黑，我是 ＤＯＮＧ。 先報數字 ： 111 天，我要把體態練回「鐵拳教育的金武烈」那個等級的低體脂、高功能狀態。 這篇跟大家好好自我介紹一下，順便留一些真的可以拿出來檢驗的東西，不是空口說白話。 我在做的品牌叫「普男の慢速體態計畫」。 IG 帳號 normen.forge。 NORMEN 是 Normal + Men，普通男人的意思。 forge 是鍛造。 核心機制其實很簡單，三件事疊起來：多巴胺重置、把睪固酮拉回正常水位、然後科學地練、睡、吃。 不是靠意志力硬撐，是先把環境和身體條件調對，動作才做得出來。 其實我發現昨天ＡＣ拍的「基底建穩，你才會聽到你內在真實的聲音」的內容， 一環境、再社交、三經濟，有種相似的念頭，我現在要重新築基。 一年前那張，我是低體脂高功能的狀態，練得很扎實。現在這張，說實話，掉回去了。 這中間的過程發生很多事情，但你可以知道我當時的狀態非常不好。 今天先誠實講結果：我現在不是巔峰狀態。 所以這 111 天，就是重回巔峰、再創下個巔峰。我知道自己是個很懶的人，該做的事常常拖到今天才做，這不是自嘲梗，是真心話。但我願意接受每天訓練，願意接受靜心冥想這種對我來說更難的部分，也願意接受過程裡的無聊和不舒服，就為了驗證這件事到底能不能在111天內完成。 我目前拿得出來的東西： 一個自己寫的 111 天打卡系統，每天訓練部位、進度、解鎖階段都記在裡面。 IG 上已經在公開發布逐日口播記錄，練到哪講到哪，學到哪說到哪，每週固定回頭看數據、修正方向（ＯＭＡ ＯＳ教會我的事），不是憑感覺往前衝。 想跟大家交流的是：如果你也曾經歷「知道方法卻卡在啟動那一刻」的狀態，很想聽聽你們當時卡在哪一段。也歡迎直接來踢館，如果你們覺得我這個111天內重回巔峰的目標訂太滿，我很想聽反對意見，因為我自己也還沒把握。 祝我好運，也謝謝大家願意看到這裡。

剛剛寫完Reels的影片腳本，發現自己找回了最一開始喜歡拍YouTube影片的自己了~ 打算自己明天早上運動的時候，可以記錄一下最近開始的運動習慣 並在出門前把Reels拍好 這個能量連我自己都有嚇到，持續了不只一天，而是與大家一起往前走。 我希望可以持續有這個能量，帶領自己完成更多的目標前進 Fighting！✌️

剛才看完品牌宇宙觀 1.1，我像是被宇宙打勾勾一樣，所以來分享一個心態上的超奈米 Win。 我的品牌之路一直在不斷的重新開始， 從國三開始的第一個到目前已經經歷過大約 7 次的轉變。 在每次的轉變中，我的粉絲（我更喜歡稱呼為夥伴，以下改稱夥伴喔！）都不知道我去哪裡了。 （對我會直接人間蒸發，除非大家私訊我 （而且有時候還不會回訊息 😅 但是在這不斷的變革中， 還是有很多夥伴是一路陪我走到現在的。 聽完 1.1 之後，我發現， 不管我換了多少名字、做了多少不同的事情，還是有一些夥伴一直都在。 我還不太確定原因是什麼。 但我開始很好奇： 到底是什麼，讓他們一直願意留下來？ 而且我也很懷疑： 我一直以為自己一直在改變。 但如果一直都有夥伴跟著我， 是不是代表，其實有些東西從來沒有變過？ 突然意識到這件事情之後， 就覺得之前一天到晚神隱的自己是個渣女 😂 但是又覺得好幸福，能夠被大家這樣愛著 XD 所以不可以再這麼渣了！ 於是最近把之前的電子報名單拿出來， 寫了一封「好久不見，你最近好嗎？」的信給大家， 沒想到在經過 22 個月的消失之後，還有 52 個夥伴在，我們又重新搭上線了！ （恩好我猶豫超久，覺得還是發出去好了...顫抖地按下 Post （click -- ✨ 還沒完全看完所有內容，但暫時對品牌宇宙觀的理解（2026/07/13） 品牌宇宙觀就是用打造宇宙的方式創造品牌。 我們會在地球上就是因為地球持續有地心引力， 讓我們無法離開，也不想離開，就算離開了還是會回來。 而地心引力就是品牌的核心價值，那核心價值是什麼呢？ 讓他的日常跟我，產生連結。（羈絆？）（愛 ❤️？）

