Ni vseeno, ali poješ 160 g beljakovin v enem obroku ali v štirih. Porazdelitev v 3–5 obrokov po 30–50 g pomeni pogostejšo stimulacijo mišične sinteze. Praktično: beljakovine v vsakem glavnem obroku in ena dodatna porcija v prigrizku. Vprašanje: kateri tvoj obrok ima najmanj beljakovin?

Če tedenski volumen razdeliš na dva ali več treningov, je vsak set bolj kakovosten. Za večino ljudi deluje najbolje, da vsako mišično skupino trenirajo 2-krat tedensko. Split »en dan ena mišica« ni napačen, a pogosto pomeni preveč setov v enem dnevu. Vprašanje: kakšen split trenutno treniraš?

V prvem letu dobrega treninga je realno nekaj kilogramov mišic, vsako naslednje leto manj. To ni razlog za razočaranje, ampak za potrpežljivost. Kdor pričakuje hitre rezultate, menja programe vsakih šest tednov in ostane na mestu. Vprašanje: kako dolgo že treniraš in kaj bi rekel, da je tvoj največji napredek?

Mit. Rast je rezultat dražljaja in regeneracije. Seti, narejeni daleč od odpovedi ali v stanju velike utrujenosti, prinesejo utrujenost brez dodatne rasti. Pogosto je rešitev stagnacije manj, a kakovostnejših setov. Vprašanje: koliko časa trenutno traja tvoj trening?

Prekratek počitek pomeni, da naslednji set narediš z manj teže ali ponovitev, torej z manj napetosti. Pri osnovnih vajah počivaj 2–3 minute, pri izolacijah 1–2 minuti. Če se ti mudi, raje izpusti eno vajo kot skrajšaj počitek pri vseh. Vprašanje: meriš počitek med seti ali greš po občutku?