Наше комнюніті не дуже активне😅 Побачив цікаву тентенцію, можливо @Valerii Rudkov зможете щось нам цікаве розказати на рахунок цього) Зараз часто можна зустріти що атлети використовують рету на наборі аргументуючи це кращою чутливістю до інсуліну і приростом більш сухої маси. Доречі в нас наче ще нема матеріалу по ньому. Як думаєте є місце реті на наборі?

Доброго вечора хотів б поділитися своєю програмою тренувань та отримати фідбек як ії покращити та можливо що саме роблю я не правильно Програма на три дні в тиждень бо більше не можу через роботу День 1 --- День: Груди + Плечі --- Вправи та робочі ваги 1. Chest Press (машина) • 60 кг × 12 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 2. Похила жимова 45 градусів (Multipower) • 60 кг × 10 • 60 кг × 7 • 60 кг × 7 3. Pec Deck (Фарфалла) • 80 кг × 14 • 80 кг × 14 • 75 кг × 14 --- Плечі 4. Жим для плечей (машина з плитами) • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 5. Бокові підйоми (кросовер) • 10 кг × 12 • 10 кг × 12 • 15 кг × 10 • 15 кг × 10 6. Зворотні розведення на задню Дельту на стільці • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 --- День 2 Руки 1. Curl біцепсів (EZ-штанга)• 28 кг × 10 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 2. Pinwheel Curl (гантелі)• 22 кг × 10 • 20 кг × 10 • 20 кг × 10 3. Curl біцепсів сидячи (гантелі)• 14 кг × 12 • 14 кг × 12 • 14 кг × 7 4. Pushdown трицепсів• 75 кг × 12 • 75 кг × 12 5. Skullcrusher (штанга)• 41 кг × 8 • 37 кг × 13 • 37 кг × 13 --- День 3 Зрозумів, Міша — ти хочеш, щоб я оформив чіткий текст саме для цього тренування, яке ти щойно надіслав (спина + прес). Ось він, без зайвого: --- Спина + Прес Lat Pulldown (зворотний хват, кросовер) • 50 кг × 10 • 80 кг × 7 • 80 кг × 8 • 80 кг × 8 Тяга T-Bar • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 Тяга верхнього блоку (конвергентна машина) • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) Cable Crunch • 70 кг × 20 • 75 кг × 20 • 75 кг × 20 Така програма через нехватку часу у звʼязку з роботою то й можу йти тільки в даний момент 3 раза в тиждень (ноги викинув півтора місяця тому з програми бо просто не встигаю ) А зараз хотів ще трішки підсушитися і зараз роблю періодизацію в дні тренувань їм вуглі і в інші їм але тільки ввечері і мало Чи це нормально та що порекомендуєте (зараз не сідав не ніякі курси ) Буду вдячний за фідбек ❤️‍🔥

Валерій Олегович, поділись, будь ласка, своїми думками про даний пептид? На скільки він дієвий, адже зараз про нього інформація з кожного ящика звучить , кому не лінь його юзає під егідою "безпечний преп". Цікава твоя думка, в також цікаво почути хто з академії юзав, який досвід і т.д. Подякував. @Valerii Rudkov

