側持續往前推送。 ☽ 上方高舉的腳鼠蹊部的力量與延伸。 很多人在練習的時候，會一直想著～ 我要把腳伸直.... 但當注意力都放在腳有沒有伸直， 力量反而很容易跑掉， 也會讓地基垮掉～ 試著把覺察帶回上腳的鼠蹊， 感受上方鼠蹊向前、向上延伸的力量。 同時， 持續讓下方支撐腳前側與骨盆穩定的往前推送。 當力量的位置找對了， 身體自然會變得比較穩定， 胸口也會有更多空間慢慢向外敞開～ 所以，不用急著做到完整版本。 先找到正確的方向。 方向對了，深度只是時間的問題😎 好的練習， 是知道現在的自己， 需要哪個版本， 選擇自己適合的方式， 就是當下最好的練習。 Cindy ☀️

單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～ 🔺練習步驟： • 先確定自己能夠穩定進入上弓式。 • 不要一開始就急著抬腳。 先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。 • 下方的腳往中間踩一步。 這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。 • 準備抬上面的腳時不要急著伸直。 先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。 • 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。 • 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去 整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。 💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！ 💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。

Hi~我是Cindy 今天晚上我會有一個線上直播課程～ 這一次的直播，其實是因為有很多學生跟我說，下班回家之後，就不想出門～也不想動了，就只想當一顆沙發馬鈴薯...所以想要透過直播，讓大家知道，在家就可以簡單的動起來，因為瑜珈不是有空才練習，是很累的時候更要練習，更要好好的照顧自己，回到我們自己。 所以，我也想要跟大家一起輕鬆的聊聊～ 為什麼我們越活越像一顆球？長時間的低頭滑手機、維持久坐的姿勢工作、還有很多的壓力與疲勞...都會讓身體慢慢失去空間。當身體開始緊繃起來，我們的呼吸也會變得越來越淺，當我們呼吸越來越淺，身體就又會更加緊繃...這樣的循環就會一直持續下去.....當我們有意識的感覺到身體的緊繃不舒服，也代表身體在提醒你，該用不同的方式對待自己了～ 在這次直播裡，我想要分享給大家的有兩個單元～ ♥️ 第一個單元是～輕鬆的瑜伽動作練習，不會是很難的動作，只是用一些簡單的練習，鬆開自己的肩頸和上背，也打開身體的活動度。 ♥️第二個單元是～呼吸法練習，調整自己的能量與頻率當身體敞開後呼吸才有空間進到身體才能夠感受到氣息的流動透過三部分腹式呼吸重新感受呼吸與身體的連結。 希望透過這次練習～我們都可以好好的感覺自己，回到自己內在的需要...讓身體得到放鬆也讓心回到自己。 ———————————————— 📍直播時間 2026/6/24（三）20:00－21:00 📍直播連結 主題: 默默會客室EP01｜把身體打開，讓呼吸回來 加入Zoom會議 https://us06web.zoom.us/j/82987996655 會議ID: 829 8799 6655 ———————————————— 請不要擔心自己的程度，這次的直播會是新手友善，找一個舒服的空間，鋪好自己的瑜珈墊～和我們一起練習吧。(如果沒有瑜珈墊，請準備大浴巾1條～) 📢 記得先加入社群～https://www.skool.com/more-more-yoga-shala-9671/about2個步驟先加入後，如果你有想要之後在我上新影片或者是有新的分享的時候收到通知，一定要先下載「Skool」這個app。