在健康與減重的討論中， 「飢餓」往往被視為一個大反派。 所有的飲食法似乎都在向你保證： 「不用挨餓也能瘦」、 「如何欺騙你的大腦不覺得餓」。 我們恐懼飢餓， 因為在我們的記憶裡， 飢餓總是伴隨著手抖、 心慌、無力，甚至情緒暴躁。 身為一個細胞生物學博士與瑜珈練習者， 我想提出一個觀點： 「飢餓感，是你身體裡最誠實的代謝儀表板。 重點不是『消滅飢餓』，而是『覺察飢餓』。」 🏷️飢餓也分等級：你是在「燃脂」還是「當機」？ 「當你可以清楚覺察到餓的感覺， 但是完全不會餓到手腳發軟。」 這是一個非常關鍵的分水嶺。 ‼️餓且手腳發軟： 代表你的身體依賴「葡萄糖」運作。 糖用完了，身體卻切換不過去燃燒脂肪， 導致能量斷供， 大腦發出警報（低血糖反應）。 這是不健康的飢餓。 ‼️餓但精神奕奕： 代表你的身體具備極佳的「代謝靈活性」 （Metabolic Flexibility）。 胃雖然空了（飢餓素分泌）， 但你的肝臟已經順利切換模式， 開始燃燒脂肪、製造酮體供應大腦。 這時，你雖然餓， 但腦袋清醒、專注力極高。 為了讓大家更直觀地判斷自己的狀態， 我設計了一個簡單的「代謝健康四象限」。 🏷️阿杰博士的「代謝健康四象限圖」 我們不需要複雜的儀器， 只需要用兩個軸線來自我評估： 橫軸：身體功能（左邊是虛弱無力，右邊是精神穩定） 縱軸：飢餓感（下面是不餓，上面是很餓） 這劃分出了四種截然不同的身體狀態： ⚠️ 第 2 象限：低血糖崩盤區（很餓 + 虛弱） 感覺： 手抖、冒冷汗、心悸、易怒 (Hangry)。 解讀： 這是身體的求救訊號。你的代謝「卡住了」，無法調用脂肪。這是大多數人害怕飢餓的原因。 🔥 第 1 象限：高效燃脂區（很餓 + 精神好） 感覺： 肚子咕嚕叫，但頭腦異常清晰，身體輕盈有力，情緒平穩。 解讀： 這就是我們要追求的黃金狀態！ 這代表「油電混合車」切換成功。你的飢餓感只是一個通知：「嘿，現在開始燒油囉！」而不是警報。 💤 第 3 象限：飯後昏迷區（不餓 + 虛弱） 感覺： 吃飽了卻想睡、頭暈、沈重 (Food Coma)。 解讀： 吃下了過多的精緻澱粉或身體負擔過重，導致血糖震盪。這不是享受美食，這是身體在加班。 ✅ 第 4 象限：營養滿足區（不餓 + 精神好） * 感覺： 身心滿足，能量穩定。 * 解讀： 這是健康的飽足狀態。 🏷️正面看待飢餓：一場身心的雙重修煉 如何「從第 2 象限遷移到第 1 象限」？ 這是一個很大的觀念翻轉。 當你能夠正面看待飢餓，你會發現： 1️⃣飢餓是「啟動」而非「匱乏」： 空腹時，生長激素分泌、 腸胃清理機制啟動。 那種空空的感覺， 其實是身體正在進行大掃除的訊號。 2️⃣與飢餓共處是種能力： 當那陣飢餓的波浪襲來， 試著不要急著塞食物。 喝杯水，覺察它。你會發現 15 分鐘後， 飢餓感消退了， 取而代之的是一種專注的寧靜。 3️⃣找回身體的主控權： 你不再是血糖的奴隸。 你吃東西是因為身體需要營養， 而不是因為大腦恐慌。 🌟 下次當你的肚子咕嚕叫時， 先別急著焦慮。停下來感受一下： 你的手會抖嗎？你的腦袋清楚嗎？ 如果你的答案是「我很餓，但我很有精神」， 那麼恭喜你，請享受這個時刻。 這不是受苦， 這是你的身體正在為你 燃燒脂肪的勝利號角。 這就是美麗的邏輯： 看懂身體的訊號， 就能掌握健康的主導權。

