May '25 • 💬 Discussion Générale
🥵 SEANCE "RUN OU CLAQUE" – Format duo explosif
Le principe est simple : 5 TOURS. À chaque tour, on commence par 300m de course.🏃♂️
Le premier arrivé doit réussir un défi physique.
→ S’il réussit, il met une claque à l’autre
→ S’il échoue, il la prend.
Et avant de repartir, on termine chaque tour par un exercice en duo
🧱 Voici le détail complet :
🥇 Tour 1
- Course de 300m
- Défi : 300m rameur en moins d'une minute
- Exo duo : 25 burpees box jump chacun
🥈 Tour 2
- Course de 300m
- Défi : 20 wall balls unbroken (ou plus)
- Exo duo : 30 DB snatchs (15 chacun)
🥉 Tour 3
- Course de 300m
- Défi : Farmer's carry 100m en moins d'une minute (20kg)
- Exo duo : 20 pompes tap
🏅 Tour 4
- Course de 300m
- Défi : 15 burpees en moins de 50 secondes
- Exo duo : 100 fentes
🏆 Tour 5 (final)
- Course de 300m
- Défi : 350m rameur < 1min30
- Exo duo : 120 wall balls (10 reps chacun en alternance)
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🥵 SEANCE "RUN OU CLAQUE" – Format duo explosif
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