昨天我跟朋友一起去拍寫真， 一開始的理由很單純， 想替自己留下些素材， 放在個人網站、IG 頭像， 或日後工作用得到的照片， 但更深一層的原因， 很想把自己此刻最好的狀態，記錄下來。 不是為了賣弄身材，也不是為了證明給誰看， 而是想對自己說：其實我也可以很漂亮, 很自信... 5 年前的我， 根本不敢想像自己會去拍寫真， 那時候的我，連選衣服、打扮自己的動力都沒有... 不是因為懶，而是心早就被各種聲音磨光， 來自前男友、家人、朋友、同事… 針對外表的批評、挖苦、比較... 或許他們以為用激將法 (或者PUA)， 能讓一個人變成他們想要的樣子。 但站在被對待的那一方，聽見的， 只有攻擊，完全聽到的都是負面， 而且很清楚一件事 : 沒有任何人，真正喜歡被控制。 當一個人長期被否定，被控制，她會開始懷疑自己，失去主導權， 最後連「我想改變」都不再是為了自己， 而是為了討好、不被看衰、換來一句勉強的認可... 那段關係裡，前男友的言語攻擊， 那一拳，讓我突然清醒。 不是因為忽然變得很勇敢， 而是終於明白： 如果我再不把自己拉回來， 下一次失去的，可能不只是自信，而是整個人生... 把那股怒火重新點燃。 我開始告訴自己： 我不想再被任何人看衰， 更不想再把人生的方向盤交出去， 過程當然不會好走， 有人覺得我一定會失敗； 有人說我就算成功也會很快反彈； 甚至有人把我的努力當成一時衝動... 5 年後的今天， 我不只做到了， 還把自己熱愛的花式跳繩、營養與飲食， 變成我的第二份事業 更重要的是，把「主導權」拿回來。 昨天我朋友看到我， 她說我現在的外形、精神狀態、氣色， 比她剛認識我時更好(我們差不多認識快20年了, 哈哈~) 我聽到那句話的當下，其實很有感。 高中的時侯，曾經也很瘦， 為了減肥，一天只吃一餐，只吃蔬菜的那種， 經常面色蒼白、頭暈， 甚至曾經在捷運站暈倒，被送上救護車， 還被醫護人員嚴厲提醒... 那時候我的體重也許很漂亮， 但我的生命狀態一點都不漂亮， 不是在變好，而是在耗損... 而現在的我， 外表變瘦了沒錯， 但更關鍵的是：心態與情緒，變得更穩定... 昨天拍照時，我也不敢相信鏡頭前的我， 有不一樣的感覺， 選片時，選片師對我說： 「其實你很漂亮， 不是那種一眼就覺得漂亮的類型， 是耐看型，會讓人慢慢愛上你。」 我知道這可能是工作話術， 他們也可能對很多客人說過類似的話。 但那一刻，它仍然給了我很大的情緒價值。 突然理解，為什麼很多女生會把自己最漂亮的一刻拍下來， 不是為了讓別人羨慕， 而是送給自己一份珍貴的禮物：「我值得被好好看見。」 如果你也正在努力，請你記得一件事， 真正的改變，從來不只是「瘦下來」， 而是開始用更溫柔、更穩定的方式照顧自己， 在面對批評、否定、甚至惡意時， 仍然能把主導權抓在自己手上。 歡迎把這篇貼文分享，給正在努力改變的朋友， 願我們都能在變瘦之前，先把自己的人生重新掌握...

