Oct '22 • Entrena con conocimiento
Sobrecarga Progresiva y la Hipertrofia 💪🧠
El principio de la sobrecarga progresiva es esencial para lograr cantidades significativas de crecimiento muscular, a largo plazo, al mantener el mismo número de repeticiones “estimulantes” en cada entrenamiento posterior.
✅ Repeticiones Estimulantes:
Son las últimas 5 repeticiones de una serie llevada al fallo, las más estimulantes ya que, permiten que las fibras musculares experimenten altos niveles de tensión mecánica y, en consecuencia, hipertrofia. (Llamemos “fallo” al punto en el cual ya no puedes levantar el peso con buena tecnica)
✅ Adaptaciones musculares y en la fuerza máxima:
Tras una sesión de entrenamiento en la que se lograron altos niveles de tensión mecánica, el músculo es capaz de adaptarse aumentando el tamaño y la cantidad de proteínas contráctiles que comprenden las miofibrillas dentro de cada fibra muscular, lo cual conlleva a un aumento en el tamaño de las fibras musculares individuales y su consiguiente producción de fuerza máxima.
✅ Sobrecarga progresiva:
La sobrecarga progresiva es la forma en que tenemos en cuenta las adaptaciones resultantes de un entrenamiento anterior, al realizar entrenamientos posteriores. Poder lograr una repetición más con el mismo peso que la sesión anterior o la misma cantidad de repeticiones pero con un ligero aumento en el peso es la forma más fácil de saber que se está produciendo hipertrofia.
RECOMENDACION: mira el video de #Sobrecarga Progresiva - El Secreto Para Progresar para aprovechar tu programa al maximo.
EVITA ESTO:
❌ Si no aplicamos sobrecarga progresiva…:Se podrá lograr cierto crecimiento muscular, al inicio del programa, no obstante, este no se dará a largo plazo debido a que no contaremos con el suficiente estimulo como para generar tensión mecánica.
❌ Aumentar el número de series, en X ejercicio, no requiere que se produzca ninguna adaptación, sólo requiere tiempo adicional en el gimnasio.
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Sobrecarga Progresiva y la Hipertrofia 💪🧠
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Objetivo: Bikini Body - 12 semanas
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