你有沒有發現，當你感覺越焦慮 就越容易問讓自己更焦慮的問題 『為什麼我總是這麼糟？』 『為什麼事情老是這樣？』 這些問題聽起來像是在找答案 反而在強化困住你的思維狀態 今天的挑戰：要練習問對問題，讓思維開始轉向 _______________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我的問題是在找解決方法還是逃避責任？ ➋這個問題讓我能更有力量，還是更無力？ ➌練習把『為什麼』改成『該如何………』？ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？表面在找解決方法，實際是把情緒責任丟給別人 ➋超無力，因為情緒永遠被別人掌握，我永遠只能等待回應 ➌我該如何照顧好自己的情緒，而不是被他的反應牽著走？ _______________________________ ②今日任務 把你今天腦中出現的一句「情緒性提問」改寫成「成長性提問」 〖範例〗為什麼我老是這樣？→ 我可以怎麼做得更好？ _______________________________ ③今日反思 ➊我改寫的問題是＿＿＿＿＿＿＿ ➋改變問法後，我感受到＿＿＿＿ ➌繼續練習問下去的方向是＿＿＿ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？ ➋我開始把注意力放回自己，不再一直焦慮等別人 ➌我如何能夠照顧好自己的情緒→ 我如何可以在關係中學習獨立 _______________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗問對問題不是為了快速找到答案，是為了朝向更適合我成長的方向 _______________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _______________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要學習轉換一個詮釋角度 因為事件不會變，但意義可以被重寫

多數人在原地打轉不是因為不夠努力 是因為用同一套舊思維處理新的問題 七天的思維改寫挑戰賽目的在於 讓你停下來看看自己的內在運作 並且開始練習一套新的思考方式 思維改寫不是讓你變成另一個人 而是要讓你回到本來就很好的你 這將會是你重新認識自己的起點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【本次挑戰賽說明】 大家要記得每天主動回到社群來參賽 思維手術室社群是要建立一種新文化 希望每個人能為自己付諸實際的行動 一個願意為自己守住承諾的人 將會是有能力去改變生活的人 請在每天的挑戰賽貼文下方 接龍附上你思維改寫的答案 也請記得找一則同學的貼文 在他的貼文給予溫暖反饋唷 請在晚上睡前完成當日挑戰 如果無法準時完成也沒關係 按照你的進度補上當日貼文 志在參加並跑完全程即可唷 祝大家這次自我挑戰成功💪 PS：下載Skool App Android / IOS 手機才能收到每天的挑戰通知 週報將會因挑戰賽延後發佈唷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 看見慣性｜思維改寫挑戰賽 DAY 1 今天的思維改寫挑戰 我們先不要解決問題 而是先練習一件事情 就是看見自己怎麼想 因為你看見的那一刻 就是能夠改變的機會 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我最常對自己說的一句話是什麼 ➋這句話背後，其實是在害怕什麼 ➌這樣的想法是不是真的在幫助我 〖範例〗 ➊我覺得自己還不夠好，再等我準備好一點再說 ➋我怕一旦開始，就沒有藉口可以解釋為什麼我還沒成功 ➌這個想法在假裝保護我，但其實是在拖延我的成長 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ②今日任務寫下今天出現的一個「慣性念頭」，並用接受自己的語氣改寫它 〖範例〗我一定又會失敗 → 我還在學習，而且學習需要時間 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③今日反思 ➊今天我看見自己最常用的舊思維是＿＿＿＿ ➋當我沒被它拉走時，我的感覺是＿＿＿＿＿ ➌我想更常選擇的思維是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我應該沒辦法做到那種程度，還是不要給自己太高的期待 ➋我感覺自己其實並沒有想像中的那麼糟糕 ➌我可以先嘗試做一點點，然後再慢慢調整，讓它變得更好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗改變思維不是立刻換個腦袋，而是要能先看見自己的習慣 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要練習改變你提問的方式 因為問題的方式，決定你思考的方向

大家好～我是Chin～ 正在醫療領域工作中 目標是自我成長 也更認識自己 期待越來越好的自己 一起努力💪