Az erősítésnél a core izmokkal próbálom erősíteni ezzel levenni erről a területről a terhet illetve a fenék izmot is erősítem, plusz ami sokat segít ebben ha a négy fejű comb izmot nyújtom és a galamb pózt is használom plusz még olyan nyújtást amit itt nem nagyon tudok elmagyarázni, erősítéséhez visszatérve Mini band-t használok oldalra fekszem enyhén behajlítom a térdem és oldalirányú mozgást csinálok úgy hogy a bokám össze ér, a köpölyt meg azokon a pontokon alkalmazom ahol fájdalmat érzek és bőven látszik is eltérően a többi területtől hogy mennyire lila és mennyire marad meg (érdekesség ha mérkőzések edzések előtt melegítő krémet használok jól át dolgozom kevésbé faj szinte fájdalom sincs). Érdekelne hogy hogyan is érted azt hogy lelki trauma és ez hogy is kapcsolódik ehhez!