Lies bis zum Ende. Dann weißt du wie es geht…. 1) Woher es kommt WIKKINGER-Heiler nutzten ein kurzes „Traumbinden“-Ritual, lange bevor es ein Wort für Trauma gab. Nach Schock, Verlust oder Kampf half es, den Körper zurück in Sicherheit zu führen. Nicht über den Kopf. Über den Atem. 2) Was dabei im Körper passiert Die Reihenfolge aktiviert den Vagusnerv – den inneren Ruhe-Schalter. Der Puls sinkt. Der Druck im Brustkorb lässt nach. Das Angstzentrum im Gehirn bekommt das Signal: Gefahr ist vorbei. Der Körper erinnert sich an Regulation. 3) Die 120-Sekunden-Abfolge Leg dich flach hin. Augen zu. Kiefer locker. Atmung: - 2 Sekunden durch die Nase einatmen. - 1 Sekunde halten. - 8 Sekunden durch den Mund ausatmen, wie eine Fensterscheibe anhauchen. Entspannung beim Ausatmen: - Kiefer lösen. - Schultern sinken lassen. - Bauch weich werden lassen. Wiederhole das ruhig für zwei Minuten. 4) Ein Satz, der dich zurückholt Flüstere oder denke beim Ausatmen einen der Sätze: - „Ich kehre zurück.“ - „Ich wache.“ - „Ich stehe.“ Die Worte tragen Bewegung, nicht Starre. Sie sagen deinem System: Ich komme wieder in Kontakt. Schritt für Schritt. 5) Wann du es nutzt Vor dem Schlafengehen. Nach einem stressigen Gespräch. Wenn innerlich alles zu schnell wird. Zwei Minuten reichen. Oft kommt eine warme Welle aus der Brust. Wie ein leiser Neustart im Nervensystem. Wenn du solche Techniken magst: In unserem Plus-Programm liegt eine ganze Sammlung davon – klar erklärt, alltagstauglich, für echte Regulation. Schreib „PLUS“ in die Kommentare, dann sende ich dir die Infos.

Seit dem starken Sonnensturm dieser Woche berichten viele von euch von sinkenden HRV-Werten, Kopfdruck, innerer Unruhe oder einem Gefühl von „zu viel“. Darum greife ich heute ein Thema auf, das in den letzten Kommentaren immer wieder durchgeschimmert ist: Wie reagiert dein Herz heute auf die Welt, in der du lebst? Die Herzratenvariabilität zeigt sehr fein an, wie dein Nervensystem arbeitet. Sie sinkt, wenn dein Körper auf Spannung geht, und steigt, wenn dein System sich sicher fühlt. Doch der eigentliche Aha-Moment liegt tiefer – viel tiefer. Wir leben in einer Welt, die kaum noch etwas mit der Welt zu tun hat, für die unser Körper gebaut ist. Künstliches Licht. Künstlicher Sound. Künstliches Essen. Künstliche Geschichten aus TV und Internet. Wir bewegen uns in einem künstlichen Feld, das unsere Biologie seit Jahrzehnten überlagert. Nichts daran ist ursprünglich. Nichts natürlich. Und genau darauf reagiert die HRV am stärksten. Unser Nervensystem atmet auf, wenn es in Kontakt kommt mit Dingen, die echt sind: mit Natur, mit natürlichem Licht, mit Stimmen statt Bildschirmen, mit Geschichten am Lagerfeuer, mit Nahrung, die aus der Wildnis kommt. Mit Verbundenheit – zur Erde und zu etwas Größerem als dem eigenen Denken. Unsere Vorfahren lebten nicht in Laborlicht, nicht in Endlos-Reizen und nicht in synthetischen Rhythmen. Sie lebten im Takt der Natur. Sie vertrauten einem einzigen Schöpfer, einer höheren Kraft, die über allem stand. Dieses Vertrauen schenkte ihnen tiefe Entlastung. Weniger Grübeln. Weniger Kontrolle. Weniger innerer Druck. Dadurch arbeitete ihr Herz freier, weiter, ruhiger. Der Stress im System sank, weil ein Grundgefühl von „Ich werde getragen“ vorhanden war. Unser modernes Nervensystem arbeitet dagegen oft wie ein überdimensionaler Verstärker, der ständig künstliche Impulse verarbeiten muss. Die HRV zeigt das gnadenlos an. Sie sinkt nicht, weil „etwas nicht stimmt“, sondern weil wir Menschen uns – im Vergleich zu unserer Natur – in einer unnatürlichen Umgebung bewegen.

