Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¡Primer día completado! ¿Cómo ha ido? Quiero leer vuestras sensaciones, el peso usado, si habéis llegado al fallo, si algún ejercicio os ha sorprendido. Comenta abajo.

Empezamos el reto de 28 días equipo. Vamos a entrenar con una rutina de fuerza y condicionamiento diseñada específicamente para grappling y artes marciales. 3 días a la semana, cuerpo completo, con toda la programación ya lista para que solo tengas que seguirla. Antes de empezar, os recomiendo leer el documento de instrucciones y preguntas frecuentes. Ahí entenderéis la metodología detrás de esta forma de entrenar, basada en la última evidencia científica que tenemos sobre el tema. Vale mucho la pena. 💪 Rutina completa semana 1 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento] 28 días. 12 entrenos. Vamos. ✊🏼

Chicos quería proponer algo a ver que os parece. Podríamos hacer grupos a través de una votación o sección de la comunidad, de los que hagan entrenos solo 2 días a la semana otro de los que hagan 3 también de 4 o 5. De este modo cada grupo podría dar un feedback personalizado de que tal le esta yendo a la mayoría entrenar esos x días a la semana y ver cual de todas las rutinas podría ajustarse mas a un máximo rendimiento y cual quizás seria la mejor para otra gente que no tenga tanto tiempo pero que aun así quiera dar lo máximo en cada uno de los únicos días que tiene para entrenar. Y incluso sacar conclusiones y mejoras de detalles que quizás no teníamos previstos. Cuando digo entreno me refiero a sesiones de la rutina de 3 días a la semana de uri + los entrenos de BJJ o boxeo o cualquier arte marcial o deporte que practiquéis, ya que habrá gente que solo tenga 3 días y lo tenga que juntar todo y otros que puedan dividir los días de lucha de los de pesas/potencia etc. O también puede haber gente como en mi caso que casi todos los días haga doble sesión. Es solo una sugerencia, si os parece un poco lio no pasa nada jajaj solo trato de aportar algo a la comunidad como buenamente puedo, si tenéis alguna pregunta sobre la propuesta escribídmela y ire leyendo y respondiendo con mucho gusto.💪🏼 Dejo una encuesta para que los que queráis pongáis cuantos días a la semana tenéis disponibles para entrenar, y si a Uri le parece bien y al resto también pues adelante:

La mayoría de veces dejamos de entrenar por las mismas razones: ❌ No sé qué ejercicios hacer → ✅ yo os envío la rutina cada semana ❌ No veo resultados → ✅ el problema es la intensidad de las series ❌ Acabo parando → ✅ porque nadie te mantiene responsable Para cada problema, una solución. Por eso vamos a hacer una llamada cada jueves durante las 4 semanas del reto. Para conocernos, resolver dudas y mantenernos responsables unos a otros. Es un pequeño experimento para ver si así más de vosotros conseguís resultados. ¿Qué os parece? **el horario puede modificarse**