Hello 大家好我是宏聖 昨天晚上是我第一次參加品牌宇宙共學計劃 讓我在思維上有很大的突破 其實我一直以來都有創立個人品牌，只是我從來沒有注意到。 我的YouTube IG Podcast 我可以在我現有的平台上去分享我的想法與觀點 我是一個人的團隊，時間與精力是有限的 我後來發現，是我自己沒有固定一個時間去做這件事情 現在，我要開始去行動，把時間固定下來完成。 我願意去付出我的時間與體力去完成這個我所熱愛的事情 目標是好好穩定的發布影片 謝謝昨天一起在線上共學的同學們

嗨～ OMA 們 昨天的共學真的是太令我回味了 也收到了很多很棒的回饋 ❤️ 所以今天趕快來上架回放給大家 > < 有報名《 🪐 品牌宇宙共學》計畫登場｜報名貼文 🤝🏾 的同學們，可以直接跟著影片去完成我們第一週的內容喔～ ---------- 活動總共有 64 位夥伴報名，實際到場的有 45 位夥伴（很開心見到 45 位來參與的夥伴～～） 昨天在活動前以及活動後，其實都有陸陸續續的收到 OMA 們私訊問是否可以請假 原本我跟 AC 有設立「如未出席，將會把共學資格移除」的規定 後續經過討論後，決定開放資格給有跟我們請假得夥伴們可以繼續參與（如果昨天未出席，但還是想要參與後面三周的共學活動，請私訊我補請假） 未請假者，我們將會在明天嚴格執行共學資格移除 🙏 這是 AC 跟我基於對於我們自己的尊重，所設定的 ---------- 上面講了一點嚴肅的話 XD 現在來分享一些令人期待跟驚喜的內容～ 昨天 AC 有在最後跟大家分享了一個小驚喜！今天來跟 OMA 們再次詳細說明這個可以「自己爭取」而來的大禮物 🎁 【 🪐 線下創辦人大師班 MasterMind 一日體驗】 這個線下大師班是為 AC 的創辦人社群 - BUOS 所舉辦專屬的一日深度活動，而這個 BUOS 是一個 $4,999 美金起跳的社群 我們將會邀請 3 位參與本次共學計畫的 OMA 直接來線下體驗並學習一日的大師班 - AC 身旁的創辦人 Inner Circle 圈層（身家八位數的頭家們） - Skool Games 世界第五名贏下的 Branding 策略跟 Operation 營運思維 - 線下活動（IRL）的舉辦方式，以及活絡線上社群的具體行動展示（一日觀摩體驗） 這個活動的價值其實無法用數字去衡量 剛開始也跟 AC 討論很久，真的要給大家這樣的 BONUS 嗎？會不會太好 但就像昨天 AC 在直播中分享的「他一直以來都有一個壞習慣 - 給太多」 昨天也再次展示了這個壞習慣 XDD 不過，我們也討論出 OMA 們要如何「爭取」這 3 位的參與席次，絕對不是誰都可以參加 1. 品牌宇宙共學活動全勤（每次皆有簽到機制） 2. IG Reels 分享你的學習心得跟勝利（至少 1 篇） 3. Leaderboard 排行要在 30 日內前三名 前 2 個條件是必備的條件，最後一個 Leaderboard 排行如果有進前三，但沒有滿足前面兩個條件，將會自動把 BONUS 順延到下一個名次身上 🌟 我們將會在 08/02 當天共學，直接公布前 3 名 🌟 ---------- 【 2026/07/13 13:29 ｜Leaderboard 排行（30-day）】 1️⃣ @Eric Hsu 2️⃣ @Chiu Saraa 3️⃣ @Yan 沈士堰 4️⃣ @Dong Rockwell 5️⃣ @Johnny Chen 6️⃣ @駱 飛 Luofree 7️⃣ @Annie Chang 8️⃣ @Mickey 宏聖 9️⃣ @Wenny Tu 🔟 @Eliya Chang *Leaderboard 排行（30-day）為近 30 天的積分排名，因此大家的起點都是一樣的喔～ ---------- 以上～～ 歡迎大家去觀看回放 + 我們這週日 19:00 線上見啦 > < p.s. 這一週回放 AC 最前面有分享很多必聽內容 🤫