du brauchst für die ersten 3 Tage Haferflocken und Beeren ( je nach Belieben: Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren ) und etwas Zimt ( optional) Es wird auch Haferbrei mit Gemüse geben ( 100 Gramm Zucchini, Brokkoli & Blattspinat) Das kann man aber alles tauschen. Man kann also auch 3 Tage nur mit Himbeeren essen oder nur mit Spinat. TK-Beeren solltest du für deine Hafertage erhitzen – vollständig und gleichmäßig auf über 90 °C, am besten kurz aufkochen. Dadurch werden mögliche Noroviren oder Hepatitis-A-Viren unschädlich gemacht. Du kannst sie direkt zusammen mit den Haferflocken kochen. Das macht sie außerdem weich und meist besser verträglich. Frische Beeren müssen dagegen nicht gekocht, sondern nur gründlich gewaschen werden. Die Hafertage funktionieren mit beiden Varianten; das Kochen ist keine Voraussetzung für ihre Wirkung. Geeigneter Hafer: Du kannst normale Haferflocken oder einen reinen Hafer-Vollkornbrei ohne Zuckerzusatz verwenden. Entscheidend ist, dass die Zutatenliste ausschließlich Hafer enthalt. Mehrkornbreie mit Hirse, Buchweizen, Trockenfrüchten oder Samen ersetzen den Hafer an einem therapeutischen Hafertag nicht. Normale Haferflocken - pro Mahlzeit: 75 g Haferflocken mit etwa 300-500 ml Wasser in einen Topf geben, Unter Rühren aufkochen, bei kleiner Hitze 5-7 Minuten köcheln und anschließend 2 Minuten quellen lassen. Für einen dünneren Brei mehr Wasser verwenden. Reiner Hafer-Vollkornbrei - pro Mahlzeit: Etwa 300 ml Wasser aufkochen und den Topf vom Herd nehmen, 75 g Breipulver langsam mit einem Schneebesen einrühren, damit keine Klümpchen entstehen. 2-3 Minuten quellen lassen und bei Bedarf schluckweise weiteres heißes Wasser ergänzen. Die Wassermenge darf angepasst werden; di Trockenmenge bleibt bei 75 g. Beeren oder Apfel: Geeignet sind Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren - frisch oder tiefgekühlt, natur und ohne Zuckerzusatz. Alternativ kannst du insgesamt 50 g fein geriebenen Apfel verwenden. Der Apfel ersetzt die 50 g Beeren vollständig; bitte nicht Apfel und Beeren zusätzlich kombinieren. Den Apfel frisch über den fertigen Brei geben oder kurz mitgaren. Tiefgekühlte Beeren vollständig und gleichmäßig auf über 90 °C erhitzen, am einfachsten direkt im Brei mit aufkochen.

Heute Abend um 20:00 Uhr öffnen sich die Tore zu deiner ersten Woche. Lies dir bitte alles gründlich durch. Danach werden die meisten Fragen beantwortet sein. Du findest zu jedem Tag Erklärungen und eine Anleitung. Du findest aber auch Dokumente die du dir ausdrucken kannst. Die Workouts findest du noch nicht. Die kommen erst am jeweiligen Tag. Eine wichtige Bitte: Wenn du Fragen hast, schau zuerst dort nach. Findest du etwas nicht dann schreibe gerne in die Community. Aber bitte lies dir auch die Postings durch und mach dir bitte auch die Mühe ein paar Kommentare zu lesen denn sonst muss hier sehr oft ein und dieselbe Frage mehrfach beantwortet werden 🙏💖 Bitte schaue auch ab Montag einmal täglich hier in der Community vorbei damit du nichts verpasst. Ab 20:00 Uhr findest du deine erste Woche hier: 👉 klicke ganz oben auf den Reiter INHALT, scrolle nach unten, hier findest du deine 42 Tage Challenge 🔥 Die gesamte Challenge wird hier in der Community stattfinden. Die App ist dein Werkzeug, welches du brauchen wirst. Ich freue mich auf Montag 🫶 Nadine

Hier kommen zwecks Planung die Daten unserer kompletten Fastentage. Wer da einen wichtigen Termin hat und es wirklich nicht geht kann daraus ein one meal a day Tag machen oder eben eine andere Variante mit möglichst wenig Essen. Ausgefallene Fastentage können nicht an anderen Tagen hinzugefügt werden. Fastentage 12.09 20.09 28.09 08.10 18.10

Hallo an Alle 👋🏻 meine zuckerfreien und süßstofffreien Elektrolyte sin vorhin angekommen. Ich habe sie direkt ausprobiert. Leider musste ich feststellen, dass die , für mich, furchtbar schmecken. 🫣😳😂 Ich bekomme sie nicht wirklich runtergeschluckt. Das ist als würde ich Meerwasser schlucken. Alles zieht sich zu und mir fängt an übel zu werden. Kann ich die vielleicht mit mehr Wasser mischen, als die Vorgabe ist? Oder verliert es so seine Wirkung? Ich weiß gar nicht was ich machen soll wenn ich die nicht runterbekomme . Mich schüttelt es gerade immer noch. 🥴 Hat jemand vielleicht einen Tipp? Meine Elektrolyte sind von der Marke „artgerecht“ „Elektrolyte ohne Zucker“ stehen sogar auf der „Köllner Liste“ Vielen Dank schon mal im Voraus 💐

Liebe Nadine! Du schreibst, dass am Samstag immer die Einkaufsliste für die kommende Woche veröffentlicht wird. Kann das nicht lieber Donnerstagabend geschehen? Wir haben ja dann nur an dem Samstag Zeit einkaufen zu gehen. So hätten wir den Freitag und Samstag Zeit, wie es halt besser passt. Sonntags sind die Läden ja zu!😬