@Jaime Diaz 🤝

Hola Jaime 🫡 Todo el mundo dentro del deporte ha tenido en ocasiones mentalidad derrotista, la diferencia es que haces cuando aparece, como reaccionas y actúas frente a ella o, cedes y dejas que tome el control. Todos los deportistas de élite han sufrido pensamientos intrusivos, dudas de si estás haciendo lo correcto, de que estás haciendo y el porqué, o para quien. Por eso es tan impórtate tener una buena base en cuanto a tus objetivos y metas, si el objetivo es claro siempre será mucho más fácil vencer esas dudas y pensamientos negativos. Una mente fuerte gana y preparada gana batallas incluso antes de tenerlas, cuanto más consciente sea uno mismo con esto mejor, tener las herramientas correctas para afrontar ciertos miedos es la clave para superarlos En cuanto al ejemplo que tú comentas es muy fácil dar opinión desde fuera sin saber como opera esa persona ni conocer sus límites reales, incluso yo me he topado con entrenadores míos que me decían algo muy parecido ´´te da miedo la barra ´´ o ´´te da miedo poner peso´´lo que no sabían que yo lo estaba dando todo en cada entrenamiento y dentro de mis posibilidades lo hacía lo mejor posible. Que quiero decir con esto, que solo uno mismo sabe si se está esforzando al máximo o no, entender que llegados a cierto punto necesitaras a alguien que te empuje para querer pasar ciertos límites. En cuanto a la intensidad aplicada a las series de trabajo, piensa que eso se trabaja con el tiempo, necesitas muchas series y horas de gimnasio para saber aplicar la intensidad correcta, o, por otro lado, ver en primera persona como es una serie efectiva de verdad eso ayuda a ganar mucho tiempo. Un buen entrenador nunca te dirá eso, al contrario, te ayudará a superar tus miedos y con mucha paciencia te enseñará a dominar tu mente y tus emociones, ser consciente en cada momento de que estás haciendo entrenando y estar presente en ello. También podrimos hablas en cuanto a programación, volumen de entrenamiento, recuperación, etc. no siempre se puede ni debe entrenar al máximo, ya que el cuerpo necesita recuperarse, varios factores son los que influyen, entrenar siempre al fallo te deja el sistema nervioso ko.

Hola Jaime 🤝 Primero te daré mi opinión como atleta natural respecto a esto, yo recomiendo siempre a toda persona llevar un control anual con analítica de sangre general (normalmente los valores hormonales no entran) hay que darle la importancia que se merece para poder controlar, prevenir y tener una buena salud. Desde el punto de vista de un atleta que quiere mejorar su composición corporal si es asesorado por un Profesional este mismo siempre le recomendaría saber esos valores básicos, y si hablamos de competidores entrarían los valores hormonales. Siempre digo que hay que tener un punto de partida para saber hacia dónde se quiere ir y como. Competí 6 años como culturista natural y en cada preparación después de competir me hacía una analítica hormonal, y SIEMPRE tenía la testosterona en rangos mínimos debido a la definición extrema, cosa que es lo normal debido al déficit tan prolongado en el tiempo, un natural necesita estar meses en déficit (ligero) para poder llegar al punto óptimo que se requiere. Cuando recomendaría saber esos valores? Si nunca te has hecho una, háztela. Siempre que tengas indicios como falta de fuerza, el apetito se*Ual disminuya o incluso no se tengan ere**iones, etc. Causas de ello, exceso de estrés, entrenar demasiado , el cortisol por las nubes, mala alimentación, tabaco, alcohol, etc. Dando por hecho que no hay sustancias exógenas por el medio, ya que ese no es mi campo y siempre estaré en contra de ello. Es un tema amplio pero espero haberte aclarado tus dudas. Gracias, saludos 💪🏻

@Jaime Diaz muchas gracias 🫡 🤝

Está pregunta podría tener muchas respuestas y tocaría varios factores importantes a tener en cuenta, intentaré resumirlo pero esto daría para un video muy interesante. Primero lo que hay que entender empezando por la base es que nuestro cuerpo necesita macro nutrientes y micro nutrientes para tener una salud y bienestar óptimas. MACRO: PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS GRASAS (saludables) MICRO: VITAMINAS Y MINERALES ( no aportan calorías pero son sustancias esenciales para el cuerpo) Entender que el cómputo total de estos dará un número X de calorías, cada uno de los macro nutrientes varía. Ahora ya tenemos Macros = PRO + CH + G = CALORÍAS Cada persona según edad, peso, altura y sexo necesita X calorías para vivir = TMB tasa metabólica basal. A esto habrá que sumarle la actividad diaria y el gasto que ello conlleva. Hay calculadores, app y fórmulas simples para saber el número orientativo de esas calorías. Ya tenemos número de calorías, ahora según el objetivo variará si implementar un ligero déficit o ligero superávit, deberemos repartir la cantidad de macro nutrientes en dentro de ese rango de calorías. Para facilitar las cosas te adjunto dos app muy sencillas de usar y poder contar calorías y mace nutrientes. Es esencial saber si llegas al aporte mínimo de g de macros. https://apps.apple.com/es/app/contador-de-calor%C3%ADas-fatsecret/id347184248 https://apps.apple.com/es/app/myfitnesspal-cuenta-calor%C3%ADas/id341232718 Esto para llevar un control de lo que comes al día sería básico, hay que tener un punto de partida y saber en qué punto te encuentras. En estas app puedes anotar todas las comidas por alimentos y cantidades y te da el cálculo total diario. Esto sería por donde empezaría antes de complicarlo más 💪🏻😀 Saludos

@Aily Tenreiro gracias a ti por valorarlo 🙏🏻