زي ما وعدناكم بمحتوى مفيد و مستمر اليوم نزلنا ٣ جداول تدريبية بتقدر تنسخها عندك تستخدمها سواء كنت مدرب أو لاعب ، إلك شخصيا أو لمتدربينك الجداول كالتالي ١- جدول مخصص للاعب اول مرة بفوت الجيم ممكن يلعب ٣-٤ مرات بالأسبوع الهدف منه تطوير المدى الحركي و تجهيز العضله عشان ما يصير عنده تمزقات اللاعب لازم يلعب ب أوزان خفيفه جدا كونه اول مره بفوت نادي ٢- جدول مخصص للاعب متوسط يعني اله فترة بلعب ولكن مش كتير متطور باللعبه الهدف منه زيادة الكتلة العضليه ٣- جدول مخصص للاعب محترف متقدم باللعبه إذا أنت مش لاعب متقدم جد ما تجرّبه 😅😅 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yk4hc5wJMErgFojXlNKPpBsK42dmuSXRTm4LYD_vjZA/edit هي اللينك الي موجود فيه الجداول

المشي بالعكس أو المشي الرجعي أخبرنا ماذا تعرف عنه من معلومات ؟؟

التمرين ينقسم الي 3 مراحل رئيسية المرحلة الاولى الاحماء وتنقسم هذه المرحلة الى قسمين احماء عام واحماء خاص الاحماء العام هو رفع حرارة الجسم بشكل عام بالمشي او الهروله او القفز واحماء مفاصل الجسم بشكل عام واستطالات متحركة اما الاحماء الخاص يكون للعضلة التي نخطط للعبها في هذا التمرين وتكون باوزان خفيفه وممكن نبلش اول جولتين من اول تمرين بوزن خفيف ونعتبرهم احماء خاص المرحلة الثانيه وهي مرحلة التدريب وتكون في هذه المرحله التمارين التي سنلعبها بشده عاليه وحسب الهدف ما اذا كان زياده القوة او زيادة الكتلة العضليه او زياده قدرة التحمل وخمس تمارين للعضلات الكبيره كعضلة الصدر كافيه وثلاث تمارين للعضلات الصغيره كعضلة البايسيبس تكون كافيه اما المرحلة الاخيره وهي مرحلة التهدئة وهي مرحلة لا تقل اهميه عن المرحلتين السابقتين في هذه المرحلة يجب عمل استطالات للعضلات التي تم اللعب لها في التمرين لمدة 5 دقائق على الاقل والمشي لمدة 5-10 دقائق بشده متوسطة حتى يعود نبض القلب الى وضعه الطبيعي وجريان الدم الي المستوى الطبيعي وهكذا نكون اتمننا التمرين على اكمل وجه واخذنا من التمرين اقصى استفاده

الجوائز رح تكون ل اول 4 اشخاص بوصلوا المستوى العاشر الشخص الاول - اشتراك سنه مجاني الشخص الثاني - اشتراك 9 شهور مجاني الشخص الثالث - اشتراك 6 شهور مجاني الشخص الرابع - اشتراك 3 شهور مجاني حاليا الشخص الأول هو Mahdi Krayem بترتفع بالمستوى كل ما كنت متفاعل اكتر على التطبيق بتجاوب و بتسال و بتعمل لايكات الخ