今天在公司處理工作時， 我接到一通顯示為「澳門治安警察局」的來電， 鈴聲一響，我直覺就是詐騙，第一時間先掛掉... 但對方接連打了五、六次， 更詭異的是，我的來電辨識工具顯示， 這個號碼看起來是真的， 於是我接起來聽聽看它說什麼... 電話那頭是一位講普通話的男聲， 一開口就能說出我的英文全名、出生年月日， 然後宣稱我使用「內地電話」辦理旅遊相關事宜， 涉嫌違法，要求我立刻確認「為什麼你的電話會收到某些訊息」... 我回他一句： 「我沒去過澳門，如何辦什麼旅遊待辦？」 接著他開始語無倫次，混雜背景人聲， 不斷拋出一個看似「有憑有據」的假號碼， 重複逼問我要我立刻解釋、立刻確認。 那一刻我很清楚：他要的不是答案，他要的，是心慌... 我不再浪費時間，直接掛線， 對方又打了六、七次，最後直接封鎖... 後來上網查了澳門政府部門的公開資訊， 確實是總機號碼， 同事也說，他們也收過類似「政府單位」來電。 正常情況下，政府單位不會用這種方式「丟出你個資」來逼你配合， 所以不是你不夠聰明，而是對方很懂得怎麼把你推進恐懼裡... 為什麼詐騙新聞那麼多，還是會有人上當？ 不是因為笨，也不完全是因為話術多厲害， 而是因為他們最擅長的，是情緒操控... 先讓你害怕，會有刑事責任，再讓你心急， 最後讓你失去主導權，讓你覺得不照做，就會有後果... 當一個人被恐懼抓住，理智就會短暫斷線， 你開始不是在思考，而是在求生... 這套「控制」，也常出現在身形 PUA 裡... 「你怎麼又胖了？」 「你這樣穿很難看。」 「一胖毀所有，這樣誰會喜歡你？」 有些人還會包裝成「我是在為你好」， 但真正的目的，往往不是幫你變好， 而是讓你內疚、讓你心慌、打擊你的自信， 讓你覺得如果不立刻去減肥，就是你的錯... 於是開始用極端方式懲罰自己： 節食、暴食、不吃碳水、不吃肉、瘋狂運動… 最後，你把身體的主導權，交給別人的嘴巴來決定。 看到這裡，如果心裡浮現一句話： 「對……這就是我現在面對的事情…！」 我想先跟你說： 你並不孤單，也不是你不夠好。 只是被推進了一個「用恐懼驅動」的模式... 跳繩新手最容易犯的錯，不是跳不好，而是太心急... 一急，腳步節奏就亂； 節奏一亂，就卡繩； 卡繩多了，你更急； 越急越喘、越喘越累， 最後很多人就在這個點放棄，然後回頭責怪自己「沒用」... 但真正的轉折其實很簡單： 先穩住呼吸，再穩住情緒。 當你的情緒穩定，身體才願意配合你， 才不會在恐懼和自責裡，做出傷害自己的決定... 情緒穩定的人不是沒有壓力， 而是會先停一下， 問自己：「對方這樣說的目的，是什麼？」 然後把主導權拿回來， 任何人、任何話、任何情緒勒索，都不該把你的主導權帶走...

Skool 剛出了一個新功能。 很多人可能還沒注意到，但我覺得這個更新對群長幫助很大。 現在你可以在社群裡加入 11 個關鍵字， 讓更多人透過搜尋找到你。 路徑很簡單： ▶️Settings ▶️ Discovery >▶️自行填入 11 個關鍵字 如果你還沒設，我建議你今天就去設。 因為這種東西，會直接影響後面有沒有人搜到你。 ____ - 填寫關鍵字的注意事項: 很多群長會犯一個錯。寫的，是自己覺得重要的字。 而不是市場真的會搜的字。 這兩個差很多! 你要想的不是：我要怎麼介紹我的社群？ 你要想的是：我的客戶現在有需求的時候，會打什麼字來找答案？ 你不要先寫一堆只有自己看得懂的定位詞。 你反而要先想：別人怎麼找到我？ 例如： #社群經營 #社群變現 #Skool 中文知識付費 #個人品牌 #線上課程 #一人創業 #內容變現 這些字，比較接近搜尋，也比較接近入口。 ____ - 這 11 個字怎麼選？ Mark 哥分享簡單三個方法。 第一，直接問你的客戶或學員 你只要問他們：你如果今天要找我這種服務，你會打什麼字？ 第二，問 AI 你可以直接丟這句：根據我的 ICP，列出11個我的目標客戶可能會搜尋的關鍵字，分成高意圖、問題型、主題型。 第三，參考同業 去看同類型的人都在用什麼關鍵字， 市場正在搜什麼字。 ____ - 這次更新我怎麼看？ 我會把它看成： Skool 正在幫創作者把搜尋入口打開。 誰先把自己的位置講清楚，誰就比較容易先被找到。 這件事很簡單，但很重要。 所以不要等，不要想。 趕快去設， 讓更多人搜到你。 也讓對的人，更快找到你。

