以前一提到糖尿病，大家腦中浮現的都是 「中年、老年、體重過重」的長輩。 但過去十年，全球醫學研究不斷發出同一個警訊：糖尿病正在快速年輕化。 現在,國中生、高中生、二十幾歲的年輕人被確診⋯ 一、年輕族群的第二型糖尿病翻倍成長 根據「全球疾病負擔研究」，全球年輕人的第二型糖尿病發生率， 從 1990 年每十萬人約 56 例， 飆升到 2021 年的約 124 例， 三十年間翻了超過一倍。 平均每年以約 3% 的速度穩定上升 過去，第二型糖尿病幾乎被視為「成人專屬」的疾病。 現在，它已經成為兒童與青少年新增糖尿病病例中的重要一塊 在兒童新確診的糖尿病中， 每三例就有一例是第二型。 發表在《Lancet》的評論更把這個現象 稱為「下一個重大的糖尿病轉型」， 並明白指出：這波年輕化的主要推手， 就是兒童與青少年肥胖率的攀升。 二、不只是第二型：第一型糖尿病也在增加 第一型糖尿病是一種自體免疫疾病， 身體的免疫系統誤把製造胰島素的細胞當成敵人攻擊， 導致患者必須終生依賴胰島素。 它無法靠飲食或運動預防， 而且患者多半在「兒童與青少年時期」就發病。 - 2024 年，全球新增第一型糖尿病診斷超過 50 萬例。 - 全球約有 180 萬名 20 歲以下的兒童與青少年罹患第一型糖尿病。 三、為什麼「年輕化」需要注意？ 發病越早,身體暴露在高血糖環境下的時間就越長, 併發症來得也越早、越多 科學文獻反覆點出，年輕發病的糖尿病與以下嚴重併發症的風險上升有關： - 視網膜病變（可能導致失明） - 腎臟病變（嚴重時需要洗腎或換腎） - 神經病變（手腳麻木、傷口難癒合） - 心血管疾病（心臟病、中風風險增加） - 非酒精性脂肪肝 - 阻塞型睡眠呼吸中止症 四、如何改善？ 針對第二型糖尿病（「可以透過生活型態大幅降低風險」的類型）： 1. 正視體重與飲食 兒童肥胖是這波第二型糖尿病年輕化最核心的推手。減少含糖飲料、精緻澱粉與加工食品 2.讓孩子動起來 規律的身體活動不只控制體重，也直接改善胰島素敏感度。全家都受用！ 3. 別忽視家族史 如果家中有糖尿病病史，孩子的風險更高。這代表更需要定期健康檢查與血糖篩檢，而不是等到出現症狀才處理。 4.認識早期警訊 異常口渴、頻尿、體重莫名下降、容易疲倦，這些都可能是血糖出問題的訊號。及早就醫,往往能避免病情惡化到危急狀態。 生活習慣的改變，二型糖尿病年輕化相對快速， 不只有我們需要在意自己的健康，從小培養飲食、運動習慣非常重要了！ ⚠️ 以上純屬醫學分享，任何健康問題，請尋求醫師協助！ 看完的朋朋可以留下你的看法或是目前採取的方式。 讓我知道你看完了～

歡迎你加入！先別急著衝重量， 這支影片是我希望每個新人都先看的第一課。 很多人練臀腿卡關，問題不在臀腿，而在腳底。 足弓一塌、腳掌踩不穩，地面的力量就傳不上去， 臀腿自然吃不到力 這就是為什麼你「有練到、卻沒變化」。 把腳底這個地基喚醒，後面的深蹲、RDL 才真正有效。 我有學生卡關大半年，光是重新練「足底出力」， 兩週後發力感整個不一樣，連腿型都跟著變。 👉 第一步，先看這支影片： 🎥【足弓喚醒】（Classroom 👉🏻足弓 影片不長，看完就可以馬上跟著做 🔥 看完直接打卡，把第一步踏出去 跟著影片做完一次，在下方留言打卡，格式很簡單： ✅ 我做完足弓喚醒了 🦶 做完當下的感覺（例如：腳底比較有踩地感／腳趾比較會抓地／站起來重心不一樣） 打卡沒有標準答案，重點是你「開始做了」。我會一個一個回你 💪 別小看這一步，這是你臀腿訓練真正的起點。期待看到你的打卡！

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