1d • ✊🏻自我挑戰
挑戰信念｜思維改寫挑戰賽 DAY 5
有些想法你明明知道很不合理
但你卻還是會被它一直牽著走
因為你不是被『情緒』困住
你是被『舊有的信念』綁住
信念是什麼？
它是你腦袋裡默默運作的『作業系統』
如果不適時地調整，就會一直跑舊程式
今天我們只專注練習一件事
找出你最深根的限制性信念
嘗試調整成你想要的新程式
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①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習
➊我有哪些『我一直相信但其實讓我受限』的想法？
➋當我回想這個信念，最早是誰告訴我的？
➌它當年保護了我，但現在我還需要它嗎？
〖範例〗
➊我一定要很乖、很配合，別人才會喜歡我
➋小時候的老師跟在乎規矩的大人，他們會用「乖＝被愛」來回應我
➌當年可以讓我少惹麻煩、少衝突；但現在，會讓我不敢要求、不敢拒絕、不敢表達真實的我
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②今日任務選一個限制性信念，用新版本取代它
〖範例〗
如果我不完美，就會被討厭、被放棄
→ 健康的關係不是因為我完美，而是因為我真實、誠實、有界線
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③今日反思
➊我找到的舊信念是＿＿＿＿
➋我想要的新信念是＿＿＿＿
➌當我相信新的版本，我的世界開始＿＿＿＿
〖範例〗
➊我必須要表現得很好、很乖，才值得被肯定
➋我的價值不是表現換來的，而是本來就有的
➌不再那麼害怕出錯，比較敢展現真實的自己
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④創造你專屬的萬用箴言
〖萬用蓁言範例〗過去的信念並不是真正的我，它是為了幫助找到真實的我
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⑤互助練習
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應
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⑥本日結語｜教練提醒
明天
我們要練習多角度思維
當你只能看到一種版本
你就會被那個版本綁架
當你能看見更多可能性
就是你全新思維的開始
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挑戰信念｜思維改寫挑戰賽 DAY 5
skool.com/jhenjhenloveyou
歡迎來到Jhen的思維手術室
陪伴你拆解內心想不通的事
自我覺察手術刀
解剖內耗的來源
清創錯置的盲點
縫合自我認知的神經線
為情緒進行有效的復健
🔍主題涵蓋：
自我認知｜思維改寫
突破信念｜自我成長
情緒療癒｜人際關係
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