9d • General discussion
回到自己的冥想
回到自己的冥想
1️⃣ 找一個安靜的位置
輕輕坐下或躺下，讓身體放鬆。
2️⃣ 深呼吸三次
慢慢吸氣（感覺空氣進入身體）
慢慢吐氣（釋放壓力與緊繃）
3️⃣ 把注意力帶回當下
感受你的身體
感受你的心跳
感受你正在「存在」
4️⃣ 想像一道光
在你的心中，出現一團溫暖的光
這道光慢慢擴散
包圍你的全身
5️⃣ 輕聲對自己說（可以在心裡默念）
「我在這裡」
「我安全」
「我允許自己放鬆」
6️⃣ 靜靜停留
停留在這個平靜的狀態幾分鐘
不需要做任何事，只是感受
7️⃣ 慢慢回來
輕輕動一動手指、腳趾
慢慢張開眼睛
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