Das Bild zeigt die Kindhaltung. Sanft. Bodenständig. Die roten Bereiche markieren die Rücken- und Rumpfmuskeln, die dabei weich werden. Warum täglich 3 Minuten? 1️⃣ Der Geist beruhigt sich. 2️⃣ Die Wirbelsäule streckt sich sanft. 3️⃣ Der Schlaf wird tiefer. 4️⃣ Stress und innere Enge lösen sich. 5️⃣ Die Rückenmuskulatur entspannt. 6️⃣ Die Verdauung bekommt Schwung. 7️⃣ Die Passage durch den Darm erleichtert sich. So gehst du vor - Knie auf die Matte, Gesäß zu den Fersen. - Stirn ablegen. Arme lang nach vorn. - Schultern sinken. Kiefer locker. - Atme 6 Sekunden ein, 8 Sekunden aus. - 6–10 Atemzüge bleiben. Dann langsam aufrichten. Feinjustierung (für mehr „Ahhh“ im Rücken) - Hände etwas breiter, Finger verwurzeln sich wie Wurzeln im Boden. - Atme in die Flanken. Spüre, wie sich die roten Zonen im Bild weich anfühlen. - Optional: Arme nach rechts, dann nach links wandern. Seitendehnung entsteht wie eine Welle. Wenn etwas zwickt - Decke unter Knie oder Stirn. - Fersen nicht erreichbar? Kissen zwischen Gesäß und Fersen. - Schmerz heißt: weniger Tiefe, ruhiger atmen. Mini-Challenge7 Tage. Jeden Tag 3 Minuten.Speichere den Beitrag, leg dir einen Timer, und notiere abends: Schlaf, Rücken, Stresslevel – in drei Worten. Die für dich passende Osteopathischen Yogaposen zur Verjüngung und tiefen Entspannung deines Nervensystems, findest du in unserem Vital Konzept.

Hey Vital Generation Community, heute gibt es ein echtes Highlight für euch:Ein exklusives Video-Interview mit Dr. med. Patrick Assheuer ist jetzt online! Viele von euch berichten täglich von innerer Unruhe, Verspannungen oder chronischer Erschöpfung. Dahinter steckt oft ein Nervensystem, das den modernen Stress einfach nicht mehr regulieren kann. In diesem Video erklärt Dr. Assheuer verständlich und tiefgehend: - Warum dein Körper permanent Stress empfindet, selbst wenn du glaubst, ruhig zu sein - Welche gesundheitlichen Folgen dauerhafte Stressbelastungen haben (z.B. Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, chronische Schmerzen) - Wie du gezielt dein Nervensystem in Balance bringst und langfristig entspannter wirst - Was hinter der Polyvagal-Theorie steckt und warum zu viel Entspannung sogar problematisch sein kann 👉 Schau dir das Video hier direkt an: https://youtu.be/Dr4XhnUkkLY 🚀 EXKLUSIV für unsere Vital Generation PLUS Programm Mitglieder: - Volle 1,4-Stunden-Aufzeichnung des Interviews(tiefe Einblicke, praktische Strategien & persönliche Empfehlungen von Dr. Assheuer) Wenn du noch kein Mitglied bist, findest du in unserem Premium-Bereich den perfekten Einstieg in eine tiefere Regulation und nachhaltige Gesundheit. Ich freue mich sehr auf eure Kommentare und Erfahrungen zum Video! Welcher Themenbereich aus dem Video war für dich am hilfreichsten oder spannendsten?

Es gibt Orte auf dieser Welt, in denen Menschen überdurchschnittlich lange, gesund und glücklich leben – die sogenannten „Blauen Zonen“. Doch was wäre, wenn ich dir sage: Die nächste Blaue Zone entsteht nicht im Außen. Sondern in dir. Genauer gesagt: In deinem Nervensystem. Denn das, was deinen Alterungsprozess beschleunigt, dich erschöpft, entzündet oder blockiert – ist meist kein Mangel an Bewegung oder Vitaminen. Sondern ein überreiztes, dysreguliertes Nervensystem. Vital Generation Plus ist kein typisches Gesundheitsprogramm. Es ist ein tiefgreifendes, neurobiologisches Reprogrammierungssystem: Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du dein Nervensystem wieder in den Zustand bringst, in dem echte Regeneration möglich ist. Nicht durch Willenskraft. Sondern durch gezielte Aktivierung deiner Selbstheilung. Wir verbinden: - wissenschaftlich fundiertes Wissen über Vagusnerv, Polyvagal-Theorie & Neuroplastizität - mit praktischen Übungen, die wie Zahnräder ineinandergreifen - und mit einer Struktur, die dein System auf Autopilot für Entspannung, Energie und Klarheit umstellt Was das für dich bedeutet? - Du schläfst tiefer - Denkst klarer - Spürst mehr Lebendigkeit - Und gibst deinem Körper das Signal: Du bist sicher. Du darfst heilen. Diese Sicherheit verjüngt. Nicht nur gefühlt – sondern messbar in deiner Zellbiologie, deiner HRV und deiner hormonellen Balance. Das ist das neue Anti-Aging. Kein Hype. Sondern Biologie. Wissen ist Macht? Nein – Wissen ist Entspannung. In Vital Generation Plus lernst du nicht nur was du tun kannst. Sondern vor allem: wie du dein System umprogrammierst, damit es dich in Zukunft automatisch schützt, statt sabotiert. Du lernst, wie du dein Nervensystem nicht nur beruhigst – sondern neu ausrichtest. Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du die Fähigkeit hättest, dein Nervensystem selbst zu regulieren – jeden Tag? Schreib es uns in die Kommentare. Oder einfach: „Dabei“.