不知不覺來到第10天了 這幾天我特別關注在休息這方面 休息後的狀態差異 我真的有做”休息”嗎 以往我認為的休息是躺在床上滑手機 追劇 旁人看起來你確實也像在休息 但是越躺越累 越空虛 心越悶一直是我長期的狀態 可是我認為是因為工作真的太累導致的 ：好累 休息一天果然不夠 這是我隔天工作時心裡常常出現的聲音 那這10天下來的差別在哪裡？ 就在我們常說的睡眠品質 睡著 不代表品質好 明明睡8小時 起床還是好累 怎麼到下午就很想睡了 越睡越累 這應該是很多人的心聲 包括我 這真的需要去比較差異你才會知道 從第1天開始我在調整我的睡眠模式 睡前滑手機改變成睡前看書（簡單易懂的） 或是聽輕音樂 當然 一直到第4天之前 都是淺眠難入睡狀態 這之前也提到過 因為身體還沒適應你的調整 但是在第5天開始發生變化 看書看到開始會有睡意 聽輕音樂 覺得有很放鬆的感覺 甚至都可以告訴自己一聲：今天辛苦了 我睡了7小時 隔天起床 精神非常好 老實說我蠻驚訝 工作狀態的專注力及反應都不錯 我同事還說：你怎麼看起來那麼有精神？ 其實滑手機會讓大腦還是持續在接收刺激的狀態 在這個狀態下 即使你睡著了 大腦還是運轉著 隔天起床自然會感覺疲憊 呼應到我之前講的 享受無聊 放空 發呆 冥想 看書 聽音樂 我覺得都是睡前可以做到事情 目的都是讓你接收一整天資訊的大腦能夠消化放鬆 我自己感受之後真的差很多

每天多滑的那一下 佔據了多少時間 我們總說自己沒時間 沒時間運動 沒時間看書 沒時間提升自己 其實是我們把時間 一點一滴花在那些當下很快樂 回頭卻什麼都沒留下的事情 這是我最近的感觸 休假時 當我放下手機 去運動 看書 打掃家裡 冥想 剪影片 這一些事情我全部做完 我發現離睡前還有好多的時間 我驚訝的跟自己說了一句 原來我一直都有時間 只是我選擇花在無意義的事情上面 今日IG的使用時間落在30分鐘 真的大大的降低 在工作空檔休息時間我選擇不滑手機 而是花時間剪出了day3的分享影片🔥 day4影片 https://www.instagram.com/reel/DahkUwfqY7F/?igsh=bmFqaTZxZTBhdngw

無聊對我來說 一直以來都是個負面詞彙 以前的我很怕無聊 討厭無聊 一無聊就想滑手機看短影音 尻槍 看劇吃垃圾食物 這幾天我發現我不是在追求快樂而是在逃避 逃避無聊 沒有刺激的感覺 現在開始戒多巴胺後 我第一次真正感受到什麼叫做無聊 一開始很痛苦 很不適應 但慢慢的我發現 無聊不是敵人 它只是讓大腦重新學會平靜的過程 每個夜晚都有一個安靜的時間 可以思考自己的未來 方向 生活 與自己對話 真正的把注意力放在自己的心上 原來無聊不是一件壞事情 或許它能讓你發現 “你”是誰 Day3影片製作完成 歡迎大家觀看 也可以多給我一些建議 https://www.instagram.com/boyuan.upgrade?igsh=MTJ3YWZqMnV6dmlmOQ%3D%3D&utm_source=qr

當你狀態很差的時候 就是做容易破解的時候 我這裡指的狀態不單單是精神上 可能是工作上或是其他方面 我今天工作上特別忙碌加勞累 當身體狀態及大腦能量耗盡 大腦只會想讓我們做一些低耗能及能快速獲取多巴胺的事物 今天這些念頭真的充斥著我的大腦 但我跟這些念頭先保持一個距離 想想做這些事情 對我們成長有幫助嗎？ 神奇的是大概3分鐘 這些念頭都減輕了 想跟大家分享我看到的一個觀念 允許這些念頭存在 它是非常正常的事情 但你可以選擇保持距離 觀察它 “你”不一定要去做 https://www.instagram.com/boyuan.upgrade?igsh=MTJ3YWZqMnV6dmlmOQ%3D%3D&utm_source=qr

今天想分享我的替代方案 主要也是參考Willy的方式去進行 A片—成長型影片 運動健身 短影音—看書 podcast 成長型影片 垃圾食物—均衡飲食 重點避開 加工食品 高油鹽糖 戒糖—水果 今天的使用手機時間明顯降低 主要是IG使用低於1個小時 印象最深刻是真的會像Willy所說 手會自動的去摸手機 手機放在其他地方也一樣 會下意識的去摸口袋 明天第三天 持續努力下去👍 https://www.instagram.com/boyuan.upgrade?igsh=MTJ3YWZqMnV6dmlmOQ%3D%3D&utm_source=qr