Was ist dein persönlicher "Go-To"-Hack, wenn du merkst, dass der Stresspegel steigt? (Atmen, Spazieren, Musik...?). Ein Hack, den du regelmässig und erfolgreich anwendest Lasst uns mal hier sammeln

welches Buch zum Thema „Sress“ ist deine absolute Empfehlung und warum? Vielen Dank schonmal vorab für eure Meinungen🤗

Sagt dochmal willkommen zu @Werner Schienle @Sam Roth @Thomas Kleiner

(Von 90-Sekunden-Regel bis Oxytocin-Boost) Du bist gestresst, dein Team ist am Limit, die Deadline brennt? Jetzt zählt nicht die Theorie, sondern der sofort wirksame Hack. Resilienz ist die Fähigkeit deines Präfrontalen Kortex (PFC), dein Alarmzentrum (Amygdala) zu beruhigen. Hier sind 7 Mikro-Praktiken, die du in unter 5 Minuten umsetzen kannst und die dein Gehirn nachweislich umbauen (Details und konkrete Ausführung findest du im Classroom - ab level 3) 1️⃣ 90-Sekunden-Regel Emotionen durchreiten statt bekämpfen. 2️⃣ Name it to Tame it- 10 Sek Emotion benennen, Amygdala dimmen. 3️⃣ Oxytocin-Booster 60 Sek Mikro-Momente der Verbindung als Stress-Puffer. 4️⃣ Sinn-Snacks 90 Sek Das "Warum" kurz verankern. 5️⃣ 4-7-8 Atmung 45 Sek Vagusnerv aktivieren, Nervensystem sofort resetten. 4 Zyklen (ca. 45 Sek.) 6️⃣ Dankbarkeits-Hack 60 Sek Geschichten fühlen, nicht Listen schreiben. 7️⃣ Aktives Coping ca 5 Min Kontrolle zurückgewinnen Vermeidung beenden.

…und warum mich das seit Jahren nicht mehr loslässt. Hi, ich bin Christiane, neu in der Community und lebe in Saarbrücken. Ich komme aus der Onkologie, habe in der Krebsforschung promoviert 👩🏻‍🔬🧬 und arbeite heute als Trainerin, Speakerin und Unternehmerin an der Schnittstelle von Medizin, Kommunikation und (deren) Wirkung. Von Zelle zu Zelle… von Mensch zu Mensch… beides ist Kommunikation in der Onkologie. Mit meinem Unternehmen schaffe und gestalte ich Lernräume: Fortbildungen, Workshops, Kongresse, Masterclasses etc. (Medical Education, Scientific Training) für versch. Zielgruppen im Gesundheitswesen. Lernen und Lehren liebe ich. Ein Thema begeistert mich dabei besonders: Treatment Expectations. Also die Frage, wie Worte, Haltung und Atmosphäre im Arztgespräch messbar beeinflussen, wie Patientinnen und Patienten ihre Therapie erleben und wie gut sie wirkt. Dieses Zusammenspiel aus Physiologie und Psychologie, Kommunikation und Gesundheit ist für mich eines der spannendsten Felder überhaupt, weil es zeigt, wie fein unser System reagiert und wie stark Erwartungen körperliche Prozesse steuern. Nach dem Motto: Ein gutes Gespräch ist die beste Medizin 👩🏻‍⚕️🩺