Решил поделится с вами моим тренировочным планом. Своим. Не советую его вам Rest-Pause (RP): 1 рабочий подход (3 микро-подхода до отказа с паузами по 15 вдохов). Цель — 11-15 повторений в сумме. Растяжка: Экстремальная статика на 60-90 секунд сразу после проработки мышечной группы. Последовательность дней Поочерёдно Тренировки 1 и 2, а а, б б, в в. ТРЕНИРОВКА 1: Грудь, Плечи, Трицепс, Квадрицепс ВАРИАНТ А: - Грудь: Жим штанги на наклонной скамье (RP, 11-15) + Растяжка - Плечи: Жим штанги сидя (RP, 11-15) + Растяжка - Трицепс: Жим штанги узким хватом (RP, 11-15) + Растяжка - Квадрицепс (Акцент на прямую мышцу): Разгибания ног. Пауза 1 секунда в пиковом сокращении! Только RP на 15-25 повторений. + Растяжка квадрицепса ВАРИАНТ Б: - Грудь: Жим штанги горизонтально или под легким углом (RP, 11-15) - Плечи: Махи гантелями сидя (RP, 11-15) - Трицепс: Французский жим лежа с EZ-грифом (RP, 15-20) - Квадрицепс: Гакк-приседания. 1 тяжелый подход на 6-10 до отказа. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ВАРИАНТ В: - Грудь: Жим в тренажёре сидя горизонтально акцент (RP, 11-15) - Плечи: Жим в тренажере Hammer Strength (RP, 11-15) - Трицепс: Разгибания с гантелью из-за головы сидя (RP, 11-15) - Квадрицепс: Присед в смите. 1 тяжелый подход на 6-10. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ТРЕНИРОВКА 2: Спина, Бицепс руки, Бицепс бедра, Икры ВАРИАНТ А: - Ширина спины: Тяга  широким хватом (RP, 11-15) + Растяжка спины в висе - Толщина спины: Т-тяга (RP, 11-15) - Бицепс: Бицепс сокращенная позиция (RP, 11-15) + Растяжка - Бицепс бедра: Сгибания ног сидя в тренажере (RP, 15-20) + Растяжка бицепса бедра - Икры: Жим носками в тренажере для жима ногами (1 подход на 10-12, 5 сек вниз - 15 сек пауза в растяжке - взрыв вверх) ВАРИАНТ Б: - Ширина спины: Тяга верхнего блока V-рукоятью (RP, 11-15) - Толщина спины: Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье (RP, 11-15) - Бицепс: Длинная позиция (RP, 11-15) - Брахиалис: Молотки (RP, 11-15) - Бицепс бедра: Румынская тяга. Без RP! Пирамида до тяжелого подхода на 10. - Икры: Подъемы на носки стоя (1 подход на 10-12, схема 5-15-X)

КАК РАБОТАЕТ ПРОВИРОН НА ПОДГОТОВКЕ ​ ​Парадокс Провирона в бодибилдинге заключается в том, что он делает мышцы визуально больше, плотнее и жестче, не добавляя при этом ни грамма новых мышечных волокон. ​Его применение на массе бессмысленно, но на финальных стадиях подготовки, когда процент жира уже однозначный, Провирон выступает как идеальный инструмент "полировки" формы. Этот визуальный эффект достигается за счет синергии двух механизмов. ​МЕХАНИЗМ 1. Тканевый анти-эстрогенный эффект (Слив подкожной воды) ​Главный враг рельефа и сепарации — это тонкий слой воды, находящийся между мышцей и кожей. Эту воду там удерживает Эстрадиол. ​Провирон решает эту проблему на тканевом уровне: ​ Молекула Провирона имеет высокое сродство к ферменту ароматазы. Провирон связывается с этим ферментом, "занимая" его, но сам в эстрадиол не превращается. Это мягко снижает общую конверсию тестостерона. ​ Высокая локальная концентрация ДГТ в крови напрямую подавляет активность эстрогеновых рецепторов в тканях (особенно в жировой клетчатке). ​Клинический итог на подготовке: Эстрогенная активность в подкожных слоях падает. Задержка натрия и воды прекращается. Подкожная клетчатка истончается, и кожа становится "бумажной", максимально плотно облегая мышечные фасции. ​МЕХАНИЗМ 2. Нейромышечный тонус (Миогенная плотность) ​Мышца может быть расслабленной (мягкой на ощупь), а может находиться в постоянном тонусе даже в состоянии покоя. За этот базовый тонус отвечает Центральная Нервная Система ​Провирон обладает экстремально высоким андрогенным индексом. ​Андрогены напрямую стимулируют моторные нейроны ЦНС, улучшая нейромышечную передачу ​Результат: Под действием сильных андрогенов мышцы переходят в состояние повышенного базового тонуса (легкого перманентного спазма). Когда вы трогаете такую мышцу или просто стоите в расслабленной позе, мускулатура выглядит и ощущается твердой как камень. Это и есть та самая визуальная "жесткость", которую невозможно получить одними тренировками. И кстати