1. Приём 90 г овсянки на воде или растительном молоке 1 мерная ложка растительного протеина 10–15 г грецких или фундука 50–100 г ягод (или 1 банан) 1 скуп прота 2. Приём 250 г варёной гречки, булгура или киноа 250 г тофу или темпе 200–300 г овощей (брокколи, цветная капуста, морковь, шпинат) 1 ч.л. оливкового масла / льняного Специи, соевый соус, лимон по вкусу 3. Приём 250 г варёной чечевицы или нута 150–200 г отварных/тушёных овощей 1 скупа прота Зелень, специи 4. Приём 250 г соевого йогурта 1 скупп протеина Корица, немного ягод или чайная ложка семян Б 145 г Ж 51 г У 228 г Ккл 1900-2000