自己原本有在進行 10 天的運動小挑戰，又剛好看到 Yuria 舉辦的七天打卡，就順勢和大家一起努力了 這次的挑戰我很有心得，想寫個文章和大家分享～ 📍 先講結論 我沒有特別量體重，也沒有特別拍體態照，所以沒辦法量化成果。 但是十天挑戰之後，我覺得整個人身體都變得輕盈許多，體力越來越好，也更有自信！ 剛好昨天去參加活動，看攝影師側拍下來的照片，我真的覺得還好我有減肥 XD 趁機和大家分享（炫耀）我的美照！ 經過這次挑戰，讓我對於怎麼「對付」自己，有了新的認知 還請聽我娓娓道來～ - 📍 前情提要 根據我過去幾次減肥的經驗，我發現： 1. 我是一個管不太住嘴的人，所以需要透過運動來增加熱量的消耗。 2. 我很容易半途而廢，曾經試過在 IG 上打卡運動習慣，或者是找朋友一起運動，最後都會不了了之。 所以其實我對於自己「想要減肥」這件事情，是沒有太大信心的 XD 我去年因為甲狀腺的原因，在兩個月內瘦了 7 公斤，雖然不太健康，但我非常喜歡那時的體態。 後來甲狀腺控制好後，體重又速速長回 5 公斤，可惡啊 XD 但也因為這段經歷，讓我開始有了想減肥的心！ - 📍 設定目標 - 挑戰日期：1/21 ~ 1/30（共 10 天） - 每天執行項目： ✅ 任一運動或 HIIT 30 分鐘 ✅ 吃的健康或吃少一點 ✅ 不喝手搖 ✅ 不吃甜點 ✅ 吃飽飯走 20 分鐘 ✅ 喝水 2000 ml 在設定目標的時候，我有幾個做對的地方： 1. 有具體的截止時間 我在 2/1 要參加 Notion 的實戰班實體活動，會見到很多人，所以我就把這天當成是我的一個成果驗收日。 2. 剛剛好的挑戰時長 10 天對我來說是一個不算太長也不算太短，剛剛好有挑戰性的時長。 3. 設定適合自己能耐的每日任務 因為我減肥過好幾次，知道自己的能耐大概在哪裡，所以我在設計每日任務時，就知道要怎麼拿捏難度，既有挑戰性又不會讓自己有偷懶的空間。 例如：我自己超愛喝手搖飲，三不五時就會想要吃一塊蛋糕，那我就讓自己在這 10 天期間完全不要碰這些東西。我覺得這對我來說是蠻有挑戰，但又不會遙不可及的一個目標。 4. 找朋友監督打卡 我告訴一位朋友最近想做 10 天挑戰，每天都會傳 LINE 訊息打卡給他，讓他知道我當天的執行狀況。如果那天做得不好，他就會嗆我一下 XD 同時我也有發到 Threads 上面，但因為 Threads 比較沒有人在監督，成效相對沒那麼好。 5. 足夠強大的外部壓力 參加活動那天，其實有一個我很想見到的人，我希望自己能漂漂亮亮地出現在他面前。 這對我來說是一個超級強大的外部壓力，也是我能堅持並完成這 10 天挑戰的關鍵 🤣 我覺得大家一定要找出內在動機，對我來說就是「會讓自己產生壓力」的方法 再來設定目標與任務，這樣才會是最有效的！ - 📍 未來規劃 因為這一次的成果還不錯，所以我接下來想要把運動（或減肥）養成習慣。 - 每天持續執行小習慣： ✅ 任一運動或 HIIT 30 分鐘 ✅ 吃的健康 & 吃少一點 ✅ 不喝手搖 ✅ 不吃甜點 ✅ 吃飽飯走 20 分鐘 ✅ 喝水 2000 ml - 成果驗收日（aka 休息日）：每一次和朋友有約的日子，和有約的隔一天 會這樣設計，是因為我知道自己對於「呈現給別人看」的樣子有一些要求；同時間我又不想放棄偶爾能喝喝飲料、吃吃甜點的小確幸。 我平均每個禮拜都會和朋友約一次，所以我覺得這一個挑戰的時長，對我來說應該是能好好持續維持的！ 我也在延伸思考，能不能把這個的架構拿來應用在我最近做自動化工具的目標設定。 不過目前還沒有想好我的外部壓力是什麼（或者說我還不敢輕易做出承諾 XD） 所以⋯⋯就先說到這裡了 ><

嗨！旅人們及拼旅家們～ 打卡來到最後一天啦～～！謝謝在這一週一起完成打卡的所有夥伴們 ❤️ 今天是最後一天，一起在這篇貼文下完成今天的打卡吧！也可以多多分享你這七天的心得喔！ 要補打卡可以來這邊～ 👇 ✅ D-1 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-2 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-3 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-4 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-5 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-6 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 （如果有中途想要加入的夥伴，很歡迎喔～可以去這篇留言參加） ---------- 複習一下大家的習慣內容 👇 （有新增新夥伴上去～） @David Cuei ▪️ 每日閱讀 @Nami Chang ▪️ 寫每日日記 @玉 林 ▪️ 定期覆盤自身狀況 @Liora Chen ▪️ 12:00 準時上床睡覺 ▪️ 每日完成閱讀一章節 @Wenny Tu ▪️ 任一運動或 30 分鐘 HIIT ▪️ 少吃一點或健康一點（暫時無法量化，先靠感覺） ▪️ 不喝手搖 ▪️ 不吃甜點 ▪️ 吃飽飯樓下走一圈或原地 20 分鐘 @Yuria Fukuda ▪️ 早晚進行書寫 Journaling @黃 郁婷 ▪️ 子時前入睡 ▪️ 每天喝足量水 ▪️ 完成閱讀一章節 @君君 Ivy ▪️ switch 有氧拳擊 3 打卡 @Fanny Chou ▪️ 喝水 >1500 ml ▪️ 運動 30 分鐘 ▪️ 12:30 前睡 @Bao Betty ▪️ 靜坐10分 ▪️ 拉筋15分 @周 忠威 ▪️ 伏地挺身30個 @陳 艷玲 ▪️ 把還沒回的訊息每天至少回一個 ▪️ 整理手機最少花1小時 ▪️ 電腦也是整理最少花1小時 ---------- 打卡範例： 【 Yuria 的習慣打卡 D-1】 ✅ 花 15 分鐘寫感恩日記 今天是打卡的第一天！其實從上週開始就在執行這個習慣 因為上個月的靈魂室給自己這樣的微型行動 🔥 從去年四月份開始，寫日記的習慣被打亂後，生活明顯失序很多，在多專案的情況下更容易焦慮 QQ（但我還是這樣度過了XD） 上週執行到現在真的內心平靜很多 更可以清晰地知道現況，並且去做安排，不再是那麼焦慮的狀態了～ 一樣會持續書寫感恩日記的 ❤️ （最後記得附上你們的完成的照片或影片紀錄喔！）

嗨！旅人們及拼旅家們～ 打卡來到第 6 天！！今天一大早從台中回台北，比較晚發打卡貼文（還想說會不會讓 @周 忠威 等 XDD） 一起在這篇貼文下完成今天的打卡吧！ 要補打卡可以來這邊～ 👇 ✅ D-1 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-2 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-3 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-4 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-5 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 （如果有中途想要加入的夥伴，很歡迎喔～可以去這篇留言參加） ---------- 複習一下大家的習慣內容 👇 （有新增新夥伴上去～） @David Cuei ▪️ 每日閱讀 @Nami Chang ▪️ 寫每日日記 @玉 林 ▪️ 定期覆盤自身狀況 @Liora Chen ▪️ 12:00 準時上床睡覺 ▪️ 每日完成閱讀一章節 @Wenny Tu ▪️ 任一運動或 30 分鐘 HIIT ▪️ 少吃一點或健康一點（暫時無法量化，先靠感覺） ▪️ 不喝手搖 ▪️ 不吃甜點 ▪️ 吃飽飯樓下走一圈或原地 20 分鐘 @Yuria Fukuda ▪️ 早晚進行書寫 Journaling @黃 郁婷 ▪️ 子時前入睡 ▪️ 每天喝足量水 ▪️ 完成閱讀一章節 @君君 Ivy ▪️ switch 有氧拳擊 3 打卡 @Fanny Chou ▪️ 喝水 >1500 ml ▪️ 運動 30 分鐘 ▪️ 12:30 前睡 @Bao Betty ▪️ 靜坐10分 ▪️ 拉筋15分 @周 忠威 ▪️ 伏地挺身30個 @陳 艷玲 ▪️ 把還沒回的訊息每天至少回一個 ▪️ 整理手機最少花1小時 ▪️ 電腦也是整理最少花1小時 ---------- 打卡範例： 【 Yuria 的習慣打卡 D-1】 ✅ 花 15 分鐘寫感恩日記 今天是打卡的第一天！其實從上週開始就在執行這個習慣 因為上個月的靈魂室給自己這樣的微型行動 🔥 從去年四月份開始，寫日記的習慣被打亂後，生活明顯失序很多，在多專案的情況下更容易焦慮 QQ（但我還是這樣度過了XD） 上週執行到現在真的內心平靜很多 更可以清晰地知道現況，並且去做安排，不再是那麼焦慮的狀態了～ 一樣會持續書寫感恩日記的 ❤️ （最後記得附上你們的完成的照片或影片紀錄喔！）

