很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。 但其實問題不是外食，是不知道怎麼選 🤍同一家店，選對跟選錯，差很多。 今天我們就來練習「怎麼挑、怎麼點」。 📋 今天的小任務 ① 照著《外食大方向選擇指南》點餐 （飲食資源庫可下載）把一天分成 4 餐， 血糖更穩，也比較不會餓過頭暴食 🍽️ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 範例： 姓名 Day3 ① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢） ② 今天喝了多少水？ ③ 貼上你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️ 我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天有三個小任務 👇 ①調整吃飯順序試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」 ② 飯前先喝水吃飯前先喝 250 c.c. 水； 建議別邊吃飯邊喝水（容易胃脹氣）。 ③ 「感恩身體回饋日記」一樣把感恩日記貼到打卡專區！ 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》在資源庫可下載。 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今日飲水量：2500c.c，飯前也有先喝水 ②飲食有先吃蛋白質！身體也不容易餓 ②感恩身體回饋日記：

今天我們不急著改變什麼， 只做一件事：幫自己留一個起點。 之後的每一點改變，都是給自己的禮物， 而不是用來挑剔自己。 今天有三個小任務 👇 ① 拍下「空腹體態」當基準 💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。 ② 算出你的每日建議飲水量 公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。 ⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作， 可自行+100c.c -300c.c 今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。 ✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。 ③ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」 寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始 範例： 安安 Day 1打卡 ①今日飲水量：2500c.c ②感恩身體回饋日記： 謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路， 也謝謝身體讓我昨天落枕好很多 ！ 今天依舊可以訓練。 今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。

✨歡迎來到【安心慢生活】！ 很開心在這裡遇見你 ✨ 為了讓大家在這段紛擾的社會中可以喘口氣，淨化自己身心，找回身體主控權，你只需要用心感受自己 ，找到屬於自己的心靈小空間， 請在入群前仔細閱讀以下規則✨✨✨ 1|真實與尊重 請帶著真誠的心互動， 不批評，不比較，不貼標籤，不色色，不借貸，不八卦 2|學習和分享 積極發文、互動 → 升級等級（解鎖更多線上課程與資源） 這是一個共學空間，上完課程記得分享心得，讓你的收穫也能啟發別人！ 3|行動與落地 請勇於實踐你所學，回饋你的體驗，讓知識成為力量，讓靈感變成結果。身體力行會是你最高的回饋及答案 4|保密與信任 課程、教材、內容屬於智慧財產，請勿外流或盜用 想引用或分享，需要先經過許可並標註來源並遵守規範 5｜ 記得先到自我介紹區和大家交流跟打招呼唷❣️ ⚠️ 本社群的所有內容僅限內部使用，違者將移除資格 6 ｜ 請在下方留言：「安心慢生活✨」 讓我們知道你已經準備好這個旅程， 準備開始新的篇章 請點選以下連結加入『安心慢生活社群』 ✨您已被邀請加入「安心慢生活 | Slow Living」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/dcqWeFyC07fQR83QzQdAp59Zc564T0LgNsHr3g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 👉🏻入群名稱 ：名字 / ig

嗨 我是安安，剛加入群組的大家，有些可能是朋友、學生、網路朋友， 無論如何 這篇是完全沒有想文案 隨心所欲打出來的文字 這個社群是我當教練時就一直想創建的 有別於市售大家看到的App動作教學、健身課程 更想建立一個帶領大家 「傾聽自己」身體的一個健身群組 無論一般增肌減脂，還是比賽備賽 我們都希望成果是好的 但往往我們最容易忽略的是自己情緒和心理 這些其實都是讓我們遇的停滯期無法往前的原因 多數人覺得練就會有結果 也許剛開始沒錯 但有沒有發現我們在兩三個月後就開始「疲勞、掙扎」 不是意志力不好，是因為你的心裡無法再忽視不適感 急著想要跑到最高點 往往 身體開始反彈（暴飲暴食、憂鬱、脾氣不好） 姿勢不對一直練不出自己喜歡的樣子 走得快不一定走得遠 看過太多極端減肥、減脂或是比賽的人 身體的反彈不是那一兩公斤， 甚至再也回不到舞台或是無法投入訓練 這個活動 決定開始舉辦 其實一直都很難 一開始很喜歡身邊的每個人都來參加 但忘記其實想改變、想開始的人 自然會拉著你的手去嘗試 所以這次活動 安決定把範圍縮小 願意參加想真的行動的人 我們在一起執行 這樣這活動才有意義，也是你真的想改變、想變好 即便最後只有一個人 ，我也會用自己最大的心力去完成這個活動✨ 看完這些 決定參加6/22-6/28 7天身體重啟陪跑的人 底下留言「 我願意讓自己更好」