20d (edited) • General discussion
📝 TAG 1 AUFGABE:
Dein Nervensystem Selbsttest
Nimm dir heute bewusst Zeit und beantworte die folgenden Fragen so ehrlich wie möglich.
🔍 TEIL 1: Was triggert dein System besonders?
Welche Situationen lösen bei dir besonders häufig Stress, Überforderung oder innere Dysregulation aus?
- Kritik oder Ablehnung
- Konflikte
- Hohe Erwartungen
- Verantwortung
- Zeitdruck
- Erfolg oder Sichtbarkeit
- Lob
- Unsicherheit
- Kontrollverlust
- Emotionale Nähe
- Fehler
- Finanzieller Druck
Reflexionsfrage:
Welche Situationen fühlen sich für mich emotional oft größer an, als sie objektiv vielleicht sind?
🧠 TEIL 2: Wie reagierst du typischerweise?
FIGHT
Wenn du unter Stress gerätst:
- Wirst du kontrollierend?
- Reizbar?
- Schnell genervt?
- Überfunktional?
- Perfektionistisch?
- Willst du alles lösen?
FLIGHT
Unter Stress:
- Arbeitest du noch mehr?
- Kannst du schlecht abschalten?
- Wirst du unruhig?
- Suchst du ständig Produktivität?
- Vermeidest du Gefühle?
- Hast du Angst vor Stillstand?
FREEZE
Unter Stress:
- Ziehst du dich zurück?
- Fühlst du dich blockiert?
- Entscheidungsunfähig?
- Erschöpft?
- Prokrastinierst du?
- Fühlst du dich innerlich taub?
FAWN
Unter Stress:
- Passt du dich übermäßig an?
- Stellst du andere über dich?
- Hast du Angst vor Ablehnung?
- Sagst du Ja statt Nein?
- Versuchst du Harmonie um jeden Preis zu halten?
- People Pleasing?
✍️ Reflexion:
Welche dieser Reaktionen beschreibt mich aktuell am stärksten?
💭 TEIL 3: Welche Gedanken steuern dich?
Welche Glaubenssätze tauchen unter Stress häufig auf?
- Ich muss mehr leisten
- Ich darf keine Fehler machen
- Ich darf niemanden enttäuschen
- Ich muss stark bleiben
- Ich muss alles kontrollieren
- Ich bin nicht sicher
- Erfolg könnte mir wieder genommen werden
- Wenn ich loslasse, bricht alles zusammen
- Ich muss mich beweisen
Reflexionsfrage:
Welche inneren Überzeugungen halten mein aktuelles Stressmuster aufrecht?
🫀 TEIL 4: Körperliche Reaktionen
Wie zeigt dein Körper dir Dysregulation?
- Schlafprobleme
- Schwindel
- Brain Fog
- Muskelanspannung
- Erschöpfung
- Verdauungsprobleme
- Herzrasen
- Nervosität
- Überreizung
- Emotionale Taubheit
Reflexionsfrage:
Welche körperlichen Signale ignoriere ich vielleicht schon viel zu lange?
🔥 TEIL 5: Die wichtigste Frage
Was fühlt sich für mein System aktuell vertraut an, obwohl es mir langfristig schadet?
Zum Beispiel:
- Dauerstress
- Überarbeitung
- Chaos
- Drama
- Kontrolle
- People Pleasing
- Selbstzweifel
- Überforderung
🎯 TAG 1 ZIEL:
Nicht sofort lösen.
Sondern erkennen:
„So arbeitet mein System aktuell.“
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📝 TAG 1 AUFGABE: