Yo pasé por el mismo lugar y me he visto infinidades de videos para dar con una solución, a continuación lo que he seguido haciendo y me ha servido
- Ponle ojo a cuanta caché/almacenamiento dedicado a after effects, lo mínimo que le puedes dedicar son unos 200gb (puedes ver esto en preferencias)
2. Por lo mismo tus discos duros deben m.2 u ssd para rapida escritura de esos frames en caché, a más velocidad de escritura mejor, la barra verde en la timeline es el caché de ram, la azul es la caché en almacenamiento
3. Purgar constantemente: Si no mal recuerdo está en la pestaña de files de after effects pero yo recomiendo que crees un atajo para hacerlo cada 30m a 1h, la caché se llena muy rápido dependiendo a que resolución que trabajes
4. Si usas capas de ajuste para añadir efectos, desactívalas mientras editas (por amor a la vida) y las reactivas cuando vayas a renderizar
5. Activa el "multiframe rendering" en preferencias, aqui la importancia de un buen procesador, más allá de si en un i3 o un i9 lo importante es cuantos núcleos tiene ya que gracias a está opción se lleva a cabo el renderizado de varios frames simultáneamente
Nota: El mismo Diego Viegas dice que muchas veces hasta el ordenador más potente se queda "corto" after effects es un programa muy demandante, pero siguiendo las buenas practicas, se hace la diferencia
Bonus: Recuerda siempre recortar tus capas según sea necesario, si animaste un elemento fuera de la composición corta la capa para que el programa deje de renderizarlo