Привет, рассписываю о себе Мой стаж тренировок 5 лет, сейчас мне 18 и моя актуальная форма выглядит так Рост 178 Вес 96,5 По плану у меня сейчас такое: День 1️⃣ Мах по одной руке в блоке (Отдых 90 сек) 2 сета на 15 повт 1 бек офф на 20 повт Жим штанги под наклоном (Отдых 2 мин) 2 сета на (12 повт) 1 бек офф на (15 повт) Жим Хаммер на всю грудную (отдых 2 мин) 1 топ сет (10 повт) 2 бек (15 повт) Сгибания ног в тренажере лежа 3 сета в отказ на 20 повт (отдых 90 сек) Махи в тренажере либо с гантелями стоя Отдых 90 сек 1 сет на 12 повт 2 бек оффа на 20 повт Разгибания рук с косичкой стоя (скину фото как поставить ручку) Отдых 60 сек 2 сета на 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Бабочка по одной руке на грудь 3 сета (15 повт) отдых 90 сек День 2️⃣ Тяга вертикальная обратным хватом (отдых 90 сек) 2 топ сета на 12 повт 1 бек офф на 15 повт Тяга классик с Пола (отдых 3 мин) 2 топ сета 8 повт Тяга горизонтальная узким хватом (скинешь какие ручки у вас есть) 2 сета в отказ на 15 повт (отдых 90 сек) Пуловер в тренажере (90 сек отдых) 1 топ сет 15 повт 1 бек офф 20 повт Разгибания ног (60 сек отдых) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (20 повт) Тяга горизонтальная узким хватом (опять) 1 сет в отказ на 12 повт Пуловер в тренажере 2 сета (15 повт в отказ, отдых 60 сек) День 4️⃣ Присяд в Гааке (отдых 3 мин) 2 топ сета 12 повт 2 бек оффа 20 повт Разгибания ног 2 сета на 15 повт (отдых 45 сек) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Тяга румынская (отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах гантели стоя по одной руке (Отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт Отдых 30 сек 1 сет 20 повт Жим штанги под наклоном (отдых 3 мин) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (15 повт) Бабочка на грудь (отдых 90 сек) 2 топ сета (15 повт) Отдых 30 сек сет 20 повт Сгибания ног (отдых 60 сек) 3 сета (15 повт) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах по одной руке у блока 2 сета (15 повт, отдых 60 сек) + 1 сет через 30 сек (20 повт)

Я уже попросил всех представиться, а теперь хочу задать более глубокий вопрос. Я создал это место для решения конкретных проблем. Так какая ваша главная "головная боль" или "цель" №1, которая привела вас сюда? - Уперлись в "плато" и не растете? - Хотите "похимичить", но боитесь за здоровье? - Уже "курсите", но получили "побочки" (акне, гино, низкое либидо)? - Вы тренер и хотите глубже понять фармакологию? - Не можете "просушиться" до костей? Напишите в комментариях. Это поможет мне спланировать темы для будущих эфиров и мастер-классов.