SEMANA 1 Sesión 1 - 5 minutos de caminata rápida - 1 minuto corriendo + 2 minutos caminando (repetir 6 veces) - 5 minutos de caminata suave Sesión 2 - 5 minutos de caminata rápida - 1 minuto corriendo + 2 minutos caminando (repetir 7 veces) - 5 minutos de caminata SEMANA 2 Sesión 1 - 5 minutos de caminata - 1 minuto y medio corriendo + 2 minutos caminando (repetir 6 veces) - 5 minutos de caminata Sesión 2 - 5 minutos de caminata - 2 minutos corriendo + 2 minutos caminando (repetir 5 veces) - 5 minutos de caminata SEMANA 3 Sesión 1 - 5 minutos de caminata - 3 minutos corriendo + 2 minutos caminando (repetir 4 veces) - 5 minutos de caminata Sesión 2 - 5 minutos de caminata - 5 minutos corriendo + 2 minutos caminando (repetir 3 veces) - 5 minutos de caminata SEMANA 4 Sesión 1 - 5 minutos de caminata - 8 minutos corriendo + 2 minutos caminando (repetir 2 veces) - 5 minutos de caminata Sesión 2 - 5 minutos de caminata - 12 a 15 minutos corriendo de forma continua - 5 minutos de caminata

Si nunca has corrido o te cuesta ser constante, este plan es para ti: Solo necesitas 2 días a la semana. Duración: 4 semanas. Objetivo: correr sin parar (¡sí, puedes!). IMPORTANTE: No importa tu ritmo. No importa si tienes que parar. Lo único que importa es esto: TERMINAR LAS SESIONES Reto: completa las 8 sesiones del mes. Cuando termines cada entrenamiento, comenta: “HECHO, semana y sesión"

Hola, Si has llegado hasta aquí, quiero decirte algo antes de nada: Gracias por darte este espacio. Esta comunidad no va de correr más rápido, ni de hacerlo perfecto. Va de algo mucho más importante: empezar, escucharte y volver a ti. Aquí no hay prisas. Aquí no hay comparaciones. Aquí no tienes que demostrar nada. Solo necesitas estar donde estás ahora. Quiero conocerte. Cuéntame en comentarios: ¿Has corrido alguna vez o empiezas desde cero? ¿Qué te gustaría conseguir (ya sea mucho o poco)? No hace falta que te lo pienses mucho. Solo responde como te salga.

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