【人體科學】腦子進水？沒錯！我們的大腦就浸在液體中！ · 身心靈校準俱樂部

【人體科學】腦子進水？沒錯！我們的大腦就浸在液體中！

大腦中有一個被稱為「膠狀淋巴系統（Glymphatic System）」的廢物清除機制，這個系統會驅動腦脊髓液在大腦組織中循環，有效清除代謝的廢棄物。

我們每個人的大腦，都被泡在稱為「腦脊髓液（CSF）」的透明液體裡，這些液體就佔了大腦重量的95%，它們包圍著大腦、充滿脊椎，每次循環都會從頭頂一路流到尾骶骨，再折返回來——每天來回好幾趟，樂此不疲。

腦脊髓液每天會把人體完整換新3到4次，一邊輸送養分，一邊把類澱粉蛋白等大腦用過的廢物、多餘的蛋白質及神經活動後的「殘渣」通通帶走，這些身體不要的東西最後都會隨著靜脈或淋巴管排出體外。

腦脊髓液在流動時，有著自己的韻律，每分鐘只搏動6到12次，稱為「顱薦節律」。心跳大約每分鐘60下，呼吸大約每分鐘15下，而腦脊髓液，慢到你幾乎感覺不到它。我們的身體能乾乾淨淨，它佔了很大的功勞，但它從不提。即使在我們焦慮、生氣、崩潰、哭到睡著的夜晚，它仍然在你的脊柱裡，一上一下，安靜地流著，種默默做事，從不邀功。

腦脊髓液雖然無時無刻都在流動，但「膠狀淋巴系統」卻只在一個時段全力運轉——當我們熟睡的時候，也就是真正啟動深層睡眠的時候。當我們處於非快速動眼期（慢波睡眠）時，腦細胞體積會稍微縮小，使細胞間隙擴大，從而讓腦脊髓液的流動速度加快，達到最佳的清潔效果。若是使用安眠藥而進入睡眠，通常就無法進入深層睡眠，也無法啟動此深層的清潔機制。

所以熬夜的代價，不只是隔天黑眼圈，而是大腦的廢物沒洗乾淨，一堆情緒垃圾堵塞，思緒當機，整個人像沒清快取的舊手機。

若類淋巴系統的功能長時間出現異常或效率降低（如老化、睡眠不足或基因缺陷等狀況），大腦產生的代謝廢棄物就會無法順利排出，如此便會在大腦中異常累積。這被認為是導致阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的關鍵病理特徵之一。

所以，良好的睡眠品質可以讓大腦的清洗機制跑完整個程序，這很重要。

此外，研究發現，長期壓力會干擾腦脊髓液的流動，讓大腦來不及清除代謝廢物，並且血清素、多巴胺的平衡也會跟著亂掉。結果就是：情緒卡住、感覺破碎、提不起勁，整個人像被塞住一般。

我們的身體就像一座有豐沛地下水脈的森林，雖然有時樹葉看起來會變得枯黃，但請記得，根底下一直有腦脊髓液在流動著，幫我們運輸養分。心情不好或思緒不佳時，改善的方法並不是硬撐，而是讓水重新流動——好好睡覺、好好呼吸、好好靜下來，或是讓自己動一動。

如果你感受到某個部位突然緊繃、某個情緒突然湧上來，某些說不清楚的感受突然撲面而來，有時候只是需要一場大腦的大掃除哦！

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