1.What happened?（事情真相） 幫助重新釐清 事情原貌 2.What am I feeling?（內在狀態） 事件的觸發乃至現在的感受 必然會有某個核心所致 可能緣自某段經歷(通常不在表層 3.What now?（下一步行動） 發現情緒核心了 也知道適何因素誘發 那我們製造環境調整誘發因素 實際操作如下 事件: 上班時總覺得事情常做不好 1.What happened? 今天又因月底報告被主管訓話 內容不夠周全詳實 2.What am I feeling? 其實因為知道自己對工作有高標準，也特別在意別人對我的評價 加上老闆常在上班時常盯工作進度 讓我感覺像小學沒寫好作業被家人盯著邊罵邊打的時候 3.What now? 才知道原來 我對人際與空間感受特別敏感 也因為這樣的空間 讓我容易緊張 而這樣的高度緊張讓我表現不好 影響我的關鍵因素: 1.情緒敏感 : 可在自己的辦公桌上放置 舒緩精油 淡雅香氛或壓力玩具等級製造低敏穩定的環境提升專注度 2.抗壓力低 : 反過來說因去常藉觸適當挑戰練習在壓力中保持穩定，每周安排健身進度或讀書進度 累積完成後的小勝利 提高抗壓值 3.外界評價依附感高 : 若有完成前面的自我挑戰會逐漸對自己產生自信 自然就不會過度依賴外界評價認定自己 改善問題的實際行動 1.辦公桌上至香氛 風景畫 精油 玩具 2.每周 安排健身1小時 讀15頁素描技巧書籍(具挑戰性 可自訂 3.(自由發揮) 以上方式是我親自在生活裡使用 有實際效益的方法提供給大家 我是花花 如果大家對自由書寫有任何想法 歡迎底下留言喔~~

歡迎你來到靈昇，我是社群營運｜奎尼。 目前這個群組會由 薩摩｜ @Samo Wang 做為小幫手私訊大家，發布直播、跟一些相關詢問。 有問題隨時歡迎私訊我與薩摩🖤 來到這裡先做三個步驟 ⬇︎⬇︎⬇︎ ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟭 下載 Skool app ｜隨時接收社群消息 ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟮 到 Classroom 了解更多內容 ｜也了解如何解鎖免費的占策諮詢 ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟯 在社群裡面自我介紹 ｜讓這個社群的人認識你、更好的交流。 ⟣｜14天免費啟動你的Skool社群 ⟣ 發文與留言規範 1、不得發表侮辱、欺凌、取笑他人或爭吵之言論。 2、不得亂推銷、亂放連結、私訊騷擾其他成員。 (經查證，將踢出群組。) 3、嚴禁發表大師說教文｜請保留有愛環境。 4、有相關問題與故事分享歡迎互相交流！ 5、可以多多交流問題，以及書寫回饋呦！ ⟣ 看完在留言區留下「靈昇」，再次歡迎你的到來✨

嗨嗨大家好~我是小羚，我是蠻喜歡和人聊天跟相處的人，大學畢業第一份工作時產生很多自我懷疑誤打誤撞接觸到身心靈的服務，自己也學了一點點工具，但重點是實踐阿~不管是被療癒還是在社工生涯的訓練都被前輩提醒，雖然我喜歡和擅長天馬行空，但行動力會被自己卡住...哈哈... 從去年年底離職，我又回到重新思考生涯階段，一方面不願放掉原本累積的專業，且覺得陪伴人是有一種魅力存在的。也許就是我這樣想，所以自己在突破舒適圈和留在原地糾結嗚嗚。 就這樣停下來兩個月，讓我越來越慌XD 謝謝奎尼昨天陪我聊~這也是我第一次接觸這個工具，且我也很認同療癒完當下茅塞頓開，但如果沒有行動就會繼續在迴圈轉來轉去~ 有一個在聊聊過程中提到，很值得思考的一個疑問：究竟妳想要的生活是什麼~ 在這個問題的基礎去創造接下來的生涯，當然現實層面也是要考量的。QAQ 我要讓習慣AI代我思考，回到自己邊想邊做~ 好奇大家的小行動會做些什麼QQ

您好我想向您請教問題 「請說」 A: 好的 我對於創業對於自己其實會害怕會猶豫不知道該怎麼辦？ 「那我想問你 未來你期望的生活是什麼樣子？」 A: 我想有錢 為自己的熱愛而工作 在未來不僅能接住自己 也想有能力承擔未來家人的醫療費。 「但你知道所有一切 都不是白來，你願意為此冒多大的風險？」 A: 我不知道風險多大…但若有條路可實現，我願意為此奮鬥一生。 「那我想問你 你對自己有篤信嗎？」 A: 什麼是篤信？與能力有關嗎？若有能力我就有篤信了嗎？ 「我換句話說 如果現在的你 覺得自己還不夠 那你還願不願意繼續站在自己身邊幫助自己前往下一個進程呢？」 A: 我願意 「你篤信自己。」 我或許現在才漸漸懂得，很多卡住走不出的關卡 不是來自外在，也不是這件事多難 而是來自我內在的心結 現在我選擇的 是走出自己的世界 去面對去感受 至於風險只有前進了 才能知曉 一定會害怕會受挫 但我不害怕 你說為什麼？ 因為 「我篤信自己」啊

嗨，我跟我的夥伴：花花 @Felix Hua 決定要在二月及三月中，辦一個線上讀書會！ 這次不是單純「一起看書」， 而是想邀請一群人，來重新檢視一件很重要的事： “我們現在的學習方式，真的有幫助到我們嗎？” 📖｜一、線上讀書會是在做什麼？ 這是一個結合「閱讀 × 分享 × 輸出」的線上讀書會。 不是老師講課型， 而是每個人都會成為學習者與分享者。 我們會一起： ☛ 讀同一本書（先自己讀） ☛ 在線上聚在一起討論 ☛ 分享各自的理解、卡點與實際應用 ☛ 實踐屬於自己的小行動 重點不是吸收更多資訊， 而是練習一件很重要的能力： 「把學到的東西，轉化成自己的思考與行動。」 📖｜二、這次選的書是什麼？為什麼是這本？ 書籍是：《超速學習》｜附上博客來連結 作者：Scott H. Young 這本書特別的地方在於： Scott H. Young 不是學術型學者， 而是一個真正把「學習方法」拿來實驗人生的人。 他做過的事包括： ☛ 一年自學完成 MIT 四年課程內容 ☛ 在短時間內學會多國語言 ☛ 用自學方式快速進入陌生專業領域 但這本書不是在教你變天才， 而是在回答一個很現實的問題： 為什麼我們很努力學， 卻常常沒有變強的感覺？ 它不是腦科學書、也不是勵志書， 而是一本非常實用的書： 教你「如何學習」，而不是「學什麼」。 📖｜三、時間與形式（上下半場） 我們會把整本書分成兩次讀： ➤上半場｜2/18（三）21:00 內容：第一章至第七章 主軸：重建學習觀 ：你現在的學法真的有效嗎？ （看清哪些努力其實沒有轉化成能力） ➤下半場｜3/13（五）21:00 內容：第八章至第十四章 主軸：開始建立一套屬於自己的人生學習系統 （讓學習真的變成能力與行動） 地點｜Skool 線上會議 （記得註冊加入免費社群） 📖｜四、報名方式｜買書方式 ⟣私訊我或留言：「參加超速學習」⟢ 書籍可自行購買實體或電子書， 報名成功後，也可向我購買電子檔授權版本。 📖｜五、讀書會流程 ☛ 請在每場讀書會前，先自行讀完指定章節 ☛ 線上集合後，每個人分享： • 一個最有感的觀點 • 一個最卡的地方 • 一個想實際應用的點 ☛ 彼此交流，不是對錯，而是不同視角 ☛ 制定一個小行動，實踐 這不是「聽懂就好」， 而是練習「說出來、用出來」。 🕊️🌹｜以下是花花想告訴大家的話： 在這個什麼都很快的時代， 其實能夠安靜讀完一本到書， 本身就已經是一件稀缺的事。 也正因如此， 閱讀與學習的價值反而越來越高。 但真正的學習從來不是速度， 而是時間累積與大量實踐。 我們希望在這裡提供一個環境： 一個可以安心學習、也可以練習「輸出」的環境。 環境有了，書有了， 但唯獨還少一個最重要的元素 —你。 《超速學習》的作者 Scott H. Young 不只是研究學習的人， 更是一個真正去實踐學習的人。 這件事很重要。 因為他讓我們看到： 什麼叫做「符合人類大腦運作方式的學習」。 也透過他的實驗， 一步步帶著我們改善自己的學習瓶頸。 這不是一本在講理論的書， 而是一本教你： 「如何為自己的人生，設計一套真的有用的學習方式。」 — 如果你也覺得自己很努力， 卻沒有前進感。 也許不是你不夠認真， 而是你還不知道如何學習。 那這場讀書會，就是為你而存在的。 — 關於作者的訪談