今天是耶誕節，太太整個白天都要工作，於是今天是我solo陪伴孩子又又的時間。 早上起床，自己先整理好，送太太出門上班後。 等到我兒子又又起床，看到床頭的襪子裡有聖誕老公公的禮物。 興奮地跳下床，抱著禮物跑到客廳，迫不及待的拆開禮物。 裡面的東西，是他一直許願很久的軌道火車 早上他心情愉悅的請我跟他一起組裝軌道，然後一起看著火車行駛 他一邊自顧自的組裝軌道，一邊自言自語的說「我今天好開心」🥰 然後接近中午，我問他今天想去哪裡玩 他說親子館，但我跟他一起查了一下，今天是台北市親子館的公休日 那怎麼辦？我發現台北兒童新樂園今天不但有營業，而且即時資訊車位幾乎都是空的 那表示今天遊玩的人潮一定很少，所以下午我就帶著她去兒童樂園遊玩。 果然，今天人超少，車位隨便停都有位置。 然後雖然天氣不是很好，偶爾會飄雨 但幾乎所有設施都是只要等一輪就玩得到。 於是我們兩個父子在兒童樂園度過了一個愉快的下午，最後要離開之前玩最後一次摩天輪的時候，又又看著窗外又自言自語的說「我今天好開心」 讓我整個心裡又溫暖、又幸福🥰 結束後去接太太下班，如約定的帶孩子去吃牛排。 然後一起去好市多簡易採買後回家。 今天一整天我幾乎都沒用到手機，拿出來也只是給小朋友在等待無聊的時候讓他可以打發一下時間用的。 雖然在工作上的各項事務的進度幾乎為0，甚至連LINE裡面有發訊息說耶誕快樂的朋友不到4個人。但我把今天的時間全部都奉獻給家人，我覺得很值得也很幸福。 今天的1%挑戰寫的這段話也只有在把孩子哄睡，上廁所的時候才有空寫 寫得不知不覺又超過00:00了 今天各種零碎的空檔時間加起來也差不多佔今天的17%，可能還不到。 不過今天晚上吃牛排採買的時候，我忽然打從心裡覺得很有力量 這個力量的來源信念是，我們一家三口在一起就是全世界 不一定要很奢侈、很花錢。 一家人彼此相愛、彼此陪伴，到哪都很幸福，這種力量才是世界上最強的力量。

你是否也曾像我一樣，在人人稱羨的賽道上拼命奔跑，心裡卻空洞得可怕？ 讀明星高中時，我是全班最黯淡的那顆星。 看著身邊的天才追求名校，我也跟著追，但換來的只有滿卷紅字和同儕的輕視。 那時的我，只能躲進電玩與動漫的虛擬世界，暫時忘記現實中那個「失敗的自己」。 後來我發現：原來我們大多數的痛苦，都來自於「想要別人擁有的東西」。 🍃 1. 洞察：我是在追求夢想，還是在模仿他人？ 當我們陷入財務焦慮或人生低谷時，最容易犯的錯誤就是看向四周。 這就是社會學家所說的「模仿欲望」（Mimetic Desire）： 我們並不真正了解自己要什麼，所以我們觀察「榜樣」來決定自己的目標。 - 內部榜樣：你的同事買了房，你也覺得該買，卻沒看見背後沉重的房貸節奏。 - 外部榜樣：社群媒體上的精緻生活，讓你覺得「月光」是一種罪惡。 這種模仿讓我們陷入了「米其林指南」式的評價系統，像是在旋轉木馬上追逐前方的背影，跑得再快也只是原地打轉。 2. 轉折：從「補洞」到「重建引擎」 我人生最黑暗的時刻，不是重考，而是後來的「腦傷」與「八百萬債務」。 那時我因為腦傷，智力一度跌到谷底，感覺自己變得很笨，甚至連簡單的邏輯都轉不動。 如果照別人的節奏，我應該會陷入絕望去「補洞」。但我選擇了「反模仿」。 我不再去看我失去了多少，而是極度理性地盤點我還剩下的「倖存資產」。 我發現我還有「國營事業的信用」——這在當時是我唯一的救贖。 我用這份信用作為「武器」，跟銀行借貸，開啟了我的現金流引擎。 🚀 3. 節奏重建：聽見自己的腳步聲 人生不是一場百米衝刺，而是一場關於「節奏」的馬拉松。 真正的翻彈，不是靠短期爆量的努力，而是將成功 SOP 化： 1. 盤點資產：不只是錢，還有我的信用、人脈、甚至是「我很會溝通」這種微小技能。 2. 轉換思維：用「資產思維」取代「負債思維」。 3. 穩定複製：找到適合自己的小小現金流模式，然後不斷重複。 結語 我後來靠著那股「不甘心」，不僅考上了台大，更主導了全家的財務逆襲。 這不是因為我比別人強，而是因為我走下了別人的木馬，看清了腳下的土地。 你不是失敗，你只是正在重整力量。 從別人的劇本裡殺青，你才能演好自己的人生。 ✨

大家聖誕會去哪裡慶祝呢？ 我選擇在健身房慶祝我的聖誕節， 送上跳繩聖誕Combo， 各位女繩男繩，可以把不同的跳繩技巧 融入歌曲中，跳出屬於自己的Combo... 祝大家聖誕快樂～

你有沒有發現： 你不是沒時間放假 是「累到連放假都不會休息」？ 我以前聖誕幾乎沒機會停 結果今年撿到一天假 卻整天昏昏欲睡 查了一下 成人長期睡眠不足比例很高 難怪能量像被掏空 這時我想到佛經一句話： 「應無所住 而生其心」 別住在內疚 先住回身體 我用「急診分流」補磁場： 先補眠→再補水→最後補一件小完成 你呢？ 你現在最缺的是睡、是心還是方向？