@Tânia Horta Carvalho @Paulo Catarino @Rita Antunes Parabéns a estes atletas que partilharam connosco a sua aventura e queremos agradecer a inspiração e contribuição que tem dado aqui na comunidade ❤️❤️ Vão ser os primeiros a receber em casa o diário “ A minha melhor versão”. 📖 Diário para registarem o seu progresso, refletirem sobre a sua evolução e criarem novos hábitos. Será muito útil para este próximo desafio de 21 dias que começa dia 17 de Novembro. Ranking - no último dia de cada mês consultamos onde diz “Leaderboard” o ranking é através disso conseguimos ver quem conseguiu mais pontos. Como se consegue pontos? Os pontos conseguem-se ao fazer posts. Ao fazerem mais posts inspiram mais pessoas e por sua vez a aplicação dá-vos mais pontos. E agora que comece Novembro porque este mês temos aqui muitas novidades 🤩🤩

Não há melhor Pão por Deus que um treininho antes de almoço 😉 O de hoje está feito

Go, Go. Go - Ganhei balanço e está concluído o treino agora de manhã….gastar agora calorias para a noite ganhá-las no jantar com amigos 🤣🤣🤣🤣💪💪💪🩷 adorei a versão simples com a Monica e a versão mais desafiante com o Micael - visualmente quem está a fazer o treino pode escolher e isso é espetacular!!! Força, bora lá estamos juntos!!!! Bom sábado a todos!!!!

Como o Micael diz “uuiuii” amanhã não me consigo rir….nem sinto o abdominal!!!!! Desafiei-me, não parei e agora aguento com as “dores saudáveis” pós treino!!! 🤪🤪🤪 estamos juntos!

Quarta Manhã: Torrada pão integral com ovo mexido + café Lanche manhã: Diospiro com iogurte natural e canela Almoço: cuscus com o salmao e com legumes salteados que sobraram do almoco do dia anterior😅 Lanche tarde: iogurte natural com aveia e banana ou também pode ser um ovo cozido Jantar:🚨🚨 Ideias precisa se , amanhã saio tarde e tenho a corrida das quartas feiras à noite e não vou ter muito tempo para comer..... Agradecia ideias e sugestões..... é sempre o mesmo problema das quartas 😅