הייי, תזונה שמשלבת את כל אבות המזון בדגש על צריכת חלבונים איכותייים , נכון להיום ההמלצה היא צריכה של בין 1.6-2.2 גרם חלבון כפול ממשקל הגוף אם אני שוקל 60- אני צריך לצרוך בין 96-120 גרם חלבון בכל יום כדי לחטב את הבטן עליי להיות בגרעון קלורי קל -של 300-500 קלוריות למשל: אם הגוף שלי מוציא 2000 קלוריות ביום עליי להכניס 1700 קלוריות ומטה כמובן שזה תלוי בפעילות היומית שלי וכמה אני פעיל ביום יום בקשר לאימוני כוח רצוי להתאמן על שרירי הבטן לפחות פעמיים בשבוע תרגילים ממוקדים ותרגילים מורכבים תרגיליםמורכבים כמו:סקואט,דדליפט,פשיטות ירך בכיסא רומי,מתח ושכיבות סמיכה תרגילים ממוקדים כמו: פלאנק,בטן אופניים,כפיפות בטן בנוסף אני ממליץ לשלב צעדים במהלך היום ולהגיע בכל יום ל7000-10000 צעדים בכל יום הכי חשוב זה סבלנות זה יכול לקחת זמן לחשוף קוביות

תעלי בקבוצה