El camino al éxito: Tensión mecánica y la hipertrofia

El crecimiento muscular, sin importar cuánto volumen usemos, es conducido por la tensión mecánica…Esta es creada por un alto grado de esfuerzo dentro de una serie, lo cual crea un alto grado de fuerza debido a la ralentización “involuntaria” de la contracción muscular.

Entrenar al fallo o muy cerca al fallo

= Ralentización de la contracción muscular

= Alto grado de tensión mecánica

= CRECIMIENTO MUSCULAR (HIPERTROFIA)

(Llamemos “fallo” al punto donde realmente ya no puedes levantar el peso con buena tecnica)

✅ Entrenar al fallo o cerca al fallo:

Independientemente del rango de repeticiones que nos programemos en una sesión, si nuestro objetivo es la ganancia muscular, debemos entrenar al fallo o muy cerca a el, esto generará una ralentización “involuntaria” en la contracción muscular, la cual conducirá a un alto grado de tensión mecánica.

✅ Ralentización de la contracción muscular:

Con forme nos vamos aproximando al fallo, las fibras empezarán a acortarse con mayor lentitud debido a la acumulación de fatiga, a esto se le conoce como ralentización “involuntaria”. Si bien buscamos mover el peso con la misma fuerza, debido a la fatiga, la velocidad de las repeticiones ahora es mas lenta (relación fuerza-velocidad).

✅ Alto grado de tensión mecánica:

El crecimiento muscular es impulsado por la tensión mecánica. La ralentización "involuntaria" de la contracción de las fibras musculares permitirá que se formen un mayor numero de puentes cruzados entre los filamentos de la actina y miosina.

Cuantos más puentes cruzados se produzcan, mayor será el grado de fuerza de la fibra muscular, lo cual conducirá a mayores grados de cargas mecánicas. Los mecanorreceptores detectarán esa tensión y así es como se estimulará el crecimiento muscular.

GAINZ BY 🧠

¡Con todo esta semana equipo!

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