今天收到學校的通知， 早前應考的營養專業試，被通知成功😊 再過兩個月就可以拿證書， 再7月的時候，交完功課論文後， 就完成整個課程， 也代表在跳繩瘦身的專業，更進一步... 讓我重返校園的原因， 一開始只是想了解更多營養知識， 幫助自己減肥而已， 隨著時間過去，進修的知識愈來愈豐富， 想法也有所不同， 我想把我的經驗和經歷，所學的， 幫助更多正在面對身形PUA的女繩和男繩， 讓他們不需要活在別人的嘴裡， 才能找到自己的價值... 不只是外形，身材上的改變， 情緒訓練，思維正向，也是瘦身成功的催化劑... 如果你想在面對瘦身困難， 或者在迷失當中， 請你在留言區，留下你正在面對的瘦身困難， 1. 飲食控制問題，經常覺得嘴饞，忍不住 2. 跳繩運動，沒跳幾下就覺得很累，或者卡繩比運動還多 3. 沒有動力，不知道如何找回瘦身動力 4. 情緒長期在焦慮中，不知如何釋放 只需要留言數字，我會用兩句話，給你一個方向

早前去韓國的時侯， 同行的朋友也是在減脂期，所以在飲食方面， 都是選擇適合在減脂期, 可以吃的食物, 作為我們的愛"旅"減脂選擇... 減脂期去旅行，很多女生最怕的其實不是「吃」， 而是吃完那一刻， 心裡的聲音：「OMG!! 是不是把之前的努力都浪費掉？」 但我想跟你說一個很貼近現實的事實， 旅行可以吃得開心，也可以吃得安心。 這次在韓國，我選了幾樣我自己真的有吃、而且我認為很適合減脂期安排的食物。 讓你在旅途中更容易掌握節奏，不需要靠意志力硬撐 這次我們選了4款食物, 如果喜歡去韓國的女繩和男繩, 記得收藏起來...! 1) 一隻雞（닭한마리） 如果你想吃雞、又不想吃太油的話，一隻雞就非常適合你囉~ - 多半以燉煮/熱湯方式呈現，相較炸雞（油炸、裹粉、醬料），通常油脂負擔較低 - 常見會搭配蔬菜、蔥、馬鈴薯、菇類等配料，旅途中也能順便補到一些纖維 建議先吃雞肉和蔬菜，麵/年糕（若有）放後面，吃到七八分飽就好。 2) 蛤蜊刀削麵（바지락 칼국수） 想吃麵但又不想吃得很撐，這碗蛤蜊刀削麵，吃就對了... - 蛤蜊屬於脂肪含量相對低的海鮮，也能提供蛋白質 - 同時含有如維生素B12、鐵、鋅等營養（對很多女生的精神與體力狀態很加分） - 湯麵的優點是：暖、好入口 小提醒（很重要也更真實）： 湯麵通常鈉含量會高一些，湯喝一點就好，不然隔天容易水腫。 3) 韓牛（한우） 減脂不代表不能吃牛，牛肉是很好的蛋白質來源， 富含血紅素鐵（吸收率相對高），對女性在經期前後、或容易疲倦的人很友善。 提醒： - 韓牛也分部位，有些油花多、脂肪就會高一些 - 建議把它當「一餐的主角」，搭配生菜、菇類、泡菜等，會比只配白飯更容易吃得剛剛好 4) 魚糕（어묵） 去韓國很難不吃街頭小吃，而魚糕是我覺得相對「好掌控」的一種。 - 相比不少街頭炸物或厚甜辣醬的食物，魚糕通常不會那麼油、也不會那麼甜 - 熱熱的魚糕湯喝幾口，在天冷的時侯，真的很舒服 魚糕屬加工食品，鈉含量常偏高。 如果你本身容易水腫，湯可以淺嚐即可，記得多補水。 給正在減脂的你：旅行吃多一點，真的沒關係 不會因為一餐吃了炸雞就立刻變胖； 也不會因為某一天少吃就立刻變瘦， 體態的改變，從來都是長期習慣的累積... 而且旅行本身, 就會默默把運動量「大加分」： - 逛街、跑景點，自然走更多步 - 提戰利品 : 增加負重，肌肉也有在工作 - 宵夜嘴饞 : 在便利商店，或者在菜市場，多買一些水果/優格，用它取代甜點，隔天身體的清爽感差很多 最重要的是：開心，情緒穩定才走得長久... 下一步 : 出國旅遊, 去哪個國家很怕吃太多, 擔心變胖爆標呢? 告訴我, 之後讓我整理一下...