嗨！旅人們及拼旅家們～ 打卡來到一半啦～～覺得這個打卡最棒的是讓我養成每天一起床先發一篇文的習慣（？！ XD 一起在這篇貼文下完成今天的打卡吧！ 要補打卡可以來這邊～ 👇 ✅ D-1 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-2 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-3 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-4 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 （如果有中途想要加入的夥伴，很歡迎喔～可以去這篇留言參加） ---------- 複習一下大家的習慣內容 👇 （有新增新夥伴上去～） @David Cuei ▪️ 每日閱讀 @Nami Chang ▪️ 寫每日日記 @玉 林 ▪️ 定期覆盤自身狀況 @Liora Chen ▪️ 12:00 準時上床睡覺 ▪️ 每日完成閱讀一章節 @Wenny Tu ▪️ 任一運動或 30 分鐘 HIIT ▪️ 少吃一點或健康一點（暫時無法量化，先靠感覺） ▪️ 不喝手搖 ▪️ 不吃甜點 ▪️ 吃飽飯樓下走一圈或原地 20 分鐘 @Yuria Fukuda ▪️ 早晚進行書寫 Journaling @黃 郁婷 ▪️ 子時前入睡 ▪️ 每天喝足量水 ▪️ 完成閱讀一章節 @君君 Ivy ▪️ switch 有氧拳擊 3 打卡 @Fanny Chou ▪️ 喝水 >1500 ml ▪️ 運動 30 分鐘 ▪️ 12:30 前睡 @Bao Betty ▪️ 靜坐10分 ▪️ 拉筋15分 @周 忠威 ▪️ 伏地挺身30個 @陳 艷玲 ▪️ 把還沒回的訊息每天至少回一個 ▪️ 整理手機最少花1小時 ▪️ 電腦也是整理最少花1小時 ---------- 打卡範例： 【 Yuria 的習慣打卡 D-1】 ✅ 花 15 分鐘寫感恩日記 今天是打卡的第一天！其實從上週開始就在執行這個習慣 因為上個月的靈魂室給自己這樣的微型行動 🔥 從去年四月份開始，寫日記的習慣被打亂後，生活明顯失序很多，在多專案的情況下更容易焦慮 QQ（但我還是這樣度過了XD） 上週執行到現在真的內心平靜很多 更可以清晰地知道現況，並且去做安排，不再是那麼焦慮的狀態了～ 一樣會持續書寫感恩日記的 ❤️ （最後記得附上你們的完成的照片或影片紀錄喔！）

嗨！旅人們及拼旅家們～ 打卡來到一半啦～～覺得這個打卡最棒的是讓我養成每天一起床先發一篇文的習慣（？！ XD 一起在這篇貼文下完成今天的打卡吧！ 要補打卡可以來這邊～ 👇 ✅ D-1 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-2 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 ✅ D-3 打卡牆｜7 日習慣打卡挑戰 （如果有中途想要加入的夥伴，很歡迎喔～可以去這篇留言參加） ---------- 複習一下大家的習慣內容 👇 （有新增新夥伴上去～） @David Cuei ▪️ 每日閱讀 @Nami Chang ▪️ 寫每日日記 @玉 林 ▪️ 定期覆盤自身狀況 @Liora Chen ▪️ 12:00 準時上床睡覺 ▪️ 每日完成閱讀一章節 @Wenny Tu ▪️ 任一運動或 30 分鐘 HIIT ▪️ 少吃一點或健康一點（暫時無法量化，先靠感覺） ▪️ 不喝手搖 ▪️ 不吃甜點 ▪️ 吃飽飯樓下走一圈或原地 20 分鐘 @Yuria Fukuda ▪️ 早晚進行書寫 Journaling @黃 郁婷 ▪️ 子時前入睡 ▪️ 每天喝足量水 ▪️ 完成閱讀一章節 @君君 Ivy ▪️ switch 有氧拳擊 3 打卡 @Fanny Chou ▪️ 喝水 >1500 ml ▪️ 運動 30 分鐘 ▪️ 12:30 前睡 @Bao Betty ▪️ 靜坐10分 ▪️ 拉筋15分 @周 忠威 ▪️ 伏地挺身30個 ---------- 打卡範例： 【 Yuria 的習慣打卡 D-1】 ✅ 花 15 分鐘寫感恩日記 今天是打卡的第一天！其實從上週開始就在執行這個習慣 因為上個月的靈魂室給自己這樣的微型行動 🔥 從去年四月份開始，寫日記的習慣被打亂後，生活明顯失序很多，在多專案的情況下更容易焦慮 QQ（但我還是這樣度過了XD） 上週執行到現在真的內心平靜很多 更可以清晰地知道現況，並且去做安排，不再是那麼焦慮的狀態了～ 一樣會持續書寫感恩日記的 ❤️ （最後記得附上你們的完成的照片或影片紀錄喔！）