28d (edited) • التدريبات
كوني ممتنة لإنجازاتك " تدريب
🎯 هدف التدريب
تنمية تقدير الذات، والانتقال من عقلية “لم أفعل ما يكفي” إلى عقلية “أنا أرى جهدي وأحتفي به”.
الجزء الأول: تهيئة (3–5 دقائق)
اجلسي بهدوء، وخذي 3 أنفاس عميقة بطيئة، ومع كل زفير قولي في نفسك:
“أنا آمنة الآن… وأنا مستحقة للامتنان.”
ضعي يدك على قلبك للحظات، واشعري بالدفء هناك.
الجزء الثاني: استحضار الإنجازات (10 دقائق)
أجيبي كتابةً (أو بصوت مسموع) على الأسئلة التالية:
✍️ الكتابة التأملية:
اكتبي:
ثلاثة أشياء أنجزتها هذا الأسبوع (حتى لو كانت بسيطة):
مثال: نهضت رغم التعب / أنهيت مهمة / كنت صبورة / طبخت / رتبت / صليت بخشوع…
اكتبي بجانب كل إنجاز:
“هذا الإنجاز مهم لأن….”
مثال:
أنجزت عملي رغم الإرهاق → هذا مهم لأنني أظهرت التزامًا وقوة
الجزء الثالث: إعادة صياغة الرحلة (5 دقائق)
اقرئي ما كتبته، ثم قولي بصوت هادئ:
“أنا أرى جهدي… وأنا ممتنة له.”
ثم أعيدي صياغة أي فكرة قاسية عن نفسك إلى فكرة رحيمة، مثل:
بدل: “كان يجب أن أفعل أكثر”
قولي: “لقد بذلت ما أستطيع اليوم، وهذا يكفي.”
الجزء الرابع: تأكيدات الامتنان للذات (3 دقائق)
كرري بهدوء (مرة أو ثلاث):
“أنا ممتنة لنفسي على كل خطوة صغيرة.”
“أنا أحتفي بإنجازاتي مهما بدت بسيطة.”
“جهدي يستحق التقدير، حتى منّي أنا.”
تدريب: “رسالة شكر للذات” (لبناء تقدير الذات)
اكتبي رسالة لنفسك تبدأ بـ:
“إلى نفسي العزيزة… أشكرك لأنكِ…”
اكتبي فيها:
كيف صبرتِ
كيف حاولتِ
كيف لم تستسلمي
كيف تعلّمتِ
اقرئيها بصوت مسموع كأنكِ تُخاطبين طفلة
تدريب: “المرآة الممتنة” (لشفاء صورة الذات)
انظري في المرآة وقولي:
“أنا ممتنة لكِ…”
“أشكركِ لأنكِ حاولتِ.”
“أنا فخورة بكِ اليوم.”
خاتمة التأمل
ضعي يدك على قلبك وقولي:
“أتعهد أن أكون ممتنة لإنجازاتي، وأعامل نفسي بلطف.”
وجهي سؤالك لله :
" يالله كيف أحب نفسي و اقدرها على اكمل وجه و بالوجه الذي يرضيك عني "
دعاء :
" اللهم علمني كيف أحب نفسي و اقدرها على أتم وجه "
" اللهم أرزقني العلم والفهم "
اللهم آمييين يارب العالمين 🤲❤️
تمنياتي لكم بتحقيق الأمنيات و استجابة الدعوات ❤️
تحياتي🌹
0
0 comments
كوني ممتنة لإنجازاتك " تدريب
