Mar 23 • Workouts
🔥 Chest, Triceps & Shoulders
What’s up, team! 🚀
If you’re looking to build a thick chest and capped shoulders, this session is for you. We’re focusing on heavy compounds followed by high-intensity isolation.
Save this for your next gym session:
CHEST (Power & Volume)
- Flat Bench Press (Dumbbell): 3 sets x 8-10 reps. (Control the eccentric).
- Incline Dumbbell Press: 3 sets x 10-12 reps. (Target that upper chest shelf).
- Cable Flyes or Pec Deck: 3 sets x 15 reps. (Focus on the squeeze and the pump). TRICEPS (Isolation)
4. Tricep Rope Pushdowns: 3 sets x 12 reps. (Keep your elbows locked at your sides).
5. Skull Crushers or Overhead Extension: 3 sets x 10 reps. (Target the long head for mass).
📐 SHOULDERS (Width)
6. Lateral Raises: 3 sets x 15 reps. (Slow and controlled—don’t swing!).
💡 Pro Tip: Progression happens in the comments! Accountability is the secret sauce of this community.
Drop a "DONE ✅" in the comments once you smash this workout so we can track who’s leveling up today! 👇
🔥 Treino de Peito, Tríceps e Ombro
Fala, time! 🚀
Hoje o treino é focado em empurrar. Se você quer construir um tronco largo e definido, essa combinação aqui é matadora.
Salva aí para o próximo treino:
PEITO (Foco em volume e carga)
- Supino Reto (Halter): 3 séries de 8-10 reps. (Foco na descida controlada).
- Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 10-12 reps. (Para trabalhar a parte superior do peitoral).
- Crossover ou Peck Deck: 3 séries de 15 reps. (Foco total no "pump" e na contração máxima).
💪 TRÍCEPS (Foco em isolamento)
4. Tríceps Pulley (Corda): 3 séries de 12 reps. (Mantenha os cotovelos colados ao corpo).
5. Tríceps Testa ou Francês: 3 séries de 10 reps. (Para trabalhar a cabeça longa do tríceps).
📐 OMBROS (Finalização)
6. Elevação Lateral: 4 séries de 15 reps. (Aqueça bem e foque em não "roubar" com o trapézio).
💡 Dica de Ouro: No Skool, a consistência vence a intensidade esporádica. Quem aqui já treinou hoje?
Comenta aqui embaixo "PAGO ✅" quando terminar esse treino para eu saber quem está focado no nível 10! 👇
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