18d • ✊🏻自我挑戰
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 3
今天挑戰的核心練習，是要大家從「批判自己」轉向「理解自己」
當我們可以開始意識到不誠實、壓抑或防衛，
都是為了保護自己這層的自我理解會開始軟化這些狀況，也會找到適合的處理方法
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①自我評量｜針對以下狀況來進行評估
➊我今天能看見為什麼要假裝的動機嗎？
➋我對那個需要假裝的自己感到理解嗎？
➌我願意不再用責備面對過去的行為嗎？
〖範例〗
➊我發現因為我怕一旦承認自己很在乎，就會再次失望
➋我能理解，我只是太害怕再被丟下，只能裝作不在乎
➌我願意，我只是在學習怎麼去面對害怕被拋棄的感受
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②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習
➊回想你曾「不得不假裝」的經驗（童年、職場、或關係）
➋寫下當時的情境：發生了什麼？你假裝了什麼？
➌問自己：如果我當時誠實，最怕失去的是什麼？
➍接著寫：我那時這樣做，是因為我想保護＿＿＿
〖範例〗
➊我想到每次在關係裡，我常假裝自己很獨立、不需要被照顧，因為每次表達需求都被忽略，後來乾脆假裝我什麼都能自己扛
➋當時對方總是忙著工作，很少關心我，我假裝沒無所謂，也假裝我不需要被陪伴
➌我怕失去被愛跟被認可的機會，我以為只要我表現得不需要、不吵鬧，就不會被嫌麻煩
➍我那時這樣做，是因為我想保護那個總是被忽略就很難過的自己
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③身體覺察｜感受當下生理的反應
➊當你寫下這段記憶的時候，身體哪個部位讓你最有感覺
➋寫出這些部位正在提醒什麼，它們想傳遞哪些訊息給你
➌用手輕輕拍或按摩這些部位，表達你對它們的真心感謝
〖範例〗
➊當我寫下那段總是被忽略卻還在努力維繫的關係時，胸口很郁悶，肩膀感到很沈重
➋胸口在提醒我：我那時候一直在努力愛一個沒有回應的人，我不是不夠好，只是太害怕再失去這段關係；肩膀在提醒我：我一直獨自一個人支撐跟維護這段關係很久了
➌我輕拍胸口：謝謝你那時候還願意相信愛，現在我不需要再用等待證明價值，我會自己好好愛自己；我按摩自己的肩膀：謝謝你陪我度過其實很孤單卻假裝很勇敢的時候，現在的我會好好照顧自己，去分辨一段是否值得互相往來的關係
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④思維轉換｜用一句話重新錨定自己
練習方式：當你感覺又想假裝隱藏時，先不糾正自己，
只先在心裡說這句話，用這句話會讓你瞬間從「自我批判」回到「自我理解」
〖範例〗
我知道你只是想要保護我，謝謝你，因為有你我才知道原來自己值得被珍惜
謝謝你，我知道過去的防衛正在保護我，現在的我也想選擇新的方式來練習
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⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變
➊今天發現我最常假裝的情境是＿＿＿＿＿＿
➋當我理解背後的動機時，我感受到＿＿＿＿
➌我希望未來能用＿＿＿＿＿的方式保護自己
〖範例〗
➊我最常假裝的情境是對方冷淡時，我假裝我也沒感覺
➋當我理解背後的動機時，我感受到鬆口氣，原來我不是想要控制對方，而是害怕再次被忽略，這讓我開始理解自己的需求，其實很單純，我只是想被看見
➌我希望未來能用真實表達的方式保護自己，當我在意時，我選擇好好地說出口，而不是假裝沒事
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⑥互助練習｜藉由他人看見自己
➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容
➋回覆寫下：過去我也是選擇＿＿＿＿＿＿＿＿，現在我們可以選擇更適合的方式
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⑦本日結語｜教練提醒
我們都不是假裝得太久
只是還沒有好好被理解
每一個防衛都在保護著一個
還沒準備好面對真相的擔憂
當你能願意去理解
你就不再需要假裝
明天我們要學會允許真實出現
那是誠實開始變成力量的時刻
